Willian13

Rino, Tudo é paciência, ótima dedicação, parabéns novamente.

Parabéns!! Totalmente natural? Se for natural, é bom saber que da p/ chegar em medidas tão boas assim, tenho a mesma altura que você, ótimo parâmetro. Medida do braço, contraído ou relaxado? Ótimo BF, muito bom! posta as foto ai quando puder!!

hahahah Pelo contrario, principalmente pelo uso dos exercícios compostos como terra, stiff, barra fixa, paralela... acho um treino mais complexo. Estou fazendo o agachamento na marra, pouco a pouco... Aprendendo... lomba toda torta ;/, vou nem comentar o terra... Vou colocando esses exercícios pouco a pouco, não tenho pressa. Daqui a uns 6 meses, sigo sua dica de upper lower ou push pull, vou indo acompanhando seu diário durante esse tempo... Abs. Obg.

Ficaria então um? TREINO A (peito/triceps/ombro/trapezio) TREINO B (costas/bíceps/antebraço) Não sou muito fã de AB pelo pouco descanso, vou tentar fazer o ABC mesmo e fazer peito/triceps e Costa/biceps

debew, Confesso que essa divisão de musculo até não é bem vista e tal, e nem o ABCD... que se deve treinar 2x o músculo por semana... é o que eu conseguir... sei que foi pouco... O conceito de menos exercícios foi aqui, não malhar peito/triceps e biceps/costa dias seguidos também.

Idade: 21 Altura: 171 Peso: 69 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Já treinei durante 6 meses, porém fiquei 1 ano e meio parado, devido ao inicio da faculdade. Sempre acordo 6h, saiu de casa as 7h e chego as 23h em casa, e treinava até 0h, porém tava perdendo o foco nos 3, preferi ficar com o trabalho/faculdade, acabei engordando nesse período, desde do inicio de novembro comecei a fazer dieta e conseguir perder 9kg, estou saindo pouco a pouco do cutting e entrando no bulking, e vou começar a treinar novamente, minha dieta da pra bater os macros, enfim. Com base no que pesquisei nesse fórum e em outros montei o treino abaixo, utilizo peito/costa e biceps/triceps pq antigamente funcionou melhor do que a fichinha do professor da academia que era peito/triceps e costa/biceps: Treino em casa agora, só o que eu tenho é 70 kg de anilha, uma barra de 1,80m, e dois halter de 40cm e esse equipamento aqui: http://images.maquinadevendas.com.br/produto/20125_46003_20100503154015.jpg Meu treino tem que ser rápido! algo de 30 à 40 minutos, devido ao pouco descanso que já tenho. TREINO A - Biceps/antebraço/Triceps Rosca Direta 4 x 8~10 Rosca Invertida 4 x 8~10 Rosca Martelo 4 x 8~10 Rosca Inversa 4 x 8~10 Tríceps Francês Alternado 4 x 8~10 Tríceps Testa Com Barra 4 x 8~10 Tríceps (Corda) - Polia Alta 4 x 8~10 TREINO B - Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento Livre 4 x 8~10 Mesa Flexora 4 x 8~10 Cadeira extensora 4 x 8~10 Afundo (Halter) 4 x 8~10 Panturrilha - Em pé 3 x 15 Panturrilha - Sentado 3 x 15 Abdominal Superior 4 x 15 Abdominal Oblíquo 4x 15 TREINO C - Peito/Costa Supino Reto 4 x 8~10 Supino Inclinado 4 x 8~10 Pullover 4 x 8~10 Remada Unilateral 4 x 8~10 Remada Curvada 4 x 8~10 Barra Fixa 5 x do que aguentar ( que é quase nada) (uso aquele aparelho de fixação em porta) OBS: não faço o levantamento terra pois não sinto muita confiança em mim e tal, que sabe depois de ter mais maturidade TREINO D - Ombro/Trapezio/Abdômen Desenvolvimento com halter 4 x 8~10 Elevação Lateral 4 x 8~10 Encolhimento (Halter) 4 x 8~10 Encolhimento (Barra Atrás) 4 x 8~10 Abdominal Superior 4 x 15 Abdominal Oblíquo 4 x 15 É isso, a ordem dos exercícios estão boas? dicas e criticas são bem vindas. Abs.