Bene

Voce nao disse, o torque sim. Entao, voce ta com umas teorias que ja foram provadas que nao sao bem assim, é totalmente viavel fazer um cutting comendo sorvete e tomando coca, o unico problema sera a saciedade, que realmente alimentos mais fibrosos como aveia e batata doce sao melhores nesse ponto, mas 1g carbo= 1g carbo. Da uma lida nesse topico tem MUITOS estudos cientificos provando o que to falando, é bom pra abrir um pouco a mente tambem.

caramba acabei de comer 108 gramas de proteina, vou mijar 78 gramas.... naaaaao. /troll Isso é mito cara, nao tem essa de nao vai absorver, o que muda é que vai demorar mais pra absorver. Voce pode comer tudo ao mesmo tempo ou dividir em quantas refeiçoes for melhor pra voce e voce nao vai catabolizar em 8 horas de sono. Edit: sugiro a leitura desse artigo http://www.hipertrof...unica-refeicao/

Batata é melhor que aveia a noite? Da onde veio isso ? Ate aveia ta sendo considerado "sujo" por aqui, meus deus. Vai tirar as frutas em cutting pq ? É ate melhor em cutting por ter menos comidas e elas serem ricas em micronutrientes. @topic: isso vai ta bom dependendo do resto da sua dieta, nao tem como saber sem saber as kcal ingeridas e seus macros, se conseguir encaixar dentro dos seus macros esta bom, tem que ver se vai te dar saciedade que é o principal em cutting

E ai cara, nao sabia que voce tinha diario. As evoluçao foi muito boa, parabens. Nao se liga muito nessa coisa de horario pra comer nao, no final nao faz tanta diferença, ser quiser tomar a caseina de manha nao tem problema nenhum, mesmo pq Caseina da ON é uma delicia, acordar com ela dexa o dia ate melhor. hehehe Vou acompanhar aqui

Se voce cicla as kcal e come mais em dia ON, é ate melhor fazer o lixo nesse dia, e controla mais no off. O que fode é domingo que as pessoas geralmente nao treinam e comem mais a vontade, ai o dia do lixo acaba ficando nesse dia, acontecia muito comigo isso. Nao faz diferença a hora que voce come, pode comer seu "lixo" a noite sem problema.

Cara, voce tem 14 anos, come o que quiser treine o tempo que quiser, treine pesado e nao se preocupe com suplementos agora. Voce vai crescer so comendo bem.

Dieta hoje terminou com: P: 163 C:163 G:63 Kcal:1882. Faltaram 40kcal, mas nao achei nada que tivesse so 40kcal e tambem to cheio, comi agora a noite 3 pizzas de rap10, 2 de mussarela com peito de peru e 1 de nutella e 2 cookies de aveia com granola. As gorduras ficaram acima do que queria mas na faculdade hoje comi umas castanhas de caju ai nao deu pra abaixar ja que mussarela tem bastante gordura tambem. Amanha é OFF entao nao tem muito o que postar, se fizer algum aero comento aqui com a dieta a noite. Abraços.

1900 agora? Foi o que eu comi o dia inteiro e dia On

HAHAHAHA! Isso acontece pra cacete, em cutting o negocio é mandar coisa fibrosa que de sustancia mesmo, senao fuuuuu.... a fome bate brabo.

A gordura das castanhas é diferente do oleo de coco. O oleo de coco tem o famoso MCT que seria usado como fonte de energia, a gordura das castanhas daria o efeito contrario que seria atrasar a absorçao. Porem no final das contas nao vai fazer muita diferença, se gosta do Oleo de coco tome-o em uma colher antes do shake, se gosta de Carbo misture no shake e se quiser comer castanha, faz como achar mais gostoso. O que tem que ver é a quantidade desses alimentos pra ajeitar a dieta e eles encaixarem nas seus macros e nas kcal diaria.

Foi mal ai galera pelo sumiço, fiquei desanimadao por um tempo, mega preguiça de atualizar aqui, mas nao parei mantive o cutting. Vamo que vamo. O que ta acontecendo é que tenho ficado cansado demais, preguiça de fazer qualquer coisa, o corpo ta demorando pra recuperar e to sentindo mais as lesoes. Semana passada no treino de perna fiz agacho de boa, cheguei em casa bem, sem dor nenhuma, ai fui abaixar pra pegar o sabonete que caiu, minha lombar gritou, deu ate enjoo na hora, fiquei branco e uns 3 dias andando com muita dor, a dor no percoço tambem voltou essa semana e com ela a maldita dor de cabeça, ontem e hoje de manha mandei um trandrilax(?) e parece que ta melhor, mas vou continuar tomando essa semana. O treino a força ta a mesma, nao tem caido em nenhum exercicio, o volume abaixei bem tambem, o que ta acontecendo é que a recuperaçao ta uma M..., segunda era pra ter feito perna, fui agachar, parecia que meu quadriceps ia rasgar, nao tinha condiçoes de fazer e acabei fazendo upper e olha que tinha treinado perna quinta e isso aconteceu segunda. O que eu acho que pode ta acontecendo na recuperaçao é que nao to tomando o Xtend pois to tomando o Shotgun e nele tem 18 gramas de aa e proteina, entao nao achei necessario adicionar bcaa. Outra coisa é que sexta acabei bebendo umas cervejas e sabado fiquei numa ressaca absurda, tinha comido so meu minimo de proteina pra poder beber de boa, mas a ressaca foi tensa demais, no sabado acordei com 67 e uns quebrados, tava completamente desidratado e acabei nao comendo direito esse dia. Pode ser um dos dois fatores como pode nao ser nada disso. Meu peso, comecei com 69,5~8, hoje acordei com 68,3, o peso ta abaixando mais do que eu achava e foi 1 semana e meia. Se continuar assim eu vou aumentar um pouco as kcal, ve se melhora o humor, recuperaçao, tudo. Treino lower DL: 2x6 47-47 Banco Flexor: 2x6 8placas LegPress: 2x10 80-80 Cadeira Flexora : 2x10 15 placas Panturrilha Hack: 2x10 23 placas panturrilha sentado: 1x15 45kg Extensao de lombar 2x12 cable crunch 3x12 11placas e foi so isso, treino rapido e bom, calorzao, dei uma suada boa. O DL foi uma maravilha, botei uma anilha em baixo do peso pra ficar mais alto e ficou perfeito batendo na canela, pq la na academia a anilha de 20kg é menorzinha, eles mudaram e fico assim, agora ta show. Depois posto a dieta como ficou, almocei um prato de macarrao com frango, to bem cheio aqui. Abraçao e desulpa por ter desaparecido, nao desisti nenhum momento. E obrigado pela força de voces, fico feliz de verdade.

Qualquer coisa bota entre a tampa e o pote um plastico, ou aquele pepel filme.

Eu so tomo com adoçante, aquele Linea em sache e acho uma delicia, nem lembro mais como seria com açucar. Mas voce so toma o cafe com açucar e vai trabalhar, depois que come( aveia, leite...) ou é tudo junto? Na verdade, em nenhum dos 2 casos eu acho prejudicial, mas se comer algo junto o pico será menor sim.

Vai botar 2 semanas de manutençao e depois imendar um bulking e vai continuar no cutting?

Queria sentir isso com cafeina O treino ainda ta bom, mesmo com essa quantidade baixa de kcal. Edit: Quando vai rolar novas fotos??

Como nao,? Layne Norton é um exemplo. So voce entrar no forum do bb.com que voce ve uma porrada de gente que compete natural, claro que o shape nao é perto dos Olympia. http://www.3dmusclejourney.com/natural-movement.php da uma olhada nesse site. Como eles fazem eu nao faço ideia, ja me fiz essa pergunta tambem.

Eu prefiro fazer um cutting mesmo, ate me sinto bem fazendo. Consegui fuder o shape comendo porcamente em 2 semanas, entao agora tem que sofrer, nas festas de fim de ano da pra comer tambem, se tudo der certo ate la.hehhe Hoje nao treinei, to me sentindo mal pra caramba, ainda to com dor de cabeça braba, pontadas na parte direita da cabeça, dor no pescoço (exatamente onde puxou fazendo o Leg) sem vontade de fazer nada, nem na aula vou hoje, to deitado o dia todo, sai so pra dar uma volta com o cachorro, sintomas de OT. Amanha vou ver se faco uns 50% da carga de perna so pra sair de casa, to meio depressivo. Dieta ontem ficou na manuten'cao 2090 kcal. Hoje vou ficar nisso tambem +-, ia ficar em deficit mas acho que so vai piorar esse meu estado. Abraços

Ue, se voce aumentar a MM e manter a gordura voce tera um % de gordura menor, ou estou errado? Ue, se voce aumentar a MM e manter a gordura voce tera um % de gordura menor, ou estou errado?

Meu objetivo é ir devagar mesmo, segurar bem a MM, acho que com uma quantidade boa de proteina e de carbo da pra fazer isso, nao vou cometer o erro de cuttings passados onde quase zerava os carbos a força ia la embaixo. Nao pretendo aerobico nao, as vezes pode sim rolar uma caminhada ou um transport, correr mesmo que eu nao suporto, mas nunca se sabe. Sonho meu. Verao ta logo ai né, da uma secadinha é sempre bom ne! hahaha

Nao tem muito o que comentar, treinei upper hoje 80% pra ve se do uma descansada e ficou mais pesado do que eu imaginava, fiz supino 3x 30-30 e remada sentado 9 placas que ficou bem tranquilo, 3x8 12-12 no militar ficou tranquilo tambem, terminei com um biceps e triceps. A dieta ontem bateu 1700( e poquinhas) calorias, fiquei abaixo por ter sido off, hoje pretendo comer a manutençao, amanha nao sei se treino ou se faço so 3x essa semana, vou ver como vou acordar, a dor de cabeça deu uma melhorada mas ainda ta pesada.

Pode crer, pq no site aparece que da pra comprar online mas ai pede nome da empresa :S Mandei um e-mail pra la, de qualquer jeito. Tem feito elas como?

Curti essas claras, mas voce pediu online? Como faz isso, nem da pra ver os produtos direito.

O banco la da academia é meio grande, ele inclina fica ate 90 graus, mas nao vai pra frente o suficiente pra eu agachar =/ Vou ter que continuar no smith

Entao, o que muitos nao entendem é isso, o que as vezes querem dizer é que nao faz diferença se voce come de 3 em 3 horas, e tambem nao precisa so fazer 2 refeicoes, voce pode comer a hora que voce quiser e o quanto quiser. O negocio é ter liberdade, pq no final a diferença vai ser minima ou nenhuma. Nao existe certo ou errado nesse caso, existe o que se encaixa melhor para cada pessoa.

E as pernas ficam abertas no banco?(entendeu o que quero dizer?)