BDM
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28. No agachamento low bar, você tenta manter seu tronco mais ereto, ou segue dicas e execuções de exs. Mark Rippetoe ou Layne Norton? 29. Acredita que exista genética adequada para ser um powerlifter de sucesso?
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Tá ótemu. Agradeço as recomendações. Vou por em prática e ver o que rola...
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Profundo é quando a linha dos quadris passa a linha dos joelhos. Diferente do ATG, que é quase literalmente o ass no ground. A dor no joelho é passageira. Dói no dia, e depois passa. Mas antes não a sentia. Em relação à mobilidade, me recomenda algum exercício em específico? Pensei em fazer pros hips e tornozelo, aumentando a dorsoflexão...
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Ótimo artigo. Comecei a fazer agachamento low bar há algum tempo e me surgiu uma dúvida: como faço pros meus joelhos não passarem muito da linha da ponta dos pés? Comecei a sentir dor em um dos joelhos por causa disso. E faço agacho profundo. Pensei em tentar abrir os quadris, ou aumentar a distância entre os pés.
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O que eu quis ressaltar é que, por a barra estar apoiada nos trapézios, por definição é um high bar. Sendo assim, a dica passada por caras como Layne, Alan e outros é manter o tronco o mais ereto possível. Agora, se o movimento começa pelos joelhos ou é feito em uníssono com os quadris, não posso opinar. Pra quem manja de inglês, segue vídeo do Alan falando disso (comprido, mas vale MT a pena assistir):
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Carinha, Vendo seu vídeo, acho que você está cometendo o mesmo erro que eu. Veja onde a barra está apoiada. High bar é no trapézios. Low bar é apoiada nos deltóides posteriores. A sua está apoiada nos trapézios. É high. Sendo assim, você deve manter o tronco o mais ereto possível. Começando o movimento pelos joelhos e não pelos quadris. Se você fala inglês, procure os vídeos do Alan Thrall. Ele ensina passo a passo como fazer o agachamento.
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Schro, Não seria melhor ele mandar um agacho frontal do que tentar um ATG com low bar? Pergunto pra vc pelos tópicos criados. E porque vc segue caras como Layne Norton (e se não me engano o Alan Thrall, que não é estudioso mas um cara que ao meu ver entende bastante de técnica pra powerlifting) que dizem que descer o quadril após linha dos joelhos pode acarretar em perda de neutralidade da espinha dorsal.
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Faltou cutting no russo. E o Wiklaar é bom pra ganhar shows tipo esses. Olympia e Arnold acho quase impossível.
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Muito obrigado pelo link. Infelizmente tenho braços longos e pouca força no antebraço. Fico menos de 30 segundos pendurado. Minha meta é 1 minuto. Acho que com o tempo chego lá.
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No treino de costas, faço pull up e depois barra com pegada neutra. Nessa última, passei a fazer 2 séries de isometria: no final da fase concêntrica paro, e tento me manter nessa posição no maior tempo possível. Gostaria de saber se vale a pena realizá-la, a fim de ganho de resistência. Acredito que a hipertrofia seria mais ativada na excêntrica, mas fico no aguardo de confirmação se é isso mesmo. Faço o que esse cara fez, mas com pegada neutra. E com o queixo chegando no ponto mais alto possível.
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Treinar usando relógio atrapalha em alguma coisa?
BDM respondeu ao tópico de jhonny15 em Musculação em geral
Comecei a usar um. E só me ajudou. Eu estava acostumado a ter intervalos entre séries muito longos. Agora é menor e controlado. Pude sentir meu treino rendendo bem mais. -
Na verdade, ninguém sabe o motivo verdadeiro. Especula-se nos fóruns gringos que ele queria ter mais vantagens pra ter um booth no Mister O. Próprio Centopani chutou que o Kai queria receber mais pelo direito de imagem. Enfim, um rolo do caralho...
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Conhece algum vídeo onde, na sua opinião, a execução do leg pode ser seguida? Nunca fiz leg. Sempre fui de agacho, primeiro o low, depois adicionei o front. Minhas coxas cresceram. Mas quero mudar e, numa boa, não sei até que ponto estico a perna e até onde flexiono o joelho.
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Schrö, Já faço agacho low bar e frontal. Não acho que vale a pena jogar mais um leg nesse caso. O que acha?
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E agora, já nesse fds, teremos o campeonato em Praga. Curioson é que o Big Bad Wolf ganhou 3 títulos ano passado com esse físico e esses defeitos que apontaram aqui. Sinceramente não acho que foi a pantu ou as dorsais pequenas que o fizeram perder.
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Interessante ver que o Dorian rompeu um pouco com a estrutura vigente de treino até ele ser famoso. Antes treinos demorados, às vezes realizados 2x na semana, eram os preferidos ou mais seguidos, pois foram preconizados pelo Arnoldão, Haney, e outros. Vem o Shadow e muda tudo: treinos curtos, de até 50min, com máxima intensidade. E um bom descanso. I wonder se isso realmente faz diferença no resultado final corporal, sabendo do papel fundamental das bombetas nesse meio.
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Interessante. Tem mais fontes, fora as citadas ao longo do texto?
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O que acham de supinos (barra ou com halteres) para melhorar o aspecto do peitoral, no sentido de trabalhar com mais ênfase a parte superior e o dito "miolo"?
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Phil tem genética privilegiada. Roundness e small joints com proporcionalidade fazem dele um gifted sem duvidas. E curto a postura dele. De campeão. Pra mim é isso que falta pra, por exemplo, um Centopani ganhar o primeiro lugar.
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Passa o link pa nóis, Wheeler
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Pra quem manja de inglês, tem várias possíveis respostas pro Kai não participar do MO nos sites FLEX e BB. Pelo vídeo, nos parece que ele quis participar mas foi impedido. Uma pena, sinceramente. O cara com certeza levantou, durante os anos que competiu, a audiência do torneio, seja pelo arranca-rabo com o Phil, seja pela personalidade e carisma transmitidos aos entusiastas da musculação. Torço pro Wolf ou Shawn ganhar.
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[Falta de Pesquisa][ Deltoides ] Ajuuda :)
BDM respondeu ao tópico de AdrianoEsmagaQueCresce em Lixeira
Mantém militar ou push press pra pegar as 3 partes dos delts. E além dele, em um dia vc faz elevação lateral e no outro manda crucifixo invertido. -
Pra quem não conhece, o vídeo é do canal dos Buff Dudes. Dupla formada pelos irmãos Hudson e Brandon se não estou equivocado. Eles treinam desde a adolescência, e os dois possuem genetica privilegiada. Não acho que com esse treino de cadeia você fica do tamanho deles. Mas com certeza se receber alimentação decente consegue melhorar muito caso seja magrelo ou gordo. E treinando há mais de 10 anos, com alimentação regrada, acho provável vc chegar no físico da dupla, lembrando que a genética contou a favor deles.
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Artigo - Receptor Adrenérgico Alfa 2 E A Gordura Teimosa + Atualizado
BDM respondeu ao tópico de suzaah em Artigos sobre nutrição e suplementos
Interessante...e é bom ler o debate de ideias de gente que entende do assunto. Estou em cutting, fazendo dieta low carb. Perdi praticamente 14kg e reduzi bastante meu bf. Mas cheguei na fase de platô, e ainda quero perder a gordurinha teimosa abaixo do umbigo. Fico no aguardo de mais infos, deixando agradecimentos a Suzah e Wunder pelos conhecimentos passados no tópico. -
Fisiculturismo Natural , A Verdade !
BDM respondeu ao tópico de MonsterFreak em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Imagina se um IFBB pro tipo Dennis ou qualquer outro vem a público e diz: Seguinte galera, me entupo de gh, insulina e os carambas. Suplementação é infinitamente menos importante que esteróides no que tange à perda de gordura, ganho de força, ganho de músculo, etc. Então faça o que todos fazem: eles fingem que não tomam, e a gente finge que acredita.
