AveiaeLeite

O shape do moleque da evolução dá pra chegar natural. Só que não em 1 ano, ali foi uns 2.

Eu achava o shape dele de antes ridículo, todo retidão, devia ser diana mesmo, parecia um salame, agora a qualidade tá mil vezes melhor. só um detalhe, alguem assaltou deltoide medial desse cidadão.

To usando esse aqui, brother, com caneleiras. Uma coisa que eu acho engraçado é que já vi muita gente relatar que não treina abdome (nenhuma parte mesmo) e ele desenvolve mesmo assim só com agacho e terra, comigo não é assim, hahaha.

O melhor treino de peito que ja fiz foi paralelas 8x8

Po, é de qualidade, quase nada de carbo, isso é whey, 900g tá bom, mas tem que ver o preço, ta qto?

Gostei do teu abdome, treina eles isoladamente ou só agacho e terra?

Não sabia dessa não, peço desculpas pelas palavras desde já então. Ainda assim sou defensor de uma criança saudável e que faça exercícios do que se entupir de trakinas com guaravita e ficar sentado o dia todo jogando jogo online.

KKKKKKKKK, olhem esse moleque quando apareceu no telão. pqp, surtado, ri mt OSPKASAKOSAOSKP https://www.facebook.com/photo.php?v=663203233765303

Exatamente, então come acima da tmb, simples. Só não vai exagerar, ganhando 2kg/mes no maximo. 500 calorias acima é uma boa.

cara, dieta não tem segredo, calcule sua tmb na internet e aí pronto. Dps decide, se quiser emagrecer come 300 a 500 calorias abaixo da tmb, se quiser ganhar peso come 300 a 500 acima da tmb, simples. coloca proteína 1.5g/2g kg, e completa o resto com carbo e gordura.

E ainda tem gente que fala que não dá pra chegar no shape do Chris Evans no capitão américa. Tava no face agora e uma mina postando essa gif dele : Shape normalzão, bf nem é baixo, é meio retidinho ele, o Thor eu concordo que não dá pra chegar, pq além de grande era seco.

Shape foda o do George, tipo ogrão, top. Quero ficar assim, hu3hu3

Vlw mano, poisé, foi 14 kilos, deve ter sido 10 de mm, 2 de retenção e 2 gordura, por ae. Po nem tirei, ;/, só braço e panturrilha, a panturrilha deu 39 cm, abç. \o Vlw maninho, poisé, quero dar uma melhorada no abs infra e nos braços, e claro o resto todo do corpo crescer mais tb, rs. Mas esses são meus focos atualmente, '

La vem o viadão postando vídeo de outro viadão.

Parabéns pelas marcas. Mas se você não fumasse seu desempenho seria ainda melhor.

Realmente, é podre.

A maior viadagem que existe é "cutucar".

Paralelas eu já fazia facinho antes de treinar em academia, nas praças, barra fixa demorei um pouco mais pra conseguir 10 reps. Tenta treinar paralelas pelo menos 3x na semana.

Poisé, eu chutei só, não sei quanto vai demorar, ainda que demore 3, 4, nem ligo, gosto de treinar, tenho prazer, então pra mim tanto faz, abraço ' Po, nem fala, haha, bom demais vencer a desnutrição, abração, bons treinos p ti brother, segue firme.

Vlw maninho, poisé, antes mesmo de treinar ja tinha visto que o braço seria um desafio do caraio pra mim, sempre tive ombro e costas largas mas o braço é um vara pau, to fazendo o maximo pra dar um up, acho que quando tiver com uns 42 vai ficar em harmonia com o resto do corpo.

Vlw mano, com certeza, dá pra crescer muito ainda, espero daqui a mais 1 ano compartilhar mais uma evolução com o fórum. Sempre tem o que melhorar, com certeza, só não deve ter o que melhorar quem já treina a uns 5 anos, hahaha.

Porra, também, o maluco é a anatomia do corpo, KOSPASASKA.

Vlw irmão, tamo na luta, parar de treinar só quando morrer, abraço, segue firme tb. ;D

Assim como todo iniciante, no começo fiz muita merda, pesquisei, adquiri os conhecimentos básicos, musculação não tem segredo, é só fazer o básico, mas quando a gente é iniciante nem o básico geralmente fazemos, aí ja viu. Treino corretamente mesmo faz uns 8 meses. Diferença de 14kgs mas vendo uma foto da frente do corpo parece que foi 5, 80% do meu corpo é dorsal e perna. Depois tiro uma foto das duas, que é meu ponto forte. Antes, 1,78cm 66kgs bf 7-8% 32 de braço. Atuais 1,78cm 80kg (?)bf 37 de braço, como podem ver, igonorei durante esse ano a parte infra do abdome, e o resultado foi essa merda ae, só quatro packs, comecei a treina-los ontem depois que vi minha foto e me deparei com a situação. Minha meta não é muita gananciosa, até porque não pretendo ciclar, é 40-42 de braço e 10-11%bf com mais 1 ano de treino, ou seja, 3 de julho de 2015

Habilidade social, uhum sei. KOSPASPAS dinheiro = win shape foda + dinheiro = double win e pra terminar olhem esse vídeo, o cara feio pra caralho, a mina dando varios foras, mas depois que viu o carro, hmm POSKASAOSAASO