BDM

Quem viu Spartaccus, esse servente parece o Crixus...

Não vi nenhum exercício com cabo aí. Um cross quando bem executado contrai e trabalha bem o peitoral maior, inclusive podendo corrigir assimetria. No supino, não é só carga e a posição do cotovelo os pontos mais relevantes. Sempre tente levantar a barra com o peito, a cada repetição. O movimento deve ser iniciado contraindo-se o peito e o levantamento dos braços deve ser consequência dessa execução. Crucifixo reto também é uma boa. E a última coisa: vc usa esteróides? Achei demais 4 exercícios sendo todos até a falha. Eu faço 2 e já me sinto morto.

Senhor Crowley...o senhor falava com os mortos? Agora falando sério, também acho ridículo pedir em namoro ou em casamento sua mina em público. Mas cuidado pra não achar que demonstração pública de carinho é ruim. Falo isso por experiência própria. Acredito ser um pouco arisco por natureza, no sentido da menina querer me tocar no meu rosto ou cabelo e eu não deixar. Por que faço isso? Involuntário. Não sei mesmo, mas elas não curtem. Mais de uma me deu bronca. Então fica a dica...

Pode crer. Moro na capital e a coisa tá feia. Alckmin já pediu ajuda pra Dilma em investimentos pra captação de mais água...

Tiozinho, vc tá bem errado... Se vc já fez ou já viu alguém fazendo inalação, por estar com rinite atacada, ou qualquer outro problema no trato respiratório, a fumaça está quente ou fria? Com certeza o ar quente nesse caso ajuda. Eu tenho rinite, e com certeza alivia os sintomas a condensação da água. O banho de água fria pode ajudar a aumentar a resistência. Mas aí se parte do pressuposto que vc, ao tomar o banho, está saudável. Se vc toma um banho de água fria com pneumonia, resfriado, gripe...

Se um militar e elevação lateral não desenvolveram teus deltóides laterais, das duas uma, ou sua execução deve ser muito melhorada, ou a carga está baixa. Talvez os 2 podem estar acontecendo ao mesmo tempo. Sugiro ver os vídeos dos buff dudes ou do alan thrall pra ver a correta execução do ohp.

Também tenho dores na lombar. Faz meses. Uns 6 pelo menos. Não é fortíssima, é um incomodo. É na região mediana, nem mais pra um lado, nem mais pra um outro. Queria saber os sintomas comuns de hérnia, pra ver se é isso. Detalhe que não faço terra nem agacho, esse último fazia mas parei pra ver se a dor melhorava. E não passou.

Passo...

Deixar apenas o supino pros ombros está bem errado, na minha opinião. Sem um militar ou desenvolvimento...sinceramente...

Também não acho que vc deixa de crescer pq não faz terra. Mas acho interessante pq, se vc assistir Pump Iron, em nenhum momento vemos o Arnoldaum fazendo esse clássico do bodybuilding. Mas eu sei que ele fazia quando era mais jovem, e batia recordes... Talvez aconteceu exatamente o que esse texto diz: no começo ele fazia os clássicos, pra pegar a base, e depois passou pra treinos volumosos, com bastante isolado.

Interessante que não tem terra nessa lista...

Cuidado pra não achar que supino te trará ombros fortes. Supino é pra peito. Ponto. Pega ombro? Lógico, mas não é alvo principal, além de focar apenas apenas na porção anterior. Correto seria fazer desenvolvimento, militar, crucifixo inclinado, enfim algo que foca nos ombros e os torna fortes e largos,

Sugestões: Abra as pernas de maneira que se sinta confortável. Aponte as pontas dos pés um pouco para fora. Comece a descida pelo quadril, jamais com joelho, e vá inclinando as costas naturalmente conforme vai flexionando a perna. Não desça com as costas retas, isso sobrecarrega a lombar. E diminua esse peso.Comece com 5kg cada lado, até acertar a execução.

Almeida, Entre os 2, prefira o livre. Mas não atole de peso igual um babaca. Coloque aquilo que aguenta a fazer com execução perfeita, ainda mais supinex. Senão vai fuder de graça teus ombros

Sim, tiozinho das bombetas. Já tem um tópico desse. Dorian é foda, pena que começou a era do GH e hoje se vemos o Phil ou Kai barrigudos, temos que agradecer ao The Shadow.

Sim, parceiro. Li o que ele disse, e acho que quem nao entendeu foi voce. O ponto onde eu quero chegar eh que fazer barra fixa, terra, e outros bons exercicios vai recrutar bastante dos antebraços e braços no geral. Caso nao os faça, e treine intensamente biceps, estes ficaram desproporcionais em relacao as dorsais, trapezio, enfim tudo atras. O objetivo eh harmonia, belas proporcoes. Logico que existe genetica envolvida nesse processo. O Dorian por exemplo tinha as maiores dorsais do BB, mas falar que ele tinha braço "porco" eh demais. 50cm estava otimo pro resto do corpo. Se vc usa tamanho do biceps pra dizer se um braço eh foda ou nao, entao teu BB predileto eh o Ruhls, que chegou a 63cm.

Sim, existe. A grande maioria dos caras querem crescer bíceps, triceps e peito. E por causa disso se focam em isolados e negligenciam costas. A consequência? Costas pouco desenvolvidas em relação aos braços, o que é um crime pra mim, pensa no tamanho da tuas costas, e no tamanho dos teus braços, onde vc acha que precisa trabalhar mais?

Vc se ateve no número e não na ideia principal. Que é o fato de muitos caras terem braço grande e costas desproporcionais aos mesmos. Mas quem tem costas grandes dificilmente, muito dificilmente, terá braços pequenos.

Errado. Se alguém foca em isolados pra bíceps, e não faz um treino de costas pesado, direcionado principalmente pra barra fixa, com certeza vai ter braços grandes e costas ruim. E arrisco dizer que a maioria dos caras são assim, pelo menos na minha academia: vc nota que tem bíceps na faixa dos 40cm, mas não têm as costas largas, muito menos definidas...

Eu sei como conseguir um Ban

O meu: A1: Agacho Extensora Pantu na máquina Glúteos A2: Mesa flexora Extensão quadril Pantu em pé Glúteos Séries e repetições? Up to you, mas aconselho nos isolados 3x8-12 e no compostos 5x5 ou máx 5x6.

Militar é ótimo. Composto focado nos deltóides, que também pega triceps e parte superior do peito. Mas o ombro tem 3 partes... A anterior vc cobre com supinos e militar. A medial, se não estou errado, é trabalhada principalmente nas elevações laterais, além do militar. O problema é a posterior. Não acho que remadas cobre essa área. Talvez um crucifixo inclinado... De qualquer maneira, faria um b2 com um exercício a mais para o ombro. Focando a porção do meio ou de trás. O exercício? Vc escolhe.

Talvez não vc esteja contraindo os músculos na execução dos exercícios para os mesmos. É importante no supino, por exemplo, que vc trabalhe de forma a puxar o peso com o peito, e não usando somente os braços. Senão o máximo que vc consegue é melhorar seu tríceps e ombro, enquanto teu peito continua plano. Faça um voador e um supino corretamente, não tenho meda de reduzir as cargas pra melhorar a execução deles. Em relação ao bíceps, não faça muitos excs. isolados. Trabalhe as costas bem que antebraço e braço crescem juntos.

Em A1, sai avanco, vem flexora, ja que agacho tem como alvo hamstrings e gluteos. Colocaria tbm mais um pra peito, crucifixo p. Ex. Em B1 falta um legal pra trapezio, talvez encolhimento. Em A2@ sai elevacao no cross. Pra que ela se tem desenvolvimento com halter ou elevacao lateral normal? Tambem retiraria supino fechado por teste ou corda.