Gustavo75

Boa Tarde companheiros, Dia 22 : Treino B : Remada baixa; Puxada fronta: serrote; rosca direta; rosca martelo alternada, segurando fixo o braço oposto (é muito bom sentir a falha); reextensão lombar. Uma das coisas que mais desmotiva as pessoas com relação a musculação é que os resultados não são imediatos, levamos no mínimo 3 meses para começar a ver resultados além do inchaço muscular. Eu mesmo, fiz minha avaliação física em 17 de janeiro, vergonhosa por sinal (30% de BF) e fico ansioso para refazer a avaliação e ver o progresso. Obviamente que já sinto bastante diferença, mesmo porque a mudança na alimentação dá mais disposição e energia para tudo na vida, é muito interessante como açúcar e carbohidratos ruins nos dão preguiça. Por isso tudo , que é bom nos apaixonarmos pelo processo e não pelo resultado. E aqui vai uma confissão/desabafo de um amador da musculação , isto é , uma pessoa normal buscando saúde e um corpo bonito : Eu tenho problemas com bebidas alcoólicas. Eu consigo resistir a doces, frituras e qualquer outro lixo industrializado, mas o álcool é muito difícil. Estou trabalhando diariamente para reduzir muito o uso na minha vida. Vocês podem estar se perguntando : Mas quanto é o "muito" dele ? Em 2016, ano que fiquei afastado da musculação e poucas corridas de rua, eu abusei na alimentação e no álcool. Creio que fiz o consumo de bebida alcoólica dia sim, dia não. Sou uma pessoa bastante sociável, jantas com amigos e família toda a semana e todos os amigos , sem exceção, gostam de beber muito. Essa é a maior dificuldade de todas, a bebida alcóolica é uma droga liberada e socialmente aceita, mais que isso, quase obrigatória. Vocês que levam uma vida mais saudável, sabem o que estou falando, sabem como é difícil ir num churrasco de fim de semana sem beber, TODOS perguntam por que não está bebendo ? O Pior é que concordo que o álcool facilita muito os relacionamentos e por consequência os negócios. Cada um tem seus pontos fracos e este é o meu. Vou lutar para isso, metas estabelecidas, vamos em frente. abraços

Bom Dia Galera, Faz tempo que eu não posto, mas estou firme nas atividades. Vamos a um resumão do período. Dia 2 : AEJ 3.5km Dia 3 : Treino C Dia 4 : OFF Dia 5 : OFF Dia 6 : Treino A Dia 7 : OFF Dia 8 : TReino B Dia 9 : Corrida 4km Dia 10 : TReino C Dia 11 : Corrida 4 km Dia 12 : OFF Dia 13 : Treino A Dia 14 : corrida 4 km Dia 15 : OFF Dia 16 : corrida 4km Dia 17 : OFF Dia 18 : OFF Dia 19 : OFF Dia 20 : Treino A Novo : Supino Reto C/C Crucifixo; Supino Declinado; cross; tríceps testa e tríceps corda; Dia 21 : AEJ 3,5km A grande quantidade de OFFs se explica, mas não se justifica, pelas férias, tirei uma semana de férias. Meio sem tempo para postar com detalhes.

Dia 25 : Treino B e dieta ok, pecando no álcool (parentes e amigos visitando) Dia 26 : off Dia 27 : Treino C e dieta ok. Dia 28 : off, aniver e álcool Dia 29 : corrida de 5km Dia 30 : Treino A e dieta ok , modifiquei os horários vou testar o jejum intermitente 16/8, mas mantendo as calorias (2.900) e proteínas (270g- 1.080kcal) Dia 31 : AEJ 4km (corrida leve e caminhada) e dieta ok Dia 1 : Treino B e jejum intermitente. abraço

Valeu Zoom , estou revisando minha dieta , realmente estava muito alta pra quem quer queimar gordura. Meu GCD é algo em torno de 2.900kcal. Vou manter as 2.900kcal com pouco carbo e gordura.

Boa Batataney, Estou encerrando minha 3ª semana após minha parada de 1 ano de atividade, e já to de olho nos teus treinos , muito bons, abraço

E ae Galera, atualizando : Sexta Feira dia 20 de janeiro , treino C (pernas e ombro) Treino C Desenvolvimento na máquina (3s 15r 40c) Elevação lateral (3s 15r 10c) Remada alta (3s 15r 20c) adução (3s 15r 40c) extensão (3s 15r 30c) flexora sentado (3s 15r 30c) panturilha (3s 15r s/c) E essa será minha rotina até o dia 20 de fevereiro (readaptação). Peguei minha avaliação física e estou muito envergonhado , BF = 30%, perdi 1,6kg de massa magra de 2014 até agora ! Agora parou a brincadeira. Depois do treino fui pro escritório e depois fui pra praia. Janta comportada com coxas e sobrecoxas de frango no forno com legumes. Dia 21, Sábado foi um dia off , que não me comportei : churrasco com amigos e álcool, muita cerveja e espumante. Acordei mal noutro dia. Dia 22, Domingo carne de panela com massa e aipim e a tardinha corrida de 4km na beira da praia. Dia 23 : Treino A, com dieta correta; Dia 24 : AEJ de 40min.

E então galera, Janta ontem (18.jan) foi a tentativa de provar que se pode comer bem com sabor. Estrogonofe de peito de frango com requeijão litgh, arroz parbolizado e salada mista com queijo minas. Sobremesa : cheesecake proteíco. Ficou tudo muito bom. Ontem me sentia muito cansado, fui dormir muito tarde , 11:45, acordei mais tarde e farei o aeróbico na tardinha, bem leve e tranquilo. Sinto que a barriga já tá cedendo um pouco e os músculos superiores inchados, todo dolorido do recomeço das atividades. Hoje almoço bem caseiro : carne moída , moranga e feijão (aprox.1100 kcal , com 50g proteína) abraços

Batataney, Cara , que espaço e material legal pra ter em casa, tenho uns pesos e umas barras vou me inspirar em ti e vou comprar mais algumas coisas aos poucos, pois a família toda gosta desses brinquedos. abraço

Fala galera , Dia 17 : AEJ 30 min corrida leve e caminhada, seguindo a dieta de 3.200kcal com 180g proteína Dia 18 : tríceps e peito ainda doloridos Café com leite desnatado + 3g de creatina + banana Treino B Puxada dorsal e puxada supinada (3 S 8-12R 30C) Remada (3s 8-12R 30c) rosca alternada (3s 15r 7c) martelo no pulley (3s 15r 30c) abdominal infra (3s 15r) Whey com leite desnatado (30g proteína) Fiz um cheescake proteico pra janta , ainda não provei. Almoço (restaurante: arroz branco, feijão, brócolis, repolho , 1 sobrecoxa assada, 2 pedaços de costela, 1 pedaço de porco.

Acompanhando teu tópico, ainda mais com esse monte de rango bom aí !!! Como todo gaúcho , sou viciado em carne, o que me facilita o ganho de massa (e gordura tb). abraço

Valeu Batataney... vamos juntos nesta luta. Abraço

Olá companheiros, Aqui inicia minha jornada rumo a saúde , ao rejuvenescimento e a hipertrofia depois dos 40. Pode isso Arnaldo ? É o que veremos. Minha história Sempre gostei de atividade física : escolinhas de futebol (apesar de ser um pereba), kung-fu, natação, corrida de rua e musculação. Estas atividades feitas desde os 12 anos de idade, intercaladas e nada levado a sério. Minha primeira experiência com a musculação foi aos 20 e poucos anos, fiz um ano e tive bons resultados, mas não fazia ideia do quanto a alimentação influenciava no objetivo final. Após intercalando a musculação com natação, corridas de rua e sedentarismo durante alguns períodos. Foi então que aos 38 anos comecei a sentir os efeitos da idade : perda de massa muscular e aumento de gordura. A luz amarela acendeu e comecei a rever todos os meus conceitos para reverter esta situação. Pra se ter uma ideia , em 2010 eu estava com 34 anos , 1.80, 81kg, 21% de gordura corporal. Em 2014 , 38 anos, 1,80, 92kg, 25% de gordura corporal. Em 2015 eu caprichei nos treinos de musculação, resultado veio lento, mas vi que era possível ganhar massa muscular mesmo com o avanço da idade e sem uso de esteróides. O ano de 2016 foi bem complicado na questão profissional, sei que nada justifica parar os treinos, mas o que ajudou a parar com a musculação foi a ideia de perder gordura com alimentação mais regrada e aeróbicos, não deu certo, foi um ano praticamente perdido com corridas de rua na média de 2 a 3 vezes por mês. Agora de volta a luta. Voltei para a academia segunda-feira, após um ano e 6 meses parado, com o objetivo de hipertrofia e redução de gordura. Metas : Algo em torno de 20% de gordura corporal até o fim do ano, com ganho de massa muscular (metas a definir após avaliação física). Treino Vou adotar o que deu certo em 2015, fazendo os ajustes necessários conforme passar o tempo. Farei 3 treinos de musculação por semana (ABC) e aeróbicos 2 vezes por semana. 1º mês Treino A : Aquecimento : 10min esteira 6km/h Convergente inclinado (3 S 8-12 R 20kg) Crucifixo (3 S 8-12 R 10kg) Voador (3 S 8-12 R 35kg) + drop até a falha Tríceps no Pulley (3 S 8-12 R 30kg) Abdominal reto (3 S 15R) Treino B : (a receber) Treino C : (a receber) 2 vezes por semana aeróbico em jejum (30 a 40 min caminhada e corrida leve) Alimentação Cardápio variado, seguindo estes princípios : 3.200 kcal por dia 180g proteína/dia (whey quando necessário) 3g creatina por dia ZMA + D3 evitar industrializados, pães, massas, frituras, óleo vegetal e álcool. 3 litros de água Basicamente é isso vou atualizar minhas medidas e meus treinos. Sugestões e comentários são bem vindos ! abraço

Valeu por ter visitado meu diário, to acompanhando o teu também. Cara, eu tava olhando teu Risco de relação cintura / quadril e acho que tem coisa errada. Pela divisão tá correto, mas não é possível que tu esteja com um risco tão alto assim, tendo cintura 98, abaixo dos 100 que é a recomendação médica. Fiz uma avaliação física em 2010 e 2014 : 2010 2014 cintura 86,1 90 abdomem 89,1 105 quadril 99,6 96,5 risco card 0,86 0,93 Se alguém puder ajudar...

Vamos acompanhar, acho radical tua dieta, mas 20 anos o corpo aguenta .... rssss. Quanto ao Tribullus , já tomei por 3 meses, senti falta de sono, a libido subiu e senti mais disposição e animo, mas acho que para musculação não vale a pena.

Parabéns pela dedicação... Tenho um vício parecido : bebidas alcoólicas... mas reduzi muito a bebida. Eu bebia quase todos os dias, e nos fins de semana eram 2 garrafas de vinho numa janta e muita cerveja no churras. Agora : 1 ou 2 taças de vinho na semana. Fim de semana , dia dos pais, churrasco em família e não tomei nada, nem ceva nem vinho... tamo junto !!