Francisco Wendemberg
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Pederastas do carai! Eu poderia viver toda minha vida, sem saber dessa merda da laranja hsuahsuahsuahsuahsuahsua Vazei!
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Agrediram o cara moralmente, crime de constrangimento! Daew se o cara levanta e senta a mão nesse bando de viado safado! Vishe, Homofobia e toda essa merda que já estamos acostumados a ver!
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Engenharia Social, Pua, Linguagem Corporal E Pnl
Francisco Wendemberg respondeu ao tópico de andersonpm em Off-Topic
Desmascarando a comunidade da sedução! Depois, vc lê o do Davd X -
Iniciantes não! Acredito que faixas de pulso não melhorem, ou desenvolvam seu punho, apenas auxiliam, o que obviamente atrapalha no bom desenvolvimento do mesmo! Acho melhor tu ir treinando sem elas mesmo, assim como disse o pedrolsen e só passar a usar em séries mais pesadas mesmo!
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Obrigado Mklek! Eu sofri um acidente uns anos atrás, machuquei seriamente o tornozelo esquerdo! Daew na hora de fazer o power clean, ou o snatch, eu sinto um cagaço da porra de dar aquele pulinho, que eu tô ligado que ajuda bastante! Acho que é por isso que nunca quis me aprofundar tanto assim nesses exercícios, embora eu curta bastante e acho que LPO, é um dos esportes mais fodas que existem!
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Então o correto seria dizer que: No clean & jerk, pego 82 kg e no snatch pego 60? Kkkkkkk sempre faço confusão nessa merda!
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Não pow! Faço o LPO com 82 kg! Eu posso tá confundindo tbm! LPO, começa com power clean, e termina com jerk correto? E o snatch, é aquele que tu faz direto! no snatch, acho que o máximo que consigo, é 60 kg! A execução é bem porca, dai nem conto! hsuahsua
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Saquei! Vivendo e aprendendo! Verdade, antes eu aquecia, fazendo power clean & jerk! Mas o jerk me cansava muito, depois fiquei só no power mesmo! Acho que fazendo com uma carga bem leve, trabalhando só na técnica mesmo, é um baita de exercício de cardio! Futuramente, pretendo fazer um trabalho de melhorar minha técnica no LPO, atualmente, consigo fazer com 82KG! O snatch é outro que quero melhorar e é onde minha execução é mais porca!
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- Francisco Wendemberg
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Desculpe minha fucking ignorância! O que raios seriam olis? hsuahsuahsa
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Segundo o mano Mklek, isso é devido a baixa potência no VO2max da potência cardíaca! Ele me aconselhou a treinar a 70% de intensidade da minha 1rm ou fazer treinos hiit na esteira! O professor da academia me indicou algo parecido + trabalhar com repetições explosivas, fazendo o coração trabalhar mesmo! Tem dado certo pra mim! Minhas tonturas diminuíram bastante, em relação de quando saí do Sl5x5!
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Relato 22/09 Aquecimento, 5 min de esteira + agachamento livre barra baixa 1x10 62kg! Agachamento livre barra baixa 5x8 108kg! Ontem pela primeira vez, usei joelheiras, estava sentindo um incomodo no joelho direito, acredito que seja devida ao terra sumô, e ontem tbm percebi que minha perna esquerda gira pra fora, quando agacho! Um movimento bem involuntário mesmo, e foi engraçado, tentar controlar isso! Deve ser alguma falha em relação a mobilidade! Agachamento frontal 4x7 68kg! Na terceira série e barra escorregou muito, tive que forçar um pouco alem do que deveria, e agora estou com um incomodo na lombar! Militar 3x8 48kg! Poutz, esqueci a planilha com o treino, e acabei trocando um exercício! Animal do carai hsuahsuas Terra romano 3x8 88kg! Normal aqui! Estava quente e por isso não senti as dores na lombar que o agachamento frontal causou! Elevação de pernas 3x30seg! Mobilidades! Couch stretch 2 minutos cada perna! Aqui pela primeira vez fiquei 2 minutos! hsuahsuahsua Vi Jesus, vi duendes e gnomos eu vi a porra toda pq doi demais essa bagaça + 10 minutos agachado!
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Haahusuahs, Mano Hellgod, acho que seria bom pararmos de falar do grupo externo aqui! Os modera podem achar ruim, parece que é contra as regras do fórum, falar de outras redes sociais! No mais, estou sem internet em minha casa atual! só posso contribuir durante o dia!
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Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)
Francisco Wendemberg respondeu ao tópico de palestrino em Diário de Treino
Arroz, carne, batata, tomate e brócolis. Depois voltei e peguei mais um prato só de carne com brócolis Garotinho Saudável! shauhsuahsuas Boa mano palestra, curti tu tá fazendo mobs tbm! -
Nd, o Hellgod tinha que definir pelo menos 1,5BW no agacho pra entrar no grupo! hsauhsuas! Pq supino todo mundo faz! Hellgod, tu sentiu algum tipo de incomodo nos joelhos, quando começou a fazer o terra sumô?
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Vishe cara, nem sei! Pq serralheiro é igual mecânico, tem uns que joga limpo, e tem muitos que são fdp pra vida toda! Tem que pesquisar pra saber! Esse que falei que faz a barra, achei meio careiro! me cobrou 2,800 no projeto que orcei com ele! E olha que minha gaiola era simples de td, sem o monte de frescura que essa tem, sem pintar nem nd! Eu tô ligado que dava pra faze mais em conta! É que meio que desisti de fazer isso agora, devido a falta de espaço em minha atual residência!
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Se for fazer com um serralheiro, orça o banco com ele tbm! Conheço um aqui em sampa que faz até a barra num padrão +/- olímpico, no que se refere ao peso da barra e tamanho! E na gaiola, dá pra fazer num esquema simplista que pode baratear muito o custo dela!
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Cara, essa da imagem que postei, custa 3 mil no mercado livre! Eu aconselho tu procurar um serralheiro e orçar com ele! Da pra tu escolher um lugar da casa, fazer um trabalho mais individual, visando medidas específicas tuas e tirar um monte dessas frescuras que tem nessa, que acaba encarecendo um pouco! Esse banco que tu postou da netshoes, eu sempre tenho receio, pq já vi alguns e todos parecem meio descartáveis, sei lá!
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Essa aqui mano broly, dá pra fazer td! Acho que foi essa que o mano Ice, indicou!
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Francisco Wendemberg respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
essa em x eu tentei, mas achei bem desconfortável, e não sei meio que perdi o centro de equilíbrio na hora de descer! Nunca tentei abrir a pegada do cotovelo! hahaha tentei outro dia segurar com 2 dedos, foi de boa, o problema é que fui fazer tirando a barra do chão, numa espécie de power clean! Hushauhsuahs O BO mesmo foi pro animal aqui guardar a barra, tive que fazer um malabaris dos diabos pra pegar a barra direito e por no chão! Qs que me aleijo! Vou fazer essa mob aí! -
Tô dentro! hsuahsua
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Francisco Wendemberg respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Nem vou falar das mobs que são massas pq o shape da japa é que tá petitoso! Parabéns Fabi! Cara! Desanimei pq tenho que procurar onde vende esses apetrechos pra fazer minhas mobs tbm! Sou todo duro feito um pato! Hsuahsuahs, não evoluo no meu front pq não tenho boa mobilidade nos punhos! Aff! Daew vem esse povo do nada faz couch stretch, e eu tenho que ficar uma meia hora tentando ficar em pé no movimento hsuahsua! Velhice is a shit! -
Eu mesmo já entrei em discussão assim e vi que estava errado em meu ponto de vista! shaushaush Bom pra mim, que melhorei em quesitos que não achava possível melhorar! Terra = hérnia de disco! hsuahsuahsuahsuashuahsuahs! Mano, tem coisas que eu acho mesmo é que os caras tem preguiça de fazer, e fica de mimimi, inventando desculpinhas esdrúxulas!
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Essa é padrão olímpica mesmo! 20 kg, 2,20 m e 2 polegadas! Só a parte de por as anilhas que eu achei mais grossa que o normal, mas deve ser pq não vejo barras olímpicas com frequência! O preço foi o que mais me atraiu! Até pq ele me falou o preço de uma barra orluz nos mesmos padrões, R$1190,00, chega lacrimejei na hora shuashasuahus! Só pra entrar na pilha dos low reps x high reps do fórum! Treinar basismo e low reps é tão melhor, que tu ganha até o carisma dos donos das lojas! shuahsuahs O cara me ofereceu anilhas padrão olímpica da orluz, por 6 conto o kg, mas conversando direitinho e com pagamento a vista, podia rolar por 5 mangos o kg!
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- Francisco Wendemberg
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Relato! Treino do dia 21/09 Não tive tempo de treinar na sexta nem sábado, por isso fui dar uma corrida, numa praça que tem aqui perto de casa, fiz umas chin-ups, push-ups e afins! Nada de muito relevante relatar! O que vim relatar mesmo, é que estou xavecando o dono lá da casa que moro, pra me liberar um espaço no quintal da casa que ele nem usa! Ia ser muito massa, pq eu ia poder montar um box de treino pra mim! Adeus academia onde frangos acham ruim o uso de carbonato! Huaushuahsua, fui pesquisar uma barra olímpica para eu comprar e deixar nessa academia que estou treinando, falei com o dono, e óbvio, ele disse que não teria problemas eu comprar uma barra e deixar lá, já que não tenho espaço em minha casa para tal! Achei uma barra olímpica, problema é que ela não irá caber nas anilhas dessa academia onde treino! Quem tiver interesse, me mande MP, que passo os contatos pois o cara vai me vender a barra por 400 reais! Isso pq a barra está a 10 anos lá na loja dele e ninguém compra! Está com a parte que se coloca as anilhas, enferrujadas mas, a barra está em perfeitas condições de uso, e uma barra olímpica 20kg, medidas oficiais por 400 conto, tá super em conta!
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Pq não se debate uma verdade como a matemática! Como tu vai argumentar ou duvidar que 2+2 é = a 4? Os cara não atenta nem para o fato de que os caras que são grandes e fazem esses treinos ABCDE, pegam as maiores cargas! Cara, eu já treinei em academia, que quando eu fazia o terra, o próprio professor, veio me dizer que esse era um movimento proibido! PQP! Imagina se eles vissem um cara como o Hellgod, mandando um terra massa feito esse que ele mandou nesse vídeo? É que eu não tenho paciência nem se falar bonitinho! Já olhei pro professor com cara de desdenho mesmo, e mandei! Proibido pra quem já morreu, ou é cadeirante neah? Pq se tu ta vivo e saudável, vc tem por obrigação fazer o terra!