AveiaeLeite

Acho que o Keeper 1,76cm e o paredão 1,78cm puts, as fotos do keeper não carregaram aqui no pc, além de que seria foda postar a foto do cara sem permissão. aqui o diário dele : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107164-keeperr-531-572kg-total/, fala com ele pra te mostrar umas fotos, o cara ja treina a 5 anos, se nao me engano, pra mim ele não deve ter mudado mais nada desde aquele diário, que ja faz pelo menos 1 ano. sobre o paredão, pesquisa ali, coloca membro, e escreve "paredao". Abraço, to indo treinar maninho, ;D

O usuário paredão tem 6% e 40 de braço. E o Keeper tem 42 de braço e uns 10-12% ao meu ver, no olhometro, são praticamente dois exemplos de limite genético.

Ah, e outra, vocês tão exagerando, ainda que com 6-7%, dá ter 40 de braço, mais que isso já não. Com 10%, provavelmente uns 42, que olhando assim, nossa só dois cm's, sendo que 2 cm's faz uma diferença absurda, to falando de 2cm's de músculo, e não água, pelo que li sobre limite natural, um cara com 10%, teria uns 4kgs de peso magro a mais que um com 5%, e a cada 2kgs de peso magro bem distribuido pelo corpo, você ganha 1cm de braço, sendo 4kgs, 2 cm's a mais em comparação a um cara com 5%. EDIT : Esses dados é pra galera entre 1,75~1,78 cm's.

Nada a ver, velho, se um cara chega em 6% e 38 de braço, pra ele manter é só ficar comendo na tmb, pronto. Vocês inventam cada coisa. Nada a ver, 10 ou 12 da quase na mesma, a galera confunde mesmo é 15% com 10-12%. Tanto é que nessa foto o carinha branquelo (o 3º), tá 10-12%, 15% que não dá pra ver o abdome, mas tb não fica barrigudo, aí a galera fala que tem 10 com 15.

Aí vai de cada um, a forma como acumula gordura, etc. Mas um cara que acumule de maneira uniforme, fica bem estético já, olha esse cara da esquerda, 10%, mas ele deve ter uns 39 de braço, com 42 e consequentemente mais massa muscular no resto do corpo também, ficaria mais definido ainda, meu shape tá idêntico ao desse cara, e não to limite ainda.

A segunda opção me agrada mais, não acho necessário 6% pra parecer bem, 10% já é bem atrativo, além de que, com essa porcentagem dá pra ter uns quilos de peso magro a mais.

Sendo realista, infelizmente não, no do cara do vídeo dá, ele ta com uns 6-7% no vídeo e 38-39 de braço, pra mim da até p passar disso, porém, com uns 10% e uns 42 de braço.

hahaha, como nunca pensei nisso?!?!

Po, aí nessa foto achei um shape bem legal, mas olhando por vídeo... Sinceramente, eu não ficaria satisfeito com um shape desse, achei muito... mirradinho, sei lá, ele não é "largo". EDIT : Só pra não ficar parecendo que menosprezei o cara, não disse que ele é frangão, mas sei lá, não é querendo aparecer e ficar metendo essa marra desses moleques de facebook de "o negócio é ser monstrão", até porque monstro tb não acho legal, mas um shape legal pra mim seria com volume bacana, tipo rich froning. Saca só :

1 - Vai no cálculo de TMB. 2 - Coloca altura, peso, idade, coloca atividade como sedentário e veja sua necessidade calórica diária. 3 - Coma na sua necessidade calórica diária, não vai perder ou ganhar massa magra, nem perder ou ganhar ganhar gordura.

Deu até um bug no coração.

Falou tudo, segura meu like. Quanto a cutting, se for um caso de mini cutting pra tirar aquela retenção de leve, pra quem já tem bf mediano, não concordo, não precisa ter 40+, mas se o cara for entrar em cutting rígido mesmo, acho válido ter pelo menos 40 de braço, porém, se o cara for um porco roliço, (acima de 15%), certamente não vai ter 40 de braço no fim, pois boa parte desse "40 de braço", é de graxa, já um um cara relativamente em forma, com 12%, abaixando pra 1 dígito manteria, (: . Manter o cérebro ativo? como assim? @topic Sempre usei café, o motivo era por me deixar "elétrico" e só, ótimo pro pré treino, mas teve um post do twin agora que caiu como uma luva, dizendo que a cafeína até poupa um pouco o glicogênio, entre outros benefícios também, segue abaixo : "Cafeína... Bom e barato. Reduz fadiga. Aumenta desempenho. Melhora memória. Te coloca pronto pra sobrevivência... lutar ou correr. Controla sua fome. Aumenta a queima de gordura e poupa a utilização levemente do glicogênio. Dieta rica em carboidrato e baixa em proteínas diminui a eliminação metabólica da cafeína ingerida. O consumo de vegetais crucíferos (couve flor, repolho, etc) aumenta a eliminação metabólica da cafeína. Mas nem tudo é perfeito... aumenta bastante o cortisol que apesar de ser um hormônio bom pra perder gordura... não queremos ele demais. Quem tem problema cardíaco, gastro, insônia.. Pode sofrer. Quantia alta pode gerar aceleração dos bpm, PA, dor de cabeça, tontura, etc. Infelizmente o corpo se adapta com a dosagem e os efeitos diminuem... pra resetar isso tem que ficar um grandioso período sem usar. Sempre teste sua tolerância... iniciar com dose baixar e aumentar gradativamente. Não subestimar essa droga milenar. 200ml de café bem forte (feito com mais ou menos 30g de pó) tem cerca de 200mg de cafeína. Valeu galera.. coloquei aí o que eu lembrei!" Twin.

No treino B, tira o supino 30º, já tem o militar, que é praticamente a mesma coisa, tá gerando um volume desnecessário, principalmente em cutting com o consumo de pouco carbo.

Déficit é o que importa, cetogênica acho que não é bom não, com low carb ja to me sentindo um merda nos treinos, imagine zerando. onde vende, planeta? tem como me passar por mp? @topic sinceramente, ja estou praticamente no objetivo que era meu cutt, ou mini cutt, na vdd, mas quanto ao treino, vcs reduzem o volume em cutting? pelo fato do baixo glico, e não aguentar treinar tanto tempo, igual quando se está em uma dieta hiper. EDIT: tinha postando o link errado do vídeo do twin. HUSAHSHA

Não pensa em ser fotografo não? a foto saiu muito boa.

2 as fotos não valorizam tanto, mas os caras são grandes, principalmente o da esquerda, chega sim, óbvio que chega, mas falar que o shape dos caras é fraco é sacanagem, embora não sejam trincados os dois, mesmo assim a mulherada pira, os caras com bf em torno de 12%, mas são grandes.

Eu não entendo alguns atores, as vezes os caras tem um shape bem legalzinho, e os retardados murcham tudo, parece que tá com aids. Nem pra mandar um fb3x na semana pelo pra manter os caras tem coragem, é muito sedentarismo na alma desses caras mesmo.

Nunca fiz avaliação pra saber o bf, mas chuto 12%, meu objetivo é perder dois quilos de gordura em 1 mês, com 600kcals de déficit, indo de 11-12% a 8,5-9,5%, baseando-se no meu peso corporal, segue as fotos, o cutting foi mais pra perder uma gordurinha que eu tinha embaixo do umbigo, quero deixar ele bem esticadão, e to conseguindo, ja estou em 14 dias de dieta e sinto a pele do infra ficando reta, e umas veias aparecendo, o problema é que to super "murcho", e isso não tá dando pra idêntificar se to perdendo massa magra, ou só o glicogênio mesmo. Quanto as dicas, concordo em tudo, só fiquei noiado com a 1ª, diversas vezes ví o mpcosta indicando reduzir o volume em pelo menos 1/3. E é o que to fazendo, mas independente disso acho que o mais importante é a quantidade do déficit, é ela que vai dizer se vou perder muita ou pouca mm, abraço. Você resumiu tudo o que vou fazer e venho fazendo desde o ínicio do cutting, vou manter as gorduras em níveis normais (claro, reduzindo um pouco em comparação quando estou em dieta hiper) por questões hormonais, mantendo o carbo mediano, não acho que abaixar tanto seja proveitoso, assim como você, prot 2g/kg, no fim o que importa é o déficit, faço de suas palavras as minhas, o importante é saber que to consumindo na faixa de 2.100 kcals.

Thanks, mano, mas se eu continuar em deficit, ainda que com bem pouca gordura, mantendo os carbos alto, não seria a mesma coisa não? Até porque meu bf não é alto, é mediano, entre 10-12, já deve funcionar bem, meu objetivo é caçar 1 digito. Criei o o tópico pelo famoso, rasgar = deficit, e ponto. EDIT: retirei bem os carbos, e em 14 dias perdi, 4 quilos glico lá no chão, treino tá tenso, sério mesmo. To indo pro colégio agora, chegando da escola dou uma lida nas respostas aqui, abração, velho.

Verdade. O único dos citados que conheci, foi o Cyr, isso porque uma vez o Gaspar criou um tópico sobre o mesmo, teve um filme do fera e tudo, mas não cheguei a assistir, mas pretendo.

HSUAHSUAHSUSH, o nome do milagre se chama vizinho.

Exatamente, o cara faz o que tem que ser feito, e ponto. Come ALIMENTO, não lixo, treina igual homem, e pronto, só achei incrível um cara desse não ser tão divulgado, nem o conhecia, que monstro, pra mim era um desconhecido, agora um mito. Parabéns pelo tópico, mano.

As piadas com as fotos do Leo Stronda são as melhores, hahaha. Olhem essa aqui, chupem ateus.

Shape all natty, shape de quem treina a 3 anos natural pesado, 38-40 de braço, bf baixo, o resto em simetria, a única coisa que acho que dá pra ter melhor que ele ae, é o peito. Tem um moleque aqui de uma gym onde treinei, com um shape idêntico ao dele, treina a 4 anos, provavelmente no limite genético. Infelizmente, esse é um shape de natty no limite, eu não vou ficar satisfeito com isso, mas é a vida. PS: não que seja um shape ruim.