jukinha

eu fiz essa dieta durante um mês perdi 1 kg ,mais as medidas não alteraram não ai já no outro mês acrescentei 1 litro de leite diariamente,dividindo o mesmo em quatro refeições ai só aumentei a barriga.kkk tem como vcs me sugerirem alguma coisa que posso acrescentar desde que não seja suplemento,fiz opção de não tomar suplemento pelo menos por agora . aguardo

só queria uma dica,pra da uma melhorada na dieta ..att aguardo 07:00 da manhã 2 OVOS 2 bananas Prot: 14 g carbo: 54 g Kcal: 272 10:00 da manhã 2 ovos e 100 g de batat doce Prot:13,75 carbo:24,56 Kcal: 153,24 12:00 150 g de arroz 150 G DE PEITO DE FRANGO salada a vontade Prot: 34,5g carbo:36 g Kcal:282 14:30 da tarde 150 G de mandioca 2 ovos Prot:14 g carbo:45,6 g Kcal:238,4 17:00 da tarde 150 g arroz 100 G DE PEITO DE FRANGO Salada a vontade Prot: 26 g carbo:36 g Kcal:248 20:00 da noite 100 g de abacate Prot: 2 carbo: 6,,4 Kcal:33,6 23:00 da noite 100 G DE PEITO DE FRANGO OU 2 ovos + SALADAS A VONTADE Prot: 29 g carbo: Kcal:116 Total :1309,6 calorias diaria Total prot :133,25 g Total carbo :202,56 g

olá amigos preciso de algumas dicas, alguém me ajuda ?to querendo ganhar massa magra e da uma melhorada no abdômen,como não tenho muito dinheiro não tomo suplemento ,me passaram essa dieta queria saber se estou indo no caminho certo. Altura:1,80 m Peso: 78 kg abdômen: 86 Medidas braço direito:38,4 braço esquerdo: 37,6 perna direita : 53,5 perna esquerda :53 peito:107 obs: os ovos são consumido por inteiro gema + clara 07:00 da manhã 2 OVOS 2 bananas 10:00 da manhã 2 ovos e 100 g de batat doce 12:00 150 g de arroz 150 G DE PEITO DE FRANGO salada a vontade 14:30 da tarde 150 G de mandioca 2 ovos 17:00 da tarde 150 g arroz 100 G DE PEITO DE FRANGO Salada a vontade 20:00 da noite 100 g de abacate 23:00 da noite 100 G DE PEITO DE FRANGO OU 2 CLARAS DE OVO + SALADAS A VONTADE