Bene

O carbo nao vai te engordar, o que te engorda é o excesso de kcal. Depende de quanto voce ta usando nos dias off, mas 1000 parece muito sim. Um bom numero pra Clean Bulk, é +20% dia on e se manter na manutençao em off ou ate mesmo um leve deficit.

Nao faria diferença, o que é mais usando é em dia off proteina alta, gordura alta e carbo baixo/moderado em on carbo e proteina alta e gordura moderada. O negocio é ver as kcal do dia on e off se quiser ciclar as calorias.

Gold sem duvida, voce teve "melhores" resultados pq ele é muito mais calorico, isso voce consegue com comida, so adicionar aveia, malto, nutella, o que voce quiser no Whey. Ve sua dieta e ve qual se encaixa melhor. O Gold é so proteina, o complex nao.

Sim sim, o que era 4x6 to fazendo 2x6 e os secundarios faço 1-2x10-12, treino ta indo rapidinho e a força se mantendo e em alguns casos ate aumentando, terra ontem foi 50-50 e pull ups bw + 20.

Card TOP, me amarro no Faber. Que horas começa a transimissão no Combate, alguem sabe?

Craw, quer me dar uma maozinha? To em duvida entre o Xplode 2.0, Assault e Xpand Xtreme Pump. Qual voce acha que tem o melhor CxB em questao de pump e vascu, gas nem precisa tanto? Pode ser outro tambem, sem ser o shotgun que to tomando agora. O assault parece ser top mas com 1 scoop so 16 treinos é tenso, o XXP rola com 1 scoop so mesmo ou acha que tem que ir aumentando, me pareceu bom nos relatos?

PR = Personal Record, quando voce bate o record da carga, uma otima sensaçao, em falar nisso o treino de ontem rolou PR no terra 50-50 2x 6. =) A diferença de IG so muda mesmo essa questao de fome, tu come uma colher de nutella, da 20 min voce ja ta faminto, ja se voce tomar um leite com aveia voce fica empanturrado um bom tempo, sendo as mesma kcal, pra composicao corporal da no mesmo mas tem outras variaveis como fome, retençao, etc. As vezes é vale a pena comer algo muito gostoso mesmo que a fome ataque depois. To meio sem atualizar aqui por, preguiça falta de tempo, trabalho pra cacete na faculdade e ainda rolou esse feriado no meio da semana. Vou postar alguns pontos so da semana. A dieta eu fu... no feriado, rolou almoco com os pais da minha namorada num restaurante italiano, nem tinha como nao comer massa mas foi tranquilo, comi uma pasta com brocolis e peito de frango, a merda foi o depois que fui no cinema com um casal amigo e pra fazer hora pro filme fomos no Joe n Leo's e rolo umas coxinhas de frango, nuggets, batata e nachos (tudo com chedar). Pra piorar na hora do cinema dexei meu cartao com minha namorada e fui no banheiro, quando volto ela compro um saco de pipoca doce gigante e meu amigo comprou um salgado grande, na hora do filme ficamos revesando as duas, comi 3 kilos de pipoca(exagero). Dia seguinte acordei um balao d'agua, me sentindo o Kiko com aquelas bochechas redondas. Peso agora ta voltando ao normal mas provavel que nao va cair da semana passada, vou coniderar como um carb-up =/ O treino foi bom, tive PR no pull-ups 2x6 + 20kg e no DL 50-50 2x6. Hoje fiz um transport 30 minutinhos e quase morri, vou começar a adicionar cardio nos dias off. De resto foi isso, semana que vem vou tentar atualizar melhor. Abraços e bom final de semana. EDIT: SEGUE O SECO...

GBR =) Ontem fiz DL e depois fiz RDL, a lombar ta igual uma pedra hoje, o rdl pega demais lombar por nao soltar a barra, mas ainda prefiro ao SLDL. Quando começa?

Sempre evoluindo, hein. Essa variaçao de peso é agua mesmo, mais que normal, depende muito dos alimentos que voce come no dia, um pouquinho de sodio a mais ja da uma retida, carbo tambem, entao nada pra se preocupar ne. Depois posta uma foto de frente de antes de depois vai ficar bom o negocio.

Boa sorte, campeao!

Ficou bom hein. Parabens pela determinaçao, e agora qual o proximo passo? Bulk, 20% on 0 off?

Isso mesmo, no meu primeiro post tem um link falando melhor. Eu continuo fazendo mas diminui o volume pro cutting. Abraço

Sem problemas, comecei com 69,5~8, e ontem que era o dia de pesagem acordei com 67,8. Foram 2 semanas, entrei na terceira ontem, ta indo +- 1kg por semana, era pra ser menos, mas acho que no inicio é assim mesmo, por ir retençao, glicogenio. Pesagem: 31/10 inicio: 69,5~8 7/11 semana 1: 69,0(nao lembro direito, pois me pesei direto) 14/11 Semana 2: 68,1 67,8 Acabei de consegui treinar ontem Lower: Agachamento: 2x6 35-35 Banco Flexor: 2x6 8 placas LegPress: 2x10 80-80 Cadeira Flexora: 2x12 15 placas Panturrilha hack: 2x10 23 placas panturrilha sentado: 2x15 45kg Extenasao de lombar: 2x12 O treino de Upper do sabado foi excelente como comentei ali em cima, vou botar so os principais aqui: Supino: 1x6 39-39 (PR!) 1x6 37-37 Chin-Ups: 2x6 BW+ 20kg (PR) Militar: 2x8 17-17 (PR) O resto foi normal. Treinar com parceiro da uma motivaçao bem melhor. Dieta ontem ficou abaixo(pelas minhas contas) pq pedi comida em casa e veio coisa pra cacete, pedi frango com catupiry e arroz com brocolis, comi 320g de frango grelhado 70g de catupiry e 260g de arroz com brocolis cozido, isso me deixou entupido, mas deu "so" umas 900kcal.E estrapolou minhas proteina fiquei com 222g, mas sem problemas. O negocio que to cheio ate agora, to arrotando frango e alho, eles devem enxer a parada de sal, to me sentido retido pra porra acordei mais pesado tambem quase 1kg, mas certeza que é retençao, to um balao. Consideraçoes: Ate agora ta indo tudo no planejado, o peso dando umas variadas mas nada fora do normal. A força nao caiu em nenhum momento, pelo contrario ta rolando ate umas PR de vez enquando, so o que ta rolando é que as vezes bate uns desanimos mas aquela "depre" ja passou, mau humor ta em alta mas eu ja sou meio assim mesmo so deu uma intensificada, faz parte. A fome ta dando pra segurar tranquilo, as vezes eu fico com mais vontade de comer mas nada de absurdo, tambem nao to me privando de nada que eu queira as vezes mando sorvete mesmo, nutella, tudo que entre nos macros, o problema desses alimentos é que sao bem caloricos e acaba comendo pouco, mas as vezes vale muito a pena. O shape nao mudou muita coisa, as veias que tao aparecendo mais e o quads ta mais aparente, mas tambem nada de absurdo, mas devagar e sempre. Talvez poste uma foto de quando eu tava no meio do bulk pra dar uma analisada. No mais é isso, se eu lembrar de outra coisa eu passo aqui. Abraços e bom feriado ai pra voces. Edit: Colei aqui o post da pesagem, achei melhor, vou tentar fazer toda segunda.

Eu tomo sem malto mesmo, ja ouvi falar bem dos sabores da Dymatize, so testando mesmo.

Nao é gostoso esse Whey nao? To querendo uma proteina de baunilha, o gosto é mais neutro e da pra misturar com outras coisas, o meu de chocolate fica muito forte pra misturar. Vou acabar comprando uma ON mesmo que eu sei que é delicioso.

Eu me peso em casa, todo dia de manha mas vou "contar" so no mesmo dia da semana. Pretendo nao beber mais ate o final mas nunca se sabe ne. Acabou que tomei algumas, fizemos um churrascao, comprei 2 kilos de peito de frango e comi bem tomando umas cervejas, como nao como carne vermelha comi praticamente o frango sozinho, sobrou um pouco ate, deu pra bater os minimos. Hoje acordei com ressaca de leve( ja tive beeem piores) e com os mesmo 68,1. Nao contei as kcal, fazer isso de ressaca é maldade, comi um peixe agridoce no japa e dormi a tarde inteira, tomei um shake de whey com mantega de amendoim a tardinha e agora antes de dormi fiz um brownie de whey e mantega de amendoim e 30 graminhas de sorvete pra matar a vontade de comer besteira que sempre rola quando to de ressaca. Amanha nao tenho aula mas minha namorada vai ter prova e ela estuda em outra cidade entao devo ir levar ela la e ficar com ela ate quarta, nao se vai dar pra treinar, no predio dela ate tem academia mas acho que fica complicado fazer lower la, vou ver, qualquer coisa ate rola de treinar com um amigo meu na academia dele. Abrços Edit: Esqueci de falr do teino de ontem, foi bom pra cacete, geralmente treino sozinho e ontem um amigo meu foi comigo, entao deu mais segurança pra tentar aumentar o supino, consegui fazer com 39-39 depois posto direitinho como foi.

Ceeeeeem diaaass! Ta mandando bem, essa diferença de peso sem duvida é retençao pelo carboHIDRATO, tava mo tempao sem e quando manda esses malditos, eles puxam a agua mesmo, sem dó, mas gordura mesmo nao veio nada ou muuuuuito pouco.

Planos fechados nada, isso é desculpa. O inter patrocinou o Minota no Ufc Rio, o Cruzeiro o maluco do bope, o Corinthians o AS e tudo no meio da temporada, a verdade é que o marketing do Flamengo é inexistente. Contratava e botava no elenco do futebol, com certeza ele ali como volante é melhor e poe mais respeito que Fernando( irmao do Carlozabé, que felizmente nao esta mais entre nós).

Vai com calma ai, cara! Ele nem foi contra o que voce tava dizendo, o mlk tem so 15 anos. Nao tem mais pq postar nesse topico, os fatos tao ai, estudos cientificos, infelizmente voce nao quer aceitar que existem outra possibilidades para ter ganhos que nao é batata doce com frango, uma pena. Vida que segue. Abraço

Acordei tomei um banho, o Shotgun e to esperando um meu parceiro passar aqui pra ir pra academia. Pesagem hoje: 31/10 inicio: 69,5~8 7/11 semana 1: 69,0(nao lembro direito, pois me pesei direto) 14/11 Semana 2: 68,1 67,8 A pesagem eu queria fazer toda segunda, mas como é feriado e tal pode rolar alguma retençao que me assuste vou hoje mesmo e qualquer coisa atualizo aqui na segunda. Pretendo atualizar o peso semanalmente pra poder ver a evoluçao e qualquer coisa ir ajustando a dieta. Abraços. Edit: Shotgun realmente é TOP, acabei de tomar e o corpo ja ta numa quentura da porra aqui querendo ir pra academia. Edit2: Acabo que o peso desceu na segunda entao vou atualizar ali o peso certinho da segunda.

No IIFYM tem a recomendacao do 80/20. 80% "limpo" pra bater os macros e 20% de "besteiras" para compleatar as kcal. Entao nao muda muita coisa, a gente vai ficar o dia inteiro aqui falando a mesma coisa e eu nao vou mudar sua opiniao e nem voce a minha, mostrei estudos cientificos e exemplos, voce mostrou os seus. Cada um que tire sua conclusao e veja o que melhor se encaixa no seu estilo de vida.

Simplesmete uma pessoa com 50 de braco nao é natural(Eu esqueci um nao na frente), e nao tirei o merito de quem usa EAs, de maneira nenhuma eu sei o quanto é dificil, so digo que o ambiente criado pelos eas é diferente de alguem natural. Nao tem nada a ver comer limpo ou sujo. Voce por exemplo tem uma dieta de 8k, se alguem off drugs usar isso vai ganhar gordura pra cacete, o excedente calorico é muito grande. Deu pra entender? Edit: E o ponto, nao importa se é limpo ou sujo. Eu disse que seria fail pelo excedente calorico

Dieta hoje: P:163 C:67 G:63 Kcal:1485 Dei uma andada na rua so hoje, nada demais, ta um calor fdp, geral me chamando pra tomar uma e eu resistindo, vou me guardar pra amanha. Amanha cedo vou treinar Upper, depois vou tentar comprar as coisas pro churrasco e preparativos pra torcer pro Cigano e isso. A dieta vou comprar peito de frango pro churrasco como entre 500-1000gramas e os carbos veem da cerveja mesmo, gordura bem baixa e torcer pros danos nao serem grandes. Abraços

E acabo que ta treinando 4 ou 3x? Porra treinar 3 é ruim demais, fico esperando o dia de treino e no dia seguinte ja nao tem

Obrigado pelo conselho. Edit: Onde eu disse que nao acho dieta importante? Eu tenho certeza que voce nao leu UM dos estudos que eu mandei, nem o topico sobre o IIFYM, nem nenhum log que eu mandei de gente que faz, entao o que adianta discutir? Outra coisa, em momento nenhum eu disse o que voces dizem esta errado que nao vai dar resultado, apenas digo que nao é a unica maneira, e sim eu consigo saber se uma pessoa com 50 de braço é natural e nao vejo problema nenhum em nao ser, so que tem que saber que um ambiente on drugs é completamente diferente de um off drugs, logo se alguem natural usar uma dieta igual de um bb vai ser fail total pode comer "limpo" quanto quiser.