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Eai Mauricio! Obrigado pela ajuda cara. Minha TMB é 1578 Kcal e com atividade física moderada 2440 Kcal. ------------------------------------------------------------------------------- Marcianolr, cara, eu to no trabalho e não consigo calcular isso certinho agora, faço mais tarde e posto aqui, mas já viu alguma mudança ai? Obrigado desde já tbm.

Opa galera, beleza? Como vão os treinos nesse início de ano? Então, é a primeira vez que eu posto aqui no fórum, mas acompanho a bastante tempo já e vejo que a galera é bem prestativa nas dúvidas (tirando aqueles caras que querem causar achando que sabem de tudo). Eu tenho 1,63m e peso atualmente 65 Kg, cheguei a pesar 97 Kg no final de 2011 e de lá pra cá venho me reeducando cada dia mais e obtendo resultados. Perdi 32kg no total, sendo que ganhei alguns (relativamente poucos) de massa magra. Ultimamente venho treinando musculação e diminuído o aeróbico, pra focar no ganho de músculo, porém estagnei tanto no peso quanto nas cargas da academia, foi ai que percebi que precisava mudar minha dieta, já que ela era extremamente restrita em carboidratos (só comia carbo de manhã e um pouquinho no meio da tarde). Já que sou endomorfo (metabolismo lento e facilidade de acumular gordura), eu montei um bulking digamos que moderado, pelo menos para sair da estagnação e conforme for ganhando mais massa magra, eu aumento a quantidade de calorias ingeridas e assim por diante, sempre adaptando às reais condições. A dieta é a seguinte: 8h - café da manhã (pré-treino): Café preto + 1 tapioca (+- 100g) com pasta de amendoim ou queijo branco OU 1 fatia de pão integral com queijo branco + 1caps Opti-men. 10h - Pós-treino: 30g de whey + 30g de dextrose + 5g de creatina. 13h - Almoço: 150g de filé de frango OU carne OU peixe + 150g de arroz integral OU batata doce + salada e legumes a vontade + 3 fios de azeite. 16h - Lanche 1: Café preto + 1 barra de proteína vit Trio. 19h - Lanche 2: 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru e salada + chá gelado + 20g de amendoim sem casca. 23h - Janta: 200g de frango OU carne OU peixe + legumes e saladas a vontade + 3 fios de azeite + 2 fatias de goiabada light. Bom galera, basicamente é essa a dieta que eu montei. Sei que algumas coisas devem ser alteradas e é por isso que estou aqui, tem muita gente experiente no fórum e que certamente poderá me ajudar. Conforme for mudando os componentes eu vou postando aqui. Não deixem de opinar e comentar, por favooor! haha Abraços a todos!