Francisco Wendemberg

Relatoo Vou relatar os treinos do dia 24/10 e 27/10! Pq estou sem internet em casa e meu fucking celular ainda não chegou nessa merda pra eu poder relatar no dia exato do treino! heuheue1 Treino dia 24/10 supino reto com pausa 2x5 60kg 1x5 75kg 3x3 80kg 2x5 70kg! Saiu fácil aqui! Floor press com halter 4x6 30kg! Aqui eu fui enganado pela física! Heuheuhe achei que iria ser fácil mas, me enganei completamente e ao acabar o exercício, por mim o treino já teria acabado ai! Remada curvada com pausa 3x8 54kg! Serrote 3x8 28kg Rosca alternada 3x8 14kg Relato dia 27/10! Agachamento barra baixa 2x5 92kg 1x5 116kg 3x3 126kg 2x5 108kg! Esse sai com bastante dificuldade mas, devido a uma dor nos punhos! Tava osso segurar a barra na posição baixa! Agachamento barra alta com pausa 4x6 108 kg Terra sumô em déficit 5x5 92kg! Aqui, minha lombar estava pedindo arrego mesmo! Cadeira flexora 3x8 65kg Rosca martelo 3x12 16kg Resolvi fazer esse em vez da barra fixa pois, estava muito cansado e certamente não iria sair grandes coisas na barra!

Nada mano! Trabalho da porra isso! Ta em cutt? Come menos ovos! Tá em bulk? Come mais! heuheuehuehueh

Não achei caro! Se for avaliar que equivalem a 30 claras de ovo! A bandeja com 30 ta 9 reais aqui na feira perto da minha casa! heuheuheuehueh

Relato Dia 24/10 Levantamento terra convencional 3x5 90kg 1x5 112kg 3x3 120kg 2x5 112kg! Agachamento frontal 4x6 72kg! Stiff 3x8 80kg! Paralelas 5x5 bw! Obs: Seguindo os ajustes que fiz da planilha do Hellgod, resolvi deixar o dia 3 pra treinar terra de forma pesada + alguns exercícios para posterior da coxa que irei ver com calma essa semana! Esse treino saiu relativamente fácil, ontem eu comi pouco e acabei ficando bem cansado ao final do treino mas, pelo menos deu pra fazer o que estava dentro do programado!

Compartilho desse sentimento! shuahsua Fazer 5 reps ou 3 reps em 85%! Vai que vai liso, agora 8~10 em 70% da RM, é pedir pra olha na face de Jesus toda vida que eu faço! heuheuheueh

Essa é uma boa pergunta! Já eu por exemplo, acima dos 80% já tenho que resetar o movimento toda vez!

Opa vlw man! Esse tal de spin eu nunca vi não! eu coloquei o floor press como assistência, no segundo dia que treino supino, seguindo as dicas da entrevista do Primata! Ele por ser grande supinador, disse que esse é um baita exercício de assistência pro supino! O supino com 2 pausas, é uma na parte baixa, segurando a barra a 1 cm +/- de encostar no peito e outra na parte alta do movimento! Talvez eu intercale o militar com o supino declinado! No momento não tenho intenções de progredir a carga no militar não, por hora, vou deixar ele ir progredindo, conforme eu vá progredindo no supino! shuahsuahs tbm tô acompanhando teu progresso lá só nas fucking esquivas! Abraço!

A diferença básica, é que era muita mais fácil adquirir 20 reais naquela época, do que é pra adquirir 100 hj! E se com 20 reais tu comprava mais do que compra com 100 hj! Logo, era mais fácil ter as coisas naquela época!

com 20 pra comprar só de frango, vc era rico! shuahsuahsuahs

Relato dia 21/10 Supino reto com pausa 2 segs 2x5 60kg 1x5 72kg 3x3 80kg 2x5 72 kg! Aqui, eu curti bastante a execução, as pausas de 2 segs me mataram legal mas, consegui fazer tudo! Supino reto com 2 pausas 4x6 60kg! Supino declinado 3x8 com halteres de 30kg! Aqui, como não tem um banco declinado descente, tive que mandar com halter mesmo! Vou ter que improvisar esse movimento em algum banco lá pq detesto pedir ajuda! E teve um fdp que nem podia levantar o halter de 30kg cara, quase que o fi do cabrunco me mata nessa merda! Militar nuca 3x8 36kg! Não quis aumentar aqui pois semana passada, depois de ter feito todos os supinos, eu mal ergui a barra da nuca com 30kg! Remada curvada 1x8 42kg 1x3 92kg (fail) 3x5 72kg! Bem cansado já! Abs! Fiz em casa, junto com os trabalhos de mobilidade! Com a reestruturação da dieta, já notei que o que me faltou agora foi força mesmo em alguns exercícios! Visto que eu estava com muita disposição pra treinar! No caso da remada curvada com 92kg, acredito que se tivesse mandado antes, tivesse ido legal tanto no peso, quanto na execução!

Concordo! Triste é saber que esse pessoal, no fim das contas está pouco preocupado em resolver essa questão! Pois é mais vantajoso pra eles deixar do jeito que está! Mesmo que algum estudo comprove que o fator genético seja o determinante na homossexualidade, isso poderia levar ao fim desse tipo de tema e consequentemente ao fim de movimentos LGBT, e o contrário, no caso de se comprovar que o fator genético não é uma determinante na homossexualidade, tbm levaria ao fim desse tipo de debate! Sobre o estado, eu sou a favor de um estado mínimo, com seu foco apenas no que se refere a saúde (fornecimento e conscientização de tratamentos de saúde ) e segurança (aplicação das leis e apuração dos crimes),deixando livres as pessoas para tomarem suas decisões e arcarem com as consequências delas! Não estamos preparados para uma vida sem um estado detentor do poder para regular nosso convívio social! Anarquistas piram com isso, hue! O problema ao meu ver, é que as pessoas hj estão ficando meio mongoloides e se tornando cada vez mais dependentes de que outros, (estado no caso) tomem as rédeas de suas vidas, num tipo de paternalismo estatal absurdo, onde quem não queira esse tipo de coisa, seja tratado como um lunático! O estado ainda é necessário e talvez sempre seja! O problema, é certos grupos muito vem organizados, e bem remunerados, usarem o estado para tentar alterar modos de convívio social oriundos de processos metafísicos ou, religiosos milenares, desrespeitando a fé e o espírito de outros seres mundo a fora!

$&¨$$¨%##@%¨&&¨%%$#$#%@¨%$&$%$@%¨&*%&#$@$# É basicamente isso que eu entendo lendo sobre os relatos do mano Mklek! hsuahsuahs Mas depois de muito ler e perguntar na cara dura, eu consigo compreender e aprender muita coisa com esse truta! Que bom que voltou a ativa mestre Mklek!

Dieta atualizada dia 20/10/2014 A TBM está calculada em 3079 Kcals O valor atingido pela minha dieta é de 2484 em dias ON e de 2345 para dias OFF! O déficit de 595 calorias é pra eu comer alguma besteira que eu queira comer em algum dia sem me preocupar em estourar o limite A divisão dos macros ficou assim: 232g de proteínas ou 2,5g/bw 182g de carbos ou 2g/bw 91 de gorduras ou 1,04g/bw Estive meio ocupado na semana passada, nascimento do meu sobrinho, dentre outras coisas, correr com a viajem de minha mãe pra cuidar de minha irmã e tbm dando um adiantamento aqui no trabalho pra tirar 5 dias de folga nesse final de mês!Estive indo na academia só pra fazer alguns Olis dentre outras coisa que nem valia a pena relatar aqui! Nessa semana tudo voltará para dentro da normalidade no que se refere aos treinos! Relato do dia 20/10! Agachamento barra baixa 2x5 90kg 1x5 114kg 3x3 122kg 2x5 114kg Agachamento barra alta c pausa de 2 segundos 4x5 114kg Terra sumô em déficit 4x5 92kg Cadeira extensora 3x15 55kg Barra fixa 3x8 BW Edit: Ontem o treino corria dentro da normalidade, até a 4 série do agachamento barra baixa, quando meu short rasgou de cima em baixo! Daew eu tinha levado um pano pra limpar o carbonato de magnésio da barra quando eu acabasse o treino, foi então que resolvi colocar ele na parte de trás do short pra tampar o rombo! Só que o paninho é rosa caras! Puta merda, eu tava a cara da baitolagem naquela merda! As pessoas sem entender, me olhando com aquela cara de quem diz! Hummm seu boiola! huahsuahsuahsuhsua Não tava afim de ir embora pra casa sem terminar o treino! Tinha tomado uma latinha de Red bull que minha vizinha deu! huehuehue tava na fúria e ainda tem mais 2 dessas lá em casa!

O que se sabe, é que os cientistas estão entrando num consenso de que fatores que ocorrem na gravidez, podem apontar pra uma tendência! O que de modo prático, não quer dizer nada! Hj já se fala até em revisar sobre as doenças tido como hereditárias, visto que o que se herda mesmo, são os padrões alimentares por exemplo, e ao trocar esse padrão alimentar familiar, por si só, já seria o bastante para se evitar certos tipos de doenças, como diabetes, colesterol alto e mesmo alguns tipos de câncer!

hsuahsuahsuahs! Nossa! Deu dõ da japonesa no agacho! Teve uma hora que achei que o vídeo tinha pausado ou algo do tipo! acho que tu matou tua força, ao ficar tanto tempo pra mandar a outra rep! Mas mesmo assim, valeu a determinação de mandar outra rep! Bonito de ver! O RDL eu achei bonitão! Concordo com a galera, essas anilhas aew dá a impressão que tu tá erguendo o mundo de peso! hsuahsuahsuahsuhas

Mano eu li td! E nem tem o que falar! Mas tu acha mesmo que esse garotinho Juvenil vai ler td isso e entender pq ele está sendo um grande panaca?

Entendo! De toda forma eu deixei passar que o flagrante pode ocorrer até 72 horas depois!

Mas sei lá, é bem embaçado isso! A reportagem diz que o carinha foi preso em flagrante! Logo, eu devo imaginar que se alguém é preso em flagrante num estupro, quer dizer que ele foi pego, nu tentando passar gravemente a piroca na guria, ou estou errado?

Boas cargas mano parafa! Que bom que tá voltando a treinar legal!

Padrão de beleza imposto é minha piroca carai! shuahsuahsuahsuahsuhas Loiras magrinhas, de rosto simétrico e do olho verde, são bonitas tanto aqui, quanto na África, Ásia, e até na gruta que nos pariu!

Tempos atras, vi uma lista com os caras realmente mais ricos do mundo! hsuahsuahs Bill Gates é mendigo perto desse povo! Engraçado que a maioria eram judeus! O top da lista, na época em que li a lista, uns 7 ou 8 anos atras, tinha fortuna avaliada em 360 bilhões de dólares!

George Carlin, um ateu muito inteligente, num de seus shows de stund-up fala disso! Ele diz que as classes mais ricas, promovem o debate das diferenças entre as pessoas, pra que elas se matem, enquanto eles fogem com todo o dinheiro! Pode ser por poder tbm! Quando se lê sobre a história de Nícolas Tesla, tu vê o quanto essas grandes famílias, são obcecadas por poder! De todo modo, casamento civil entre homossexuais, já é permitido em nossa lei! O problema, é q o grupo LGBT, precisa continuar lutando e inventando causas pelas quais lutar! Não demora muito, eles estarão querendo que esse casamento seja visto de igual forma por toda a sociedade, e eu nem sou doido de duvidar que logo menos eles queiram que a igreja os aceite tbm!

todo mundo em pânico 2 se não me engano!

Poutz! Agora fodeu td de veiz! hsuahsuahsuahsuahsuahsu Boladaum rdl do amor!