DaniloMattos

O meu peso é 78kg , e o peito de frango é cozido. Você não acha que o consumo de proteina ta baixo ? E sinto muita fome no pós treino , to pensando em adicionar 30g de aveia , da certo ?

Idade : 19 anos Altura : 1,74 BF : 23% Atividade fisica : Aerobico em jejum , 40 mim todos os dias + treino muscular intenso. 8:00h , Dejejum : 2 Torradas diet = ( 65 cal, 12,5 g de carbo e 3,5 de proteina) + café preto. 50g de patê de frango com ricota ( 87 cal , 1g carbo e 20g proteina) 30g aveia = (5g proteina , 16g carbo) Soma = Gorduras 1,5g , Proteina 28,5g , Carbo 29,5g 11:00 Almoço : 100g de peito de frango ( 159 cal , 32g proteina) 13 ml azeite (109 cal , gordura 22g) 50g brocolis ( 12,5 cal , 2,5 g carbo , 1,05g proteina) 30g batata ( 15,6 cal , 3,57g carbo , 0,36g proteina) Soma = gordura 23g , 6,07g carbo , 33g proteina 14:00 - 15:00h Pré treino : 2 claras (6g proteina) 20g dextrina (18g carbo) 5g creatina 15:30 - 16:30 Pós treino ´: 31g whey (24g proteina , 1,9g carbo , 2g gordura) 20g dextrina (18g carbo) 19:00 - 20:00h 100g de peito de frango ( 159 cal , 32g proteina) 13 ml azeite (109 cal , gordura 22g) 50g brocolis ( 12,5 cal , 2,5 g carbo , 1,05g proteina) Soma = gordura 23g , 3g carbo , 33g proteina 23:00 Ceia: 2 claras de ovo (6g proteina) Soma total do dia: Gorduras: 47,5g Carbo : 74g Proteina: 130g Obs: Como gelatina a noite quando sinto muita fome , tomo oxy elite antes do aerobico em jejum tbm.

Idade : 19 anos Altura : 1,74 BF : 23% Atividade fisica : Aerobico em jejum , 40 mim todos os dias + treino muscular intenso. 8:00h , Dejejum : 2 Torradas diet = ( 65 cal, 12,5 g de carbo e 3,5 de proteina) + café preto. 50g de patê de frango com ricota ( 87 cal , 1g carbo e 20g proteina) 30g aveia = (5g proteina , 16g carbo) Soma = Gorduras 1,5g , Proteina 28,5g , Carbo 29,5g 11:00 Almoço : 100g de peito de frango ( 159 cal , 32g proteina) 13 ml azeite (109 cal , gordura 22g) 50g brocolis ( 12,5 cal , 2,5 g carbo , 1,05g proteina) 30g batata ( 15,6 cal , 3,57g carbo , 0,36g proteina) Soma = gordura 23g , 6,07g carbo , 33g proteina 14:00 - 15:00h Pré treino : 2 claras (6g proteina) 20g dextrina (18g carbo) 5g creatina 15:30 - 16:30 Pós treino ´: 31g whey (24g proteina , 1,9g carbo , 2g gordura) 20g dextrina (18g carbo) 19:00 - 20:00h 100g de peito de frango ( 159 cal , 32g proteina) 13 ml azeite (109 cal , gordura 22g) 50g brocolis ( 12,5 cal , 2,5 g carbo , 1,05g proteina) Soma = gordura 23g , 3g carbo , 33g proteina 23:00 Ceia: 2 claras de ovo (6g proteina) Soma total do dia: Gorduras: 47,5g Carbo : 74g Proteina: 130g Obs: Como gelatina a noite quando sinto muita fome , tomo oxy elite antes do aerobico em jejum tbm.