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Postei. Como assim? Na imagem acima já ta tudo bem detalhado, agora postei o total de carb pro e gordura. Nem rola brother, não curto muito fotos, mas sou bem magro e com projetos de músculos bem aparentes. Meu horário de treino é um pouco variado por causa de trabalho/faculdade. Eu tento sempre ir às 18hrs, mas nem sempre é possível por causa da minha aula. Meu treino ta dividido entre A, B e C. o instrutor da academia que montou, e pelo pouco que li, acho que ta razoável pra quem ta começando. Grupo A: Peito -> Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo e Voador. Todos com 3x10 Biceps-> Rosca direta, Scott, Alternada e Martelo. Todos com 3x10 Grupo B: Costa-> Pulley Costa, Frente, Remada Baixa e Remada Unilateral. Todos com 3x10 Triceps-> Barra Paralela, Testa, Frances e Polia. Todos com 3x10 Grupo C: Ombro-> Elevação Lateral, Elevação Frontal, Desenvolvimento e Trapezio. Todos com 3x10 Perna-> Agachamento, Leg Press, Adução, Abdução, Flexor e Panturrilha. Todos com 3x10 Ah, e também agradeço todas as dicas e ajuda!

Galera, eu tenho visitado o fórum a pouco tempo, e vejo muita gente que faz dieta deficiente em algum ponto, tentei montar a minha e gostaria de uma ajuda de vocês, se tem dicas ou sugestões pra eu melhorar ou se já esta bom. Meu objetivo é ganho de massa, tenho 23 anos, 193cm, com 70kg e 6% bf. Eu treino a pouco mais de 4 meses e obtive ganhos mínimos de peso pois não seguia dieta rigorosamente.