Tside

Então Acho que já está tudo certo dei uma organizada aqui depois mostrarei o resultado a vocês

Retirei o Azeite do almoço que a gordura foi redusida para 1,3 kg Acho que agora ta perfeita !

Pronto atualizei o topico com a nova dieta...

O Whey não sei qual comprar ainda , e o shake é com leite sem gordura

Sim acordo 4 h e treino 5 e volto 6 Vou refazer a tabela e dps eu posto para você reavaliar aqui , Valeu :DD

Que horários seria ideal para tomar esse shake também queria adicionar um suplemento tem sugestões ?

Alguém ajuda ?

Galera Sou novato aqui no forúm Começei academia a 1 mês e fiz essa dieta Para Ganho de massa muscular e quero que vocês avaliem ... > Peso : 53,1 KG > Altura : 1,72 > Idade : 16 anos > Fator de atividade : 1,55