Luís Fernando Costa

Vou adicionar então no treino de costas o voador posterior, pois quase nao é exercitado nessa série a parte posteior do deltóide.Obrigado ae mano

Tinha me esquecido de por os exercicios de ombro e trapézio, agora ta completo o treino

Falem se acharem volumoso, e qual exercício devo excluir ou substituir. Todos exercícios faço 4x8 com excessão dos chin ups (4x6) e da extensao de panturrilhas na cadeira solear (4x10) A - Peito / Tríceps / Ombro Supino Inclinado Cross Over/Crucifixo (no segundo treino de peito, alterno) Supino Declinado Paralelas Tríceps Testa Supino Fechado Elevação Frontal com Anilha B- Costas / Bíceps / Trapézio Pulley Costas Remada Sentada Remada Articulada pegada pronada pra trabalhar a parte posterior dos deltóides Chin ups Rosca Scott Rosca martelo Encolhimento de Ombros C - Pernas/Abdômen Leg Press Mesa Flexora Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Cadeira Solear Leg Press horizontal Abdominais Também estava pensando em substituir um dos exercícios de tríceps pela rosca francesa unilateral na segunda vez que o fizer na semana, mas qual exercício?Avaliem por favor.

Obrigado pela opiniao vou reavaliar a divisão do treino.

Queria fazer meu treino malhando um músculo por dia a exceção de pernas malhando terça e sexta, ficaria mais ou menos assim o treino: Segunda - Peito Terça - Coxas ,panturrilhas e abdômen ( supra e infra) Quarta - Dorsal e trapézio Quinta - Bíceps e Tríceps e abdômen (oblíquo) Sexta - Coxas e panturrilhas Obs: Abdômen sendo trabalhado dia sim dia não e ombro sendo trabalhado nos dias de costas pois sinto muitas dores neles pois sou nadador e não necessito de trabalha- los tanto pois já são grandes e a perna esta sendo trabalhada duas vezes pois a uma desproporção corporal da parte superior e inferior do meu corpo. Está bom o treino ou precisa de algum ajuste?