Raphael..0/

FelipeM, on 10 Nov 2013 - 19:30, said: Dor no peito não tem nada a ver com resultados... bom, dito isso, não precisa do declinado no treino, acho que pra "mesma função" uma paralelas é muito mais efeito, e você já faz dois supinos, então não precisa mesmo. isso ae parcero falo tudo ae

36cm normal 40cm contraido 6,5 Bf

CURTI A FRASE ''Se seu problema tem solução,então não há com que se preocupar.Se seu problema não tem solução, toda preocupação será em vão.'' E ESSA OUTRA FOI FODA " E eu achando que seu patrão flagrou você batendo punheta!" HEHEHHEHHEHEH KKKKKKKKK

TREINO ABCDE HIPERTROFIA A supino reto 15 12 10 8 6 4 fry inclinado ---------------- cross over---------------------- pullover -------------------------- peck deck 4x10 ABS B barra fixa 15 1210 8 6 4 com peso na cintura pulley posterior4x8 remada curvada 48 levantamento terra8 8 6 6 4 C agachamento total 12 10 8 8 6 avanço extensor4 x15 stiff 4 x15 flexor4 x15 leg panturrilha4x15 ABD D manquito rodator 3x15 militar Press 3x8 elevação lateral3x8 crucifixo inverso3x8 remada alta 3x10 emcolhimento4x15 E rosca 21 rosca direta w 3X8 rosca alternada3X8 bíceps maquina UNI3X8 triceps polia 4X15 triceps francês 4X10 triceps testa 4X10 tríceps coice3X12 ABS

bom tópico .... parabéns pela iniciativa. vou fala um pouco sobre as pegadas... Existem basicamente dois tipos de pagadas, a pegada supinada ou em supinação e a pegada pronada ou em pronação. Além das duas pegadas básicas existem suas variações, que seriam: pegada neutra, pegada alternada e a pegada em gancho. Pegada supinada ou em supinação: A pegada supinada é caracterizada quando as palmas das mãos durante a realização do exercício encontram-se voltadas para cima e as articulações dos dedos para baixo. Essa pegada também é conhecida como pegada ou empunhadura Underhand. Pegada pronada ou em pronação: A pegada em pronação é basicamente o oposto da pegada anterior e caracteriza-se pelas palmas das mãos voltadas para baixo e as articulações dos dedos para cima durante a execução do exercício. Esta pegada também é conhecida como pegada ou empunhadura Overhand. Variações Pegada neutra: A pegada neutra é a pegada onde as palmas das mãos posicionam-se medialmente ou voltadas para o centro do corpo e as articulações dos dedos lateralmente. Um exemplo da pegada neutra seria a tradicional Rosca Martelo. Pegada alternada: Esta é a pegada em que as posições das mão encontram-se alternadas, uma em pronação e a outra em supinação. A pegada alternada é recomendada em exercícios como o Levantamento terra e o Stiff quando se utiliza altas cargas tentando evitar que a barra role durante a execução do exercício. Pegada em gancho: Pegada em gancho é uma pegada pronada com a diferença que em vez de o dedo polegar ficar posicionado por cima dos dedos indicador e médio, ele fica posicionado por baixo destes. Esta é uma pegada muito utilizada durante levantamentos que exigem uma pegada mais firme. Ex: Arranco. As pegadas podem ainda ser classificadas em: verdadeira ou fechada (quando o polegar está envolvendo a barra), pegada falsa ou aberta (quando o dedo polegar não está curvado ao redor da barra) e quanto a largura, comum, estreita e larga. Na maioria dos exercícios é utilizada a pegada na largura dos ombros, sendo esta considerada a pegada comum.

Ae bom topico... Mas faltou os exercícios stiff pra posterior de coxa avanço, afundo eo squat q são otimos exercicios. eo militar e os arrancos ....ombro e pra abdomem fora os tradicionais tem bastante q eu conheço...cruche,rolinho.rotação polia,lenhador alto,baixo, infra no banco peso nos pés, levaçao de perna na barra totação de tronco, obriquio lateral, prancha isométrica ,lateral ,variação com bola etc

Hoje estudando, em todos os livros de anatomia a função do m.peitoral maior é Ação(principais):Rotação medial e adução do braço. Também flexão e extensão do membro. Deu a entender que quando fazemos supino, estamos realizando extensão do membro, que é um movimento secundário deste músculo. Dai me pergunto: adução do braço seria o que fazemos na remada curvada por exemplo, em que trazemos o braço para perto do eixo mediano do corpo (puxamos a barra contra o corpo e a força fica então na tração para cima). Quando fazemos supino estamos afastando o braço (abdução) (e no caso extensão) já que levamos a barra de baixo pra cima que de acordo com o livro é um mov secundário opinem! opa.. blz em partes sim ...veió pelo meus estudos Quando fazemos supino reto o movimento realizado são flexão que é (faze excêntrica ) e extensão que é (faze concêntrica) quem faz esse movimento é a articulação do cotovelo (braço) que no caso do supino solicita principalmente o peitoral maior então quando descemos a barra a té o peito fazemos o alongamento das fibras e quando subimos o corre a contração das fibras do músculo q é chamada faze excêntrica e concêntrica e quando realizamos o exercício temos o auxilio de outros músculos se deve ter lido já q se chama músculos agonista, antagonista, sinergista que são músculos participam no segundo auxilio do movimento. Sobre o movimento de adução e abdução um exemplo: ​ e no exercício crucifixo reto q realizamos o movimento de abdução ao abrirmos o braço do eixo medial ao lateral, e ao fecharmos o braço novamente trazendo no eixo medial fazemos o movimento de adução. Na minha opinião sobre o peitoral maior e sim um músculo grande se considerar seus feixes de fibra superior, medial,e inferior e no seu tempo de recuperação quando vc treina seu peitoral certo provavelmente você não vai treiná-lo novamente no dia seguinte porque você danificou as fibras dele e elas não se reconstruirão novamente no dia seguinte ou segundo dia e quando o músculo é pequeno exemplo: como gastrocnêmio (panturrilha) e antebraço tem um tempo muito curto de recuperação porque com tem menas fibras a serem trabalhadas por isso são considerados músculos pequenos...enquanto o desenvolvimento varia de cada pessoa vai responder de uma forma assim vc não precisa fazer mais que 4 exercícios para os peitorais se desenvolverem. valeu