Eduardo1245

A peito e triceps supino reto com halter supino inclinado + crucifixo cross over triceps testa + triceps banco triceps kick back B dorsal e biceps e antebraço puxada fechada remada baixa aberta remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca de punho C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento maquina arnold press elevação lateral remada alta encolhimento vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg

conseguiu montar muito pior, coloquei so metade do que ele colocou praticamente

Bom sou novo na musculação ainda tenho somente 6 meses então gostaria da opinião de vocês sobre minha ficha, meu instrutor montou uma ficha pra mim que ficou ridícula com muito volume então resolvi diminuir o volume e colocar aqui pra ver o que vocês acham, como sou novo ainda posso me enganar com algo, se precisar tirar algo ou acrescentar me digam. A PEITO E TRICEPS supino com halter combinado com crossover alto supino inclinado combinado com crucifixo triceps testa + triceps banco triceps kick back B DORSAL E BICEPS puxada fechada remada baixa remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca inversa ou rosca de punho no caso pra trabalhar o antebraço C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff flexora deitada abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento máquina arnold press elevação lateral com halter elevaçao frontal com anilha encolhimento lembrando que eu vou pra academia 4x por semana entao dividi em abcd trabalhando cada grupo somente uma vez na semana tipo físico: endo/meso vocês aconselham continuar fazendo os bons exercícios básicos? mudar os exercícios gera um estímulo maior pra hipertrofia?

blz, vlw ^^

ok Costa e Biceps ( vou tentar não me lembro tão bem pq a ficha e nova) Costa: puxada fechada puxada articulada combinada com remada com apoio remada baixa fechada combinada com remada baixa aberta tem mais alguma coisa mas não me lembro biceps: rosca scott rosca inversa rosca direta combinada com rosca martelo rosca alternada na boa olha o volume que ta esse treino esses caras não entendem nada :S ta certo que eu so faço uma vez por semana cada grupo mas mesmo assim tem muito volume

Então também achei um exagero, esse professor ta querendo me ferrar, o treino de biceps e costa ta pior que esse ainda

Meu treino mudou hoje, a academia no qual frequento muda o treino a cada dois meses, hoje fiz peitoral e triceps, vou passar o meu treino de hoje e quero saber o que vcs acham se ta com muito volume peito: 1A crossover alto 1B supino reto com halter 2A supino inclinado com halter 2B crucifixo com halter 3A peck deck 3B crossover baixo triceps: 1A triceps testa com barra 1B supino fechado 1C triceps banco 2A triceps corda 2B triceps corda (nuca) 3 triceps kick back 4 séries com o máximo de repetições que eu aguentar A maioria dos exercícios da nova ficha são combinados Lembrando que tenho 6 meses de musculação, frequento a academia 4 x por semana então meu treino e abcd tipo físico: endo/meso obs: nesses 6 meses ganhei 9kg de massa magra

Meu treino mudou hoje, a academia no qual frequento muda o treino a cada dois meses, hoje fiz peitoral e triceps, vou passar o meu treino de hoje e quero saber o que vcs acham se ta com muito volume peito: 1A crossover alto 1B supino reto com halter 2A supino inclinado com halter 2B crucifixo com halter 3A peck deck 3B crossover baixo triceps: 1A triceps testa com barra 1B supino fechado 1C triceps banco 2A triceps corda 2B triceps corda (nuca) 3 triceps kick back A maioria dos exercícios da nova ficha são combinados Lembrando que tenho 6 meses de musculação, frequento a academia 4 x por semana então meu treino e abcd tipo físico: endo/meso obs: nesses 6 meses ganhei 9kg de massa magra