Arthuryo

Comendo oras Eu uso como fonte de proteínas peito de frango, claras, patinho e às vezes atum pela praticidade

Vocês são contra a divisão do treino de pernas? Eu pensei nesse método para, pelo menos semana sim semana não, dar um foco maior na perna.

Idade: 15 Altura: 1,77 Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia Olá, Gostaria de pedir que vocês avaliassem meu treino de pernas. Antes vou explicar o método: em uma semana, treino perna apenas uma vez na quarta feira, usando o "treino A", na semana seguinte treino perna duas vezes (segunda-feira e sexta-feira), usando, respectivamente, o "treino X" e o "treino Y" . Desde já agradeço à todos. TREINO A (único da semana, às quartas) Agachamento livre 3x10 Cadeira Extensora 3x15->12->10 reps Mesa Flexora 3x10 Agachamento no Hack 3x10 Bi-set: Panturrilha em pé Panturrilha sentado (máquina) Leg Press 60° 3x10 TREINO X (primeiro da semana, segunda-feira) (ênfase anterior da coxa/abdutores/panturrilha) Agachamento livre 3x10 Afundo (Avanço) 3x10 Cadeira extensora 3x15->12->10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé (máquina) 3x15 Leg Press 45° 3x10 TREINO Y (segundo da semana, sexta-feira) (ênfase posterior/panturrilha/adutores) Agachamento livre 3x10 Bi-set: Panturrilha em pé Panturrilha sentado Cadeira Adutora 3x10 Mesa Flexora 3x12 Stiff (com joelhos totalmente estendidos) 3x10 Leg Press 60° (ponta dos pés para fora) 3x10 Obs: o clássico "3x10", mas não sigo-o muito na risca, nas primeiras séries na maioria dos exercícios acabo passando 2 ou 3 reps a mais, porém sempre faço no mínimo 10.

http://bit.ly/VbGUYU

Pelo que entendi "Reúna as melhores dicas para iniciantes" é o nome do tópico certo? Vou procurar Obrigado, abraço Valeu pela ajuda galera, vou dar uma pesquisada melhor e logo vou postar outro treino Eu achava que o Kroc rows era a mesma coisa que a remada unilateral, inclusive tem um tópico bem interessante aqui no fórum sobre o Kroc Rows 101.

Seguinte pessoal, treino faz mais ou menos um ano, semana passada já fazia uns 3 ou 4 meses que eu estava sem trocar de treino, decidi pedir para o instrutor um novo, eles nos aconselham trocar a cada 3 meses. Acontece que o treino que ele me passou... vou deixar aí pra vocês, é até difícil de acreditar. Ele é bem amigo meu e não quero pedir pra ele fazer outro/alterar, vai que ele me solta mais um treino igual a esse, então peço a ajuda de vocês pra montar um novo. Idade: 15 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC. Aqui vai o treino do instrutor: Tudo em 6x8... sim, 6 séries de 8 repetições! A - Peito e Perna Peito: Supino Reto Supino Inclinado Supino declinado Crossover Perna: Leg Press 90° Extensor Gêmeos em pé (Panturrilha) Gêmeos sentado (Panturrilha) Flexor Avanço Rack B - Costa e Ombro Costas: Puxador atrás Remada Curvada Remada Sentada (Máquina) Peck Deck invertido Ombro: Desenvolvimento atrás Desenvolvimento frente Elevação frontal Elevação lateral (Máquina) Remada Alta Encolhimento C - Bíceps e Tríceps Tríceps: Tríceps Coice Tríceps Testa Pulley Inverso Supino fechado Bíceps: Rosca Unilateral no Cross Rosca Scott Rosca Simultânea Rosca inversa Qual a opinião de vocês sobre esse treino que ele me passou? Tentei seguir ele durante uma semana mas não rolou, peito e perna fiquei umas duas horas na academia, exercícios exaustivos em séries 6x8... AGORA preciso da ajuda de vocês, estou montando por conta própria. Estou pensando em uma divisão ABCD, D no caso seria ombro e abdominais. Sempre fiz abdominais 1x ou 2x por semana, no fim dos treinos, to pensando em esquematizar melhor agora. Se concluírem que a melhor divisão é ABC vou voltar a fazer abdominais "aleatoriamente" (pausas de dois dias) 3x10 para peito/ombro/perna/costa, e 4x8 bíceps/tríceps A - Peito e Tríceps Peito: Supino reto com halteres Supino inclinado Crossover Peck Deck Tríceps: Tríceps testa Tríceps francês Paralelas B - Costa e Bíceps Costa: Puxador frente Remada Curvada Remada Unilateral Barra Fixa atrás Bíceps: Rosca Inclinada Rosca Direta Alternada Rosca Scott (Barra W) Rosca Inversa (Antebraço) C - Perna: Rack Extensor Flexor Leg Press 90° Gêmeos em pé (Panturrilha) Gêmeos sentado (Panturrilha) Agachamento Livre D - Ombro e ABS: Ombro: Desenvolvimento atrás com halteres Elevação frontal com halteres Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold Remada alta Encolhimento ABS: Flexão "pé a pé" Abdominal Infra no Banco Inclinado Abdominal no cross É isso aí, agradeço a ajuda de vocês desde já

Completamente normal. Treino sozinho 90% das vezes, de vez em quando aparece um miguxo.

TMB? Macros? Poste o total de proteína, gordura e carboidrato na dieta. E também o total de kcal. edit: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ <<

Eai Bom, o indicado para gordura é 1g/kg, está bem abaixo, você deve ter perdido gramas de gordura pois diminuiu frango e ovos com intuito de diminuir proteínas. Adicione 10g de azeite de oliva (1 colher de sopa) no jantar e no almoço, é só misturar no arroz ou colocar ela em cima da carne, que fica bem gostoso aliás. O excedente ficou bom, mas essas g de azeite vão adicionar aproximadamente 200 calorias na sua dieta, então é só diminuir o carbo. Não aconselho mexer no carbo no pré-treino e no pós-treino, pois é quando você "mais precisa", então no almoço ao invés de comer 250g de arroz branco, coma 200g (1g de carboidrato = 4kcal, 50x4 = 200). Nessa dieta atualmente você consome 2,8 g de proteína, então tome bastante água! Abraço!

Eai, tudo bem? Faz quanto tempo que treina? Acho que 900kcal é um excedente muito grande, tente começar com um excedente menor (ex. 500kcal) e veja os resultados, se estiver ganhando muita gordura, diminua, se não estiver ganhando massa magra, aumente o excedente. E, sua dieta tem aproximadamente 3,2g de proteína por KG, é muito, dá uma diminuída aí, acho legal começar com 1,8g ~ 2g de proteína por KG. Para diminuir a proteína, por exemplo no almoço, ao invés de comer filé de frango E ovo, escolha apenas um. Como sua dieta é pra ganho de peso e você não tem um BF alto, não vejo necessidade de trocar Arroz Branco por Arroz Integral, e aquela coisa toda... Abraço.

Tá ficando comum tomar Whey antes do treino nesse tópico Nunca tinha visto isso

É cara, compensar obviamente não compensa. Andei pesquisando esse Whey aqui na internet, nas lojas mais sérias e conhecidas você não o encontra mais. Encontrei em alguns lugares um pote de 2,7kg por R$155,00. É um Whey bem barato, e infelizmente, não tem como um Whey de qualidade ser barato. Fuja de todas às empresas reprovadas, a não ser que queira pagar 100 reais em malto.

Eu tava treinando hoje e um cara sentou na cadeira de Rosca Scott, um cara gordão inclusive, colocou 15kg (uma anilha de 10kg e uma de 5kg) de cada lado e pegou o celular, parou um cara ALEATÓRIO que estava passando, e pediu para tirar uma foto dele. Ele levantou até a metade e falou "VAI VAI" olhando pra câmera com cara de dor. O cara tirou a foto e devolveu o celular. Aí o maluco tirou 5kg de cada lado, e começou a fazer o exercício com 10--------10 Edit: Não, ele não aumentou depois. Pior mesmo foi atrapalhar o treino do maluco que tava passando.

http://www.youtube.com/watch?v=CvYeJ5XSIMw