AveiaeLeite

Mas nesse estudo não disse que faz diferença o número de reps, mano. Nesse estudo fala que o grupo que utilizou maiores CARGAS teve melhores resultados, o bom de low reps é que te dá um ambiente mais favorável pra progredir cargas, entendeu?

Tem um moleque aqui perto de onde moro que treina em outra GYM, que tem o shape igual o desse negão ae, só que com um volume ainda maior, só não sei dizer se ele é natural, até pq não tenho mt intimidade com ele. Segue o face do mlq : https://www.facebook.com/marcio.borges.790?fref=ts

Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps.

2 Acho mesclar reps uma boa opção.

Ah tah, agora sim tá explicado rs... Se você tivesse como treinar pernas na mesma intensidade que o resto do corpo chegaria nos 100kgs fácil.

Shape daora man, parabens.. Pra sua altura e pelo seu shape vc parece ter uns 98/100kgs, te achei leve, vc parece ter sobrepeso, ao menos que suas pernas estejam mais fracas que a parte superior, e elas pesam mt.

Cara, tá muito ruim ainda, misturou coisa com coisa, dá uma pesquisada no fórum mano, aqui tem muita informação boa, vai no "Geral" e dá uma lida no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais", lá ensina o básico, não que seja a única solução, mas é um bom caminho pra naturais.

Nossa, transformação incrível em Rithy_m, foi da água pro vinho, impressionante, parabéns moça, força de vontade é tudo. (: Ficou mt gostosa, com todo respeito KSPOAASKAO

Nunca comi beterraba na minha vida, KSOPSAKPSA, é gostoso ? Se for pra trocar batata doce por beterraba a diferença é grande, o valor enérgitico de 200g de batata doce equivale a 480g de beterraba. PS: Os dois alimentos já cozidos.

Eu faço ensopada mano, fica gostoso

Puts mano, shape cabuloso mesmo, ogro, no seu caso eu tb faria o que vc realmente quer fazer, bulkava até uns 90kgs, depois faria um cutt bem feito.. Acho que tu tem uns 14-15% de bf, tenta chegar nos 90kgs mantedo 15%bf e depois cutt p/ abaixar pra 10% que já vai ficar top! Parabéns pela evolução. Qual sua idade agora? 17?

Diminui as cals da dieta, ou aumenta a rotina de aeros, ou cafeína+efedrina, ou transe mais.

Realmente, a moela tem um ótimo cxb e o estranho é ser bem pouco divulgada mesmo, bem estranho, ví esses dias no mercado e comprei, achei gostoso, pra mim vale muito a pena, fica de boa na dieta, barata e protéica.

Eaí amiguinhos, novo vídeo do Jason sobre o vasodilatador "Tadalafil", o própio jason relatou que não é aquelas falsas promessas que ja rolaram "dilatex, etc", e disse ser realmente efetivo, e que no primeiro dia de uso já notou diferenças na pele, curto muito os videos do Jason, um dos únicos vloggers que acompanho, mas fiquei meio desconfiado pela maneira que ele vanglorizou o produto no vídeo, ... E aí? alguem já fez o uso do mesmo? aprovado? tmj... Segue o link:

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PRONTO, esses BB's pagam de hardcore só pra aparecer. E azeite é caro onde amigo ? se ele mandar boa parte das kcals só de azeite não gastaria nem metade do que gastaria comprando alimentos em alta quantidade pra bater as cals, ex: batata, arroz, etc... Ou então manda shake de leite integral com amendoim nessa porra.

Claro q dá pra chegar no shape do jay cutler, uns 6 meses e pronto. Né não GymHater ? Só seguir esse treino aqui, http://dicas.mytraining.pro/rotina-de-treinamento-animal-do-jay-cutler/.

Eu compro por esse preço mesmo, pra mim é de boa.

Eu sinto bastante o abd na barra fixa, esse sim puxa.

Manda o link da foto ae.

Broly75, uns 4 meses mais ou menos mano, montei dieta pra ele e tals, tá mudando muito KSPOASAPASO. Exatamente mathhh, esse negócio de bulking só é valido depois que o cara tem uns 5-7% de gordura no corpo (gordura é reserva de energia), então se ele já tem bem pouca gordura, não tem como mais perder nada pra "trocar" por massa magra, daí ele precisaria de superávit. E eu concordo com o Pokoyô que pra ganhar MM não precisa comer muito, comer muito só é mais necessário até o cara chegar num peso ideal, tipo 1,78cm e uns 80kgs, daí pra frente é só fazer dieta de manutenção.

Exatamente, no caso de um cara que era muito gordo tipo meu pai que começou a treinar, 178cm 105kgs, atualmente ele tá com 90, e 20%bf, quando ele chegar nos 80kgs, o peso ideal pra altura, ele vai tá com uns 15% de bf, depois daí é só treinar pra manter o peso, e ainda assim ele vai ganhar massa magra até chegar nos 10% de bf +-. E só pra constar aqui, meu pai depois desse tempo de treino, na avaliação ele perdeu 15kgs e ganhou 6 de massa magra. No fim das contas, depois de um tempo de treino, um cara que começa magrelo (eu) e outro que começa obeso (meu pai), vamos ter praticamente o mesmo corpo. Só que ele tá em déficit calórico, e eu em superávit, quando chegar nos 80kgs só treinar pra manter o peso.

O problema é que tem uma galera gorda, quase 20% de bf e fica falando " o negócio é bulk, é ficar giga" sendo que se o cara tem gordura ele nem precisa de superávit calórico pra ganhar massa magra até por que se ele tá gordo é porque ele teve um superávit mesmo antes de treinar, ou seja, reserva de energia pra construir músculos, aí ficam parecendo o ed motta e achando que tá giga, pra mim esse negócio de bulk/cutt é mto bullshit. E li sim seu ultimo post.

"Trocar" gordura por massa magra mantendo o peso é só comer na TMB e treinar pesado. Exemplo: Um cara que nunca treinou na vida e tem 1,78cm e uns 72/74kgs, tipo aqueles magros com barriguinha, pra ele perder peso seria inviável até porque ele ainda tá leve, mas se o cara tem mais de 15% de bf ele não precisa de superávit calórico pra ganhar MM, um amigo meu tá fazendo isso e tá dando muito certo, se passou 4 meses e ele tá mudando legal, é tipo uma recomposição corporal, a galera tem que parar de ficar repetindo feito um papagaio as coisas e parar com isso de mimimi, perder gordura déficit, mimimi ganhar mm superávit. Superavit calórico pra ganho de MM, só é valido a partir do momento em que o cara já tá com 5-7%bf e quiser aumentar o volume muscular.