Diego Lucas
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Tabela Excel Para Dietas
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Ajuda ae galera.
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Sem Treinar Meu pai ta fazendo feira da semana pra min,Alimentos que Tenho essa semana:Frango,Carne de 2(Achei uma merda essa carne askaop) Ovos (Caixa de ovo 10 reais '-'),Farinha de amendoin,Farinha de aveia,Banana. Coloquei 300kcal pra ver como meu peso ia ficar pois tava variando de 55 pra 53,7,Vo aumentar carbo
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Idade:18 Anos Peso:54 kg Altura:1,65 FA:Moderadamente ativo 1.6 bf:11% Objetivo: chegar aos 70kg,65kg Minha maior dificuldade é encaixar os micronutrientes,pesar/medir os alimentos,(tabela buga minha mente) Comprei polivitamínico porem ele não tem ferro e não to comendo feijão. Quanto menos coisas eu colocar acho mais facil. Uma duvida a Tabela do file de peito de frango (industrializado) Ela da pra medir cru ou assado? To seguindo essa dica>Quantidade exata ? Eu peso o arroz cru depois cozido pois faço pra durar o dia todo(Grande quantidade), Ex:70g,70,0 x 1,97 =138g. Essa tabela me deixa meio confusoTabela de alimentos. Meu 1 bulking abaixo,Tenho ovos em casa e prox semana vo comprar patinho,aos poucos vo misturar batata doçe ir mudando um pouco. Dicas pf thanks.
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Verduras e legumes eu consigo de graça... mas não gosto de ingerir! nessa dieta ae pra aumentar as calorias preciso so aumentar o carbo ?
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Ganho de massa . A dieta ta boa pra algo básico ? vou ir alterando aos poucos. Já tive problema de comer muito e vomitar, tomei hipercalórico depois do almoço a uns 4 meses atras e fiquei meio que sem noção de quando estar cheio.Devo diminuir o hipercalórico pra não ficar muito enjoado ? De manhã eu fico sentado de 7 ate 1:10
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Não coloquei verduras e legumes pq posso comer mais (vo tomar um polivitaminico).Hum acho que seria interessante colocar abacate na ultima refeição e carne vermelha no almoço ( Eu nunca comprei carne vermelha).Gema existe aquela controvérsia uns dizem que aumenta o colesterol outros dizem que não aumenta.
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Idade:18 Altura:1,65 Peso: 54 BF: Não sei Medidas:Não acho necessário colocar. Fator de Atividade: Moderadamente Ativo. Quero dicas criticas, índice glicêmico me confunde muito.A dieta ta boa ?, quero montar algo básico e ir mudando (aprendendo),Ainda to frango mas já cheguei a pesar 43 kg se eu conseguir deixar a dieta regradinha vou ter uma evolução muito boa.Devo jogar um polivitamínico ?
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ja suplementei duas vezes ja e não tive problemas acho que ele poderia me ajudar pois perco massa muscular brincando so fiquei meio incomodado com o BCAA eu acho que ta legal tem pouco carbo so controlar a alimentação e ja era pra min.
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Albumin W-Tech (Albumina) - Body Action http://www.corpoperfeito.com.br/produto/albumin_w-tech_albumina_body_action to pensando em comprar pois ta em um preço legal pra min que tenho 15 anos porem tem um pro ela vem com Fonte natural de BCAA's não sei se e legal para min so ectomorfo tenho 1,65 de altura peso 52 kg malho ja a uns 8 meses procurei saltos e a albumina da neo nutri 80% e n achei ate agora essa foi a melhor pois tem glutamina aminoácidos e albumina junto com whey ta em um preço legal e ja ajudaria muito em minha dieta oque acham ??
