SDGONSSP

(Não sei se aqui é a área certa porém se não for só me indiquem onde eu posso postar isso, valeu) Boa noite amigos, sou novo aqui no forum (tenho essa conta faz tempo criei para perguntar algumas coisas).. Eu perdi 20kg em 4 meses porém esses 4 meses eu não treinava direito apenas corria e fazia bicicleta, isso me rendeu uma grande perda de peso porém uma baita sobra de pele, depois disso comecei a treinar para hipertrofia mudei a dieta e tudo mais, só que eu estava percebendo que eu estava ganhando mais barriga então voltei a dieta para emagrecer e voltei a correr porém fazendo musculação e abdominais só que perdi apenas uns 3 ou 4 cm de barriga. Depois disso voltei a treinar hipertrofia novamente já faz 2 semanas que voltei mais minha barriga ainda não está legal.. Tive uma orientação de um nutricionista esportivo ele me disse que um grande erro de pessoas que emagrecem é achar que a sobra de pele é gordura e me disse pra mim comprar os suplementos : Whey, Bcaa, Colágeno, pois o whey e o bcaa iriam ajudar na recuperação e iria favorecer o crescimento muscular e o colágeno iria me ajudar deixando a pele mais firme sobre os ganhos (isso incluindo a barriga), hoje conversei com o professor da academia ele me disse que eu teria que mudar minha dieta começar a pular corda e fazer abdominais uma duvida ele está certo? isso realmente ajudaria? e eu gostaria de saber se alguem pode me ajudar com a minha dieta, o que eu preciso tirar ou mudar segue aí : Manhã 9:00 = Leite, banana amassada e aveia. Lanche da manhã 11:00 = Meia lata de atum. Almoço 13:00 = Arroz, feijão, filé de frango ou bife e alface. Lanche da tarde 15:00 = Pão integral com a outra metade da lata do atum. Pre treino 18:00 = Batata doce cozida, 2 capsulas de BCAA. Pós treino 19:30 = 2 Capsulas de BCAA + Whey com Dextrose. Jantar 20:00 = Filé de frango e Alface.

Bom dia pessoal, comecei uma dieta nova agora eu pretendo ganhar massa muscular estou na academia há 4 meses e sempre com o mesmo objetivo nessa caminhada me resultou a perda de 17kg e o instrutor trocou meu treino para hipertrofia então eu tive que mudar minha dieta e gostaria que vocês avaliassem e falassem a opinião/dica, obrigado pessoal! Peso : 83,2 Altura : 1,82 obs : Na penultima refeição as 17:00 e vai esticar até as 23:00 isso não é certeza pois vou para a escola de noite e nem sempre saio no horario certo mais sempre que eu sair será esse meu horario de jantar. CAFÉ DA MANHA 5:30 PRÉ TREINO 1 BANANA + AVEIA 8:00 PÓS TREINO 200 ML DE LEITE DESNATADO 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU 11:00 ALMOÇO (O cardapio da empresa que trabalho muda todos os dias, portanto sempre procuro comer carne vermelha, frango, arroz integral e salada a vontade) 14:00 LANCHE DA TARDE 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU OU ATUM 17:00 LANCHE DA TARDE 2 200 ML DE LEITE DESNATADO COM SUSTAGEN VITAMINA DE BANANA COM LINHAÇA 23:00 JANTAR 2 OVOS COZIDOS ALFACE 1 PEDAÇO DE CARNE VERMELHA OU FRANGO Valeu pessoal!

Ah sim a banana e a aveia eu tenho em estoque rss valeu galera, mais vcs recomendam eu tomar whey agora em fase de cutting? não tomo nenhum tipo de suplemento apenas termogenico, devo estar com uns 24% de BF

Bom dia pessoal, devido as mudanças de 2014 terei que mudar meu horario de academia acordar 5:30 para ir treinar 6:00 e eu não consegui achar algo que explicava o que eu poderia comer antes de ir treinar logo ao acordar eu vi uns videos do LeandroTwin ele explicando melhor só que mesmo assim não consegui entender. alguem poderia me dar umas sugestões do que eu posso comer ex : uma fruta, leite etc.. Desde-ja agradeço!

Mais uma vez o site me ajudou hahahahhahaa, meu treino as vezes não da tempo de eu malhar adução e abdução e ficava preocupado '' pô perdi 2 exercicios '' mais como aqui tem gente experiente vou parar de fazer os dois e troca-los sei lá.