AveiaeLeite

Ja to até guardando uma graninha pra comprar umas drogas, pq esse tópico foi desmotivador KSPAKSPPO... Mas é a verdade mesmo, nunca ví um natural com shape FODA, é bem dificil mesmo..

Cara, não tem nenhuma pracinha perto da tua casa não? se sim, faz barra fixa lá no final do treino de upper... E uma duvida amigão, como vc faz paralelas em casa ? o-o '

Galera, eu não posso fazer Levantamento Terra porque o instrutor fdp da minha academia proíbe... Mas a minha pergunta é : levando em conta que eu faço barra fixa pras costas (que por sinal é o musculo que to mais desenvolvendo), e agacho sumo pro posterior da perna, suprindo o que o terra faria, tá tudo certo? ou vocês acham que eu ainda saio em devastagem por nao poder fazer o terra ? abçs

. da p pegar natural ? kkkkkk

É verdade, eu que sempre fui magro, (não acredito mt nessa coisa de biotipo), pra mim sempre fui magrelo por ter sido bem ativo e ter costume de comer pouco.. Teve um tempo que eu tava treinando e cada vez vinha emagrecendo mais e mais, aí que entra a importância da dieta.. Uma pergunta, curiosa por sinal.. Por que uma dieta que servia antes não continua servindo depois de um tempo? (é que eu li um post do martin (moderador daqui do blog) que essa coisa de cada 1kg de músculo ganho queima mais calorias é mito (mt gente falava que era em torno 90kcals), ele disse que cada kg de musculo queima apenas 15kcal's a mais, se não me engano. Então qual seria a razão de não crescer com a mesma dieta ?

É verdade... Treino pesado+dieta fraca = magrelo dieta certa+treino de moça = gordo treino pesado+dieta certa = shape bacana.. E claro, dando tempo ao tempo. @topic Uma pergunta, em quanto tempo vcs mudam a dieta? mantem e vão se analisando no espelho, certo? em quanto tempo é uma boa pra fazer uma alteração na mesma, seja pra add + kcals ou diminiuir.

Como assim? aumentar força e não evoluir estéticamente(aumentar medidas)? como isso? '-', continuar comendo as mesmas quantidades ? Pit stop e club social, SKOPAKSASA. Só faltou barrinha de cereal hauahaa

hehe, monta sim, vale a pena.. Se for ver bem, a grana que você fica gastando pagando a mensalidade na academia já daria pra ter comprado bastante coisa... Eu ainda tive uma ajuda, eu e dois amigos meus, juntamos grana e montamos uma aqui no quintal de casa, aí compramos barra+anilha pra cacete+banco supino+ e colocamos uma hack aqui na parede do quintal, ficou bacana.. Po, só não to acompanhando o diário lá, pq to estudando bastante ultimamente, semana que vem é de provas.. rs. Mas quando for possivel dou um up lá \o.. E pretendo criar o meu tb. abç

Mas, quanto mais leve o cara for, mais ele vai conseguir fazer sem carga... Um cara com bf baixo, ou um corneto.. Um corneto com bf baixo então.. Vai brincar na barra. Bf baixo, com musculos na parte superior, e e sem músculos na perna (que pesam) pra atrapalhar. Corneto tira onda na barra. Acho que por isso que ginastas olimpicos tem tronco cavalar e pernas de grilo, é necessário pro esporte deles.

Se eu fosse fazer esse treino, como tenho uma mini academia aqui em casa, faria agachamento+extensora de manhãzinha,descansava e a tarde supino+paralelas+militar, e a noite só ir pra escola, chegar e ir dormir PSOKASOSAPKO.

To por fora dos BW, KPOSAPSAKO.

não seria melhor comprar anilha, do que ficar aumentando o bf feito um porco. rs

Solução, compra umas anilhas e uma mochila, e já era.

Sem contar que ainda tem o desenvolvimento militar, que é um exercicio do capeta.. Mto pesado.. Mas isso é individual, se o cara consegue executar os proximos exercicios com intensidade não tem problema algum, as escolhas dos exercios tá bacana. Só compostos de qualidade.

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo. Hmm bacana, brigadão mesmo, sabia que devia ter algo que definisse o quão avançado você é baseando-se nas cargas..Já tinha lido algo relacionado antes. Baseado no que você falou, tive uma idéia.. Seria uma boa mesclar treinos? por exemplo, num abc no treino A, faço supino 5x5, no proximo treino A da mesma semana, Supino 3x10 ou 4x8, seria uma boa? assim eu trabalharia das duas maneiras... Agora, queria lhe fazer uma pergunta, se não for incomodo e você souber me responder agradeço .. Eu treino em casa, e fazia supino, porém meu amigo se mudou e teve que levar o banco ;/, aí eu substitui por flexão(que é praticamente a mesma coisa), mas eu queria saber a equivalencia do peso, rs.. Um cara de 90kgs por ex, que faz flexão sem peso nenhum, com quanto ele supinaria? é como se ele tivesse pegando quanto em cada lado? metade do peso corporal? 45kgs totais 22,5-22,5 lado?abç

Galera, mudando um pouco o assunto, uma boa maneira e contínua de se progredir no treino é procurar aumentar as cargas... Porém, nem todo treino isso é possivel, mas tem como dar intensidade de outras maneiras, quando não é possivel progredir cargas, mas qual o SEGUNDO modo de progressão de intensidade vocês usam sempre como 'salvação do treino, rs', melhora da execução, aumentar as reps, diminuir descanço, ou outra, qual? tem alguma tecnica avançada que vocês gostam de usar? abraços.

Galera, minha duvida é a seguinte, ex: um cara de 90kgs que trabalhe com low reps 3-5, qual seria a carga ideal no agacho pra ajudá-lo a conseguir ter boas pernas? o dobro? 180kg's? (eu coloquei para ajudá-lo no progresso a ter boas pernas porque não é porque ele agachou com uma carga cavalar ontem, que amanhã ele vai tá com as pernas igual a do o tom platz). E no supino? Militar? e terra? tudo pra um cara de 90kgs.. (claro que tem otimos exercicios, como paralelas e barra(com mochila/cargas)... Mas coloquei esses primeiros por serem a base dos treinos.. OBS:Claro que tem outras variaveis pra se alcançar/ter hipertrofia de outras maneiras, mas as perguntas que eu fiz é mais direcionada pra quem treina visando força..

15 anos???? o-o ', realmente... Parabéns, quero nem ver daqui pra frente.. e tá bem seca, ainda mais por ser mulher, rs .. Corpão.. Determinação é tudo, acompanhando aqui nina, bjs.. ;*

antes da academia 2 meses e meio Fotos minhas acima.. Bf baixo, porém, chassi de grilo, com pouca MM e qualidade muscular... Mas comecei a pouco tempo.. Será que dá pra chegar nesse shape do Marc fitt ? eu to falando no peso e bodyfat, (porque não pretendo ciclar, e naturais nunca vão ter essa qualidade muscular)

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O problema é que essas porcarias não enchem a barriga, aí você vai ficar com fome e acaba não seguindo a dieta 100%.

chega de internet por hj, já deu kkkk

Ah saquei, tinha entendi errado KSAOPASO. Então como tinha dito anteriormente, vou de bulk limpo, aumentando o peso aos poucos sem subir mt a gord pra não sofrer num cutting futuramente, rs.. Abração ai man, obg pela ajuda \o

Como assim confundi retenção com excesso de gordura? não entendi, rs Se eu to com excesso de gordura não seria melhor um cutting ? abç devo tá com qt de bf +- no olhometro ?

Puyol foi foda kkkk, @topic Boa evolução mesmo cara. abç