AveiaeLeite

biceps do zanetti é surreal, séloco. No lance do bf ae, spades uns 8 com certa retenção, mybody uns 9-10%.

DPS de um mês fora, de viagem, to aqui acompanhamdo dnv, haha. As cargas estão tops, consistencia é td, haha. PS:Sei q tu nem treina visando estética, ela é só consequência da priorização da funcionalidade da maquina foda que é o corpo humano, mas teu shape evoluiu um pouco, o peitoral tá parecendo uma armadura, huehee, sucesso irmão, bons treinos.

Coloca um déficit não tao agressivo, cutt é foda, ainda mais qdo a pessoa já esta em forma e quer deixar o bf MUITO baixo, se vc já ta em forma e quer rasgar de vez mesmo fica na faixa de 300/400 de deficit, bem devagar. 500+ de deficit é mais pra iniciantes e obesos com bf mt alto.

Opa, bro, coloquei apenas o números de séries pq n tenho um numero fixo de reps, nos compostos fico entre 6-8 reps, e isolados 10-12, sempre procuro progredir reps antes das cargas, questão de gosto mesmo, por isso não coloco numero fixo.. Vou fazer dois tipos de treino B, até porque geralmente esses instrutores enchem o saco qdo vc vai fazer terra, então vou revezar com stiff, etc.. Tem alguma outra sugestão pras costas, pq geralmente essas academias n tem barra fixa .. E fazer 7 series de remada fica meio tedioso, não q não dê resultados..

Final de ano, to viajando, sempre fiz abc2x, pra mim a melhor divisão, mas durante esse mês não vou ter disponibilidade pra isso, ;/, seguinte galera, teria como vcs darem uma avaliada nesse ab2x que montei ?? sugestões, exercicios pra alguma área em falta talvez, etc... Segue o treino: A Upper Supino reto 4x Militar 5x Paralelas 3x (se tiver lá, se não tiver vou de flexão fechada com anilha nas costas, ou sup fechado, alguma outra opção?) Barra fixa 4x ( se tiver tb --', se não tiver vai ser 7x remada mesmo) Remada 3x Kroc rows 2x R. Direta 3-2x B Lower Agacho 4x Avanço 3x Terra 3x Abs reto 3x Abs obliquo 3x Pantu tsd em casa.

Esse infeliz se acha o mestre da nutrição, puta merda, eu n aguento ver esses vídeos até o fim.

10-12% em um natural com 1,80 no limite seria 88-90kgs. Geralmente os naturais em off ficam com 10-12% e perdem 6-4kgs e desidratam pra subir no palco... Só engana-se quem acha que um shape com esses dados não fica bom. Não duvido muito que o Caio bottura seja natural não... Ele compete com 70kg e 5%bf, tem 1,73 de altura, provavelmente desidratado, e acho que o diurético arranca uns 6-7kgs do corpo. Coloca isso de agua e o peso normal dele com 5% vai ser 76-77kgs, esse cara é natty sim.

Vale ressaltar que aquele peso com 5%bf q o gh15 citou é desidratado, normalmente sem diurético dá pra ter 4kgs acima da altura com bf de 5%. Exemplo: 1,80 84kgs e 5%bf.

Bf acima de 10%.

Mas pra que ciclar se não vai manter os ganhos? Prefiro ter 40 de braço e SIx pack e manter natural ao ser monstro e viver de agulha.

Ah mano, o Ander é vergonhoso, mas esse mlq consegue ser pior, não vai existir igual huehsueue..

Eu gostei de um artigo que o próprio blog publicou, não vale mesmo a pena gastar grana com algo que nem será mantido mesmo. Pra quem QR competir ou tem grana pra viver em bxc a história é outra.

Caralho, isso é serio mesmo? Eu achava q esse mlq era troll, mano, na boa, nunca mais vou sentir tanta vergonha alheia, da até pena... Porra, e o rap Maromba huehsueu, cara, qdo esse mlq amadurecer e rever o passado vai se suicidar..

Retido com 9-10%? Nego fica vendo video de fitness com bf de 5% aí perde a noçao da realidade.