Bene

Boa cara, 1kg em 2 semanas ta otimo. O que ta achando do xplode ate agora?

Que post hein, Martin. Uma aula. E sobre o Blog, eu nunca passo por la so quando alguem comenta que tem um artigo ai vou la ver do que se trata, mas é beeem raro.

Treino Lower: Agacho: 1x5 37-37 1x6 35-35. Ficou pesado pra caramba a primeira e a segunda nao ficou nada facil tambem. Banco Flexor: 2x6 8 placas. Aqui foi mais tranquilo LegPress na maquina: 1x8 14 placas. Fiz na maquina achando que nao ia dar problema no pescoço e nao adiantou, puxou de novo e na hora deu dor de cabeça, nao sei o que faço mas leg nao é pra mim sempre que faço muita força nele sinto o pescoço e a cabeça fica doendo. Extensora: 2x10 15 placas. Fiz no lugar do Leg, foi de boa ate, problema que sao todas as placas e nao da pra aumentar. Cadeira felxora: 2x12 15 placas. Bem de boa tambem, esse chega a 17 placas. Panturrilha sentado: 2x15 50kg. Extensao de lombar 3x12 Cheguei em casa comi um frango com macarrao e to fazendo hora pra comer um leite com aveia de morango que é uma delicia, 896kcal nisso. abraços

Novamente, ninguem precisa ser grande pra achar que ele nao é. Eu gosto do tipo de shape que ele tinha, mas ele nao é dos maiores mesmo e ponto, voce nao precisa ser maior que ele pra achar isso. E ele dança igual um maluco mesmo, se nao pode achar isso qual a intençao de ficar, gravando video dançando( ou qualquer coisa que aquilo seja)?

Pra falar que o shape do cara nao é maneiro nao precisa ter um shape bom. EU prefiro um shape assim que de bb pro, muito mais. Mas falar que esse cara curtiu a vida bla bla bla é brincadeira ne. Shape FODA mas é um mongoloide completo.

A liçao ja foi aprendida, mas ai foi tenso, o bagulho era tao grande que enjoei da salgada e da doce umas 2 vezes no meio do filme ai mandava pro muleque "vamo trocar de saco ai", e nenhum dos dois chegou a acabar. Algumas consideraçoes que quero fazer antes de analisar o aumento de carbo, meu humor tem melhorado ja ha algum tempo nao to tao rabugento, as vezes me pego cantando quando vou pesar a comida(gay) entao nao devo considerar que foi o aumento de carbo. O peso tem variado, geralmente o dia pós treino eu acordo mais pesado, meio obvio por ser o dia de maior kcals/carbo. Nao to vendo muiiiita evoluçao no espelho, tem dia que me sinto melhor tem dia que me acho um balao d'agua, mas a perna esses dias tenho notado uma evolucaozinha, ja ta dando pra ver uns riscos, nada demais mas ja é alguma coisa. Se eu nao fizer nenhuma cagada essa semana eu acho que o peso ja desce mais.

Dieta: 161P 94,5C 51G kcal:1483 Abaixei um pouco a gordura pra ver como vou reagir a um pouco mais de carbo, tentar beirar os 100 nos off. Fechei a noite com 2 pizzazinhas de rap10 light, so a massinha um pouco de catchup e mussarela e de sobremesa um fluff de whey com m&m, gostei disso deu 190 kcal com o chocolate e enxe pra caramba, excelente pra day off. Por hoje foi isso, abraçoos.

To curtindo o chinup, o pull que eu vou tentar na sexta fazer com o mesmo peso mas bem provavel que so consiga a primeira serie(se conseguir) hehehe Ontem a noite pedi comida na casa da minha namorada, frango com catupiry e alho com arroz com brocolis, e como sou chato pesei +- e deu 585kcal pra mais pelas minhas contas .Uso a tabela do fernandows mas o frango eu acho que tem gordura demais pela tabela dele, o que eu compro em casa tem a cada 100g 23p e 1g so(cru), muita diferença mas ta bom de sobremesa tomei um sorvete com nutella e ainda fiquei abaixo das kcal mas por nao saber certinho como foi minha janta dexei abaixo mesmo(logico que nao muito, 100-150kcal abaixo). Hoje é day off, só fiz 25 minutos de transport na academia agora pouco e almocei depois, comi frango com aspargos e brocolis, 456kcal, 1/3 das kcal pra hoje, daqui a pouco vou tentar fazer aquele fluf de whey, minha ultima tentativa foi fail total, ficou um mousse, gostoso ate. Pra quem acha que quem segue IIFYM so come sorvete e hamburguer vai ai uma foto do almoço. Abraços

Sabe com quanto de bf tava no dia? Tava muito mais seco que todo mundo.

Entendi, parabens, melhorou muito. Usou que formula pra calcular a manutençao?

Manda ele outra conta logo, so ficar mais tranquilo que nao da nada. O forum perde muito com esses banimentos, gente que acrescenta.

Se a força ta caindo é bom nao diminuir mesmo, o negocio é adicionar cardio. Treino ta beem parecido com o meu, quase fiz paralelas hoje mas tava sentindo um pouco o ombro.

To ligado, muita gente conta ate Xtend que na tabela é teoricamente 0kcal, mas sei la por nao ser proteina completa fico meio com pe atras de ficar abaixo da minimo. Mas tambem geralmente mando mais que 18 gramas acima do minimo entao de boa.

Pesagem: 31/10 inicio: 69,5~8 7/11 semana 1: 69,0(nao lembro direito, pois me pesei direto) 14/11 Semana 2: 68,1 67,8 21/11 Semana 3: 67,5 Caiu so 300g desde a ultima pesagem mas pelo meu trash day carb-up no feriado o resultado pode ser considerado bom, a semana inteira fiquei beeem retido e mais pesado, achei ate que ia regredir. Fiz 30 min de transport no sabado e 25 no domingo, deu ajudada na retençao. To querendo fazer isso nos dias off, vamos ver como fica. Treino: Supino: 2x6 39-39 consegui fazer as 2 series com o peso maximo. Chin up: 2x6 Bw + 24kg (PR) a primeira serie foi bem tranquila até. Supino incl: 2x10 24-24 quis fazer com a barra hoje, gostei. Remada sentado com triangulo: 1x10 11 placas 1x10 10 placas Militar: 2x10 15-15 Biceps: 2x10 14-14 Triceps corda: 2x10 8 placas Foi isso por hoje, força de boa mesmo vindo de um fds com kcals baixas. A dieta ate agora 716 kcal do almoco, macarrao com frango como de costume em dia de treino. Eu tenho contado as calorias do Shotgun, 18 gramas de proteina, alguem acha melhor nao contar? Eles contam os aminos como proteina ai fico meio cabrero de contar os 18 e ficar abaixo do minimo. To meio enrolado, to indo fazer trabalho pra hoje, quero ferias logo ta fo... Abraçooos.

Morreu de que esse maluco ? Porra, conheco VARIOS malucos assim, mas muitos mesmo, tenho amigo assim. Eles se preocupam muito com o treino, nao faltam, treinam pesado, bla bla bla mas sem base nenhuma nao estudam e nem seguem dieta certinha ( alguns ate seguem) mas tao sempre ciclando. Cada um com seus objetivos, tudo tem seus pros e contras.

Acorda toma o pre e vai treinar, chega em casa e toma o cafe normalmente. Ve como se sente assim, é o que eu faço.

O maluco ficou desfigurado.

Entendi, assim fica complicado mesmo, eu que so to estudando a noite ja fico enrolado, imagino com estagio de manha. Ve se rola nos dias off no horario do treino, 20-30 minutinhos de vez enquando, ate fds mesmo, ontem e hoje fui umas 11 horas na academia fazer um transport meia horinha, deu uma suadera boa. Abraço

Nao sei quem é GH 15 =/

E começou a fazer cardio, red? Vou começar a fazer um pouco nos dias off, minha resistencia ta horrivel e li uma frase do lyle no resumo do generic bulk que me fez pensar melhor sobre. vou colar aqui "If you haven't been doing a bit of cardio during the bulking a. shame on you b. now is the time to bring it in gradually to teach your muscles to use fat for energy again." abraço

A espera do depoimento do campeao, mas ja antecipando meus parabéns, mereceu muuito!

Boooooa!

Caralho, o maluco nao ta seco nao.

Sua tmb é mais que isso. Ve esses sites, o segundo ajuda a ver a quantidade de macros no on e off days. http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Pra mim ta alto para clean. edit: 1800? pode postar seus dados, ta bem baixa essa tmb?