Bene

Como faz o agachamento no supino? Da pra tirar ou banco ou faz com ele ali mesmo? :S

2,5 em uma semana 'e coisa pra cacete, mesmo de retençao. To ansioso pra começar o meu, botei meu macros la, se quiser da um pitaco será bem vindo. To tentando me inspirar nesse relato aqui http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135766901&page=29

Vou fazer isso essa semana, mandachuva. Vou ficar em manutençao essa semana e ver como fico, sei que é pouco tempo mas é o que da pra fazer. Se achar que nao to conseguindo recuperar eu aumento as kcal do dia on, to vendo um site aqui onde em cut o cara recomenda +10 on e -35 off. Mas por enquanto vou manter tudo em deficit, ainda falta uma semana pra começar, da pra mudar as coisas.

Esqueci de falar do volume, no meio da semana vou escolher os exercicios e diminuir o volume, o que eu fazia 4 vou mudar pra 2-3, e o 2 pra 1. Semana passada eu ja abaixei por estar sentindo dor de cabeça, fazendo supino coloquei 37-37 e fiz 6 fazendo bastante força, mas consegui sozinho de boa, mas a cabeça ficou latejando, tava sentindo pulsar, ate hoje to com dor no mesmo local, sabado no terra a mesma coisa, acabou que so fiz 3 series, por isso essa semana vou ficar no submaximo pra dar uma relaxada, hoje ja nao vou treinar. Eu dei um mau jeito no pescoço fazendo Leg e puxou a cabeça e ta doendo ate agora faz uns 5 dias. Vou tentar abaixar as gorduras pra 60g e tentar aumentar os carbos pra +- 100, eu to achando que vou abaixar o peso no inicio por ta bastate retido entao as 69g de gordura sao um pouco altas. Acho que nao vou ter problema pra começar, eu fazia meus dias off com 1600 tranquilo, o problema se eu tiver que ajeitar conforme o peso for abaixando. Os carbos vou tentar aumentar mesmo, 66 acho bem baixo, nao ficar 4 dias em quase cetogenica. Mais pela frente vou tentar postar umas fotos pra ver como dei uma embaçada boa nessas semanas sem ligar pra dieta.

Mal a demora pra responder, eu nem tinha passado por aqui. Entao eu tenho usado 14*peso em lb, é meio baixo mas é o que eu acho que mais se aprocima as outras formulas eu acho que fica muito acima do que realmente é. Hoje que eu to pesando 69,5, acabei de fazer as contas aqui e deu 2140 a TMB. Segunda que vem comeco o cutting, essa semana fico na manutençao e treinando com carga baixa, to com dor de cabeça ate hoje, acho que o corpo quer dar uma descansada entao vou forçar uma consolidaçao de 1 semana ate semana que vem e começar o cutting. To pensando em algo em torno de -30% em dia off e -10% em dia on pra dar uma aumentada nos carbos. Kcal dia off: 1498 P:153 G:69 C: 66 (to achando muito baixo) Kcal dia ON: 1926 P:153 G:0,7 * 69kg= 48 C:220 O deficit semanal pelas minhas contas ta -3210, ta muito ou pouco? To sem muita base nisso Treino continuaria com o Generic Bulking Routine mas 3x na semana so, ( A-B-A - B-A-B ) O que acham? Gostaria de opnioes. Abracos

To pensando em testar esse hook grip, primeira vez que usa? O que achou? Abracos

Ta bom pra cacete mesmo, depois do carb-up vai ficar sinistro.

Verdade, to meio paranoico mesmo. Peso ta batendo 69,5 +-( geralmente pra mais). Mas ja tava progrmando esse cutting pra inicio de novembro memso, talvez so vou adianta-lo. Ontem fiquei com uma preguiça da porra de postar, tenho ficado com sono absurdo, hoje depois do almoço dormi das 3 as 7 isso pq acordei umas 10 da manha, ta foda. Treino lower:(ontem) Agachamento:2x6 35-35 2x6 37-37 PR Banco flexor: 2x6 7placas 2x6 8 placas PR Leg Press: 1x10 100-100 1x7 100-100 cadeira Flexora: 2x12 15 placas Panturrilha sentado: 4x10 60kg panturrilha hack: 2x15 20 placas E foi isso o treino, força subindo muito bem, agachamento com 37 excelente. A merda que no Leg eu fiz força com o pescoço de novo e to com uma puta dor de cabeça ate agora, parece que fiz muita força, acho que to nao posso ficar olhando pra perna tenho que manter a postura por isso tem acontecido isso no pescoço e na cabeça. Dieta: Ontem fiquei na manutençao, 2080 kcal, hoje como é off devo ficar nos 1600 e pouco mesmo, e amanha volto ao normal. Cutting bem provavel que so em novembro ou la pro fim do mes. Peso ta batendo 69,5 e isso ta me irritando, nao queria subir tanto o peso assim, mas com tantos dias sem dieta nao tinha como esperar outra coisa, um pouco ainda pode ser retençao. Abraços.

Red, usou que formula pra calcular a TMB?

350g de carbo nessa dieta deve ser um paraiso, ja sabe o que vai comer?

Essa parada de instrutor é foda, outro dia o meu falou que eu tava descendo muito no agachamento, depois fui ver ele passando pra uma mulher e ela tava fazendo nem ate a metade. :S Pode crer, isso que eu to fazendo mesmo no DL/Leg Press combo, mas imginei num bi-set. Seria meio tenso.

Estamos na mesma entao, to querendo começar com 2x no incio, fico meio bolado de ir so 3x na academia hahaha E to terminando meu SuperPump, vou dar 1-2 semanas e começar com shotgun, treinando 3x deve da ate o fim do ano.

Troca pelo Chaves pelo menos.

Vou começar o cutting daqui a pouco tambem, nosso treino vai ser bem parecido, nao lembro se voce vai fazer AB2x ou 1,5?! O foda de beber é que quando eu fico doidao eu saio comendo tudo que vejo pela frente, no inicio da ate pra manter mas depois eu chuto o balde, mas de vez enquando nao tem problema.

Ai Caiao, tem que ver essa postura no terra das meninas hein, cara. É ate perigoso pra elas, parecia bem pesado. E teu shape ta muito bom cara, segue firme que vai trazer o campeonato de novo.

Fiquei um tempo sem relatar que eu viajei com minha namorada e uns amigos esse final de semana. Sexta sai do treino lower, tomei um banho e parti. A dieta nao passei perto de contar, nem LG deu pra seguir direito, tinha cada restaurante maravilhoso, sorvetes e chocolates. Um retaurante numa cervejaria, tomei uma porrada de cerveja diferente, foi bom demais. O problema é que eu to me sentindo muuito mais gordo, minha namorada ta falando que é paranoia minha mas nao to me sentindo bem, perdi o pouco de definicao que consegui manter, provavelmente seja mais retençao que gordura(com certeza veio fat junto) mas provavelmente vou adiantar o cutting, bem provavel ja pra segunda que vem. O treino devo da uma ajustada, e vou pedindo conselho pela semana. Hoje o treino foi otimo, essa aumentada de peso ajudou na força, PR pra todo lado hoje. UPPER: Supino: 4x6 36-36(PR) Remada Sentada pegada pronada: 2x11placas 2x12 Placas(PR) Supino Incl halter: 2x8 30-30(PR) 1x8 28-28 Barra Fixa aberta: 3x8 BW+ 8kg (PR) Militar: 3x8 15-15 Biceps halter: 1x10 14-14 1x8 16-16 + Triceps Corda: 2x10 9 placas Treino muuuito bom, aumentei o peso em praticamente tudo, o militar que ainda to aprendendo nao aumentei, nem biceps e triceps que ja tavam cansadissimos. Dieta: Ate agora 800kcal, 113P 72C 6,5G. Frango com arroz negro so, nao sei se me mantenho na manutencao esses dias pra ve se é retençao. Vou ver, hoje nao tenho aula entao vai ficar mais tranquilo de mandar caloria se decidir comer mais. Abraços.

Entao farei isso mesmo, um GBR. Meu medo era pelo volume ser alto eu perder a força mas vou diminuir bem e tentar manter a intensidade. Valeu, Martin. Edit: Martin, te enxer o saco mais um pouco aqui, voce sabe como seria esse deadlift/legpress combo??

Contar os macros da cerveja é bem tenso, ainda mais quando começa a ficar bebado, perco a conta faaacil!

Martin, to querendo comecar um cutting por agora, voce aconselha mudar meu treino, ou acha que GBR da pra cutting, talvez mudar pra um 3x/semana. Tava pensando em algo menos volumoso tambem um SS. O que acha? Abraços

Como fraco ? Realemente a gordura e o carbo dele vao ser muito diferentes da batata doce com azeite.

Ja pensei em mudar de academia, mas ai vou pra uma que tenha isso e vai acabar faltando outra coisa, e essa é do lado da minha casa o que faz toda a diferença.

IIFYM nao tem NADA A VER com frequencia das refeiçoes. NADA.

Upper Supino: 3x6 35-35(PR!) 1x5 35-35 Bent Over Row halter: 4x6 38kg (PR) Supino Incl halter: 3x8 28-28 Chin Ups: 2x8 BW+ 6kg 1x8 BW Militar: 1x10 10-10 3x8 15-15 Rosca alternada 2x8-10 14-14 + Triceps Corda 2x10 9 placas Força tava la no alto hoje, fiz o supino sem medo de falhar, tudo com a forma perfeita. Tentei fazer o militar hoje, muito tempo que nao fazia, 15-15 ficou ate meio pesado, principalmente o clean que saiu meio torto na primeira vez.. Dieta hoje foi macarrao com frango no almoço so. Daqui a pouco mando mais algumas coisas leves, vou ver se fico na manutençao hoje, ontem foi tenso no aniversario, bolo, doce, salgadinho... Retençao ta no máximo, e ja acho que ganhei um pouco de gordura também. Abraços.

Tenho o mesmo problema, minha academia nao tem gaiola. To tentando aprender vendo videos com halter, mas fica meio complicado.

ë assim mesmo, com certeza vai sair bem melhor desse cutting! Torcendo aqui