Bene

Peito de Frango com Penne integral Overnight Oatmeal com Whey de chocolate e fibra mais. Edit: depois de muita guerra acho que consegui postar as fotos

Treino A1 Agachamento Smith 1x12 15-15 4x 6 27-27 (descendo BEM, quase ATG) Stiff 1x10 20-20 4x 6 30-30 (nao fazia ha muito tempo, ainda to trabalhando na melhor execucao) LegPress 2- 12 60-60 (tava leve, com amplitude indo ate o peito) Extensora 2- 12 13placas (nao sei o peso, mas eh bem leve) Panturrilha no Hack machine 3x10 20 placas panturrilha no burrinho 2x15 40kg Cable Crunch 3x15 10placas O treino primeira semana sao feitos com 80-85% de carga, segunda com 90 e depois 4-6 semanas com 100%. Dieta Proteina:220 - achei bem alto Carbo: 164 Gordura:52 Kcal:2008 Lembrando que ainda estou em consolidacao, tentando manter as kcal de manutencao, hoje ficou abaixo, e estou BEM cheio, vai ser complicado 500kcal a mais que isso :S . Myofusion com morangos e um pouco calda de chocolate. Comi mais alguns amendoins e 2 sanduiches de pao integral com peito de frango, penne com frango e aveia com whey, tentei postar as fotos mas o imageshack da de sacanagem comigo.

E ai, mp! Entao meu objetivo sao ganhos bem limpos mesmo, com pouquissimo/nada de gordura, vamos ver se consigo. Entao, pensei ate em fazer disso um diario, qualquer coisa eu falo com algum mod pra mover pra a area de diarios mesmo. O treino vou tentar sempre progredir, tentar evoluir no shape e na forca, vamos ver! abracao, obrigado por acompanhar. Minimo de 0.8g/kg de gordura? Eh uma ideia tambem, acho 1g/kg bem alto e dificil de atingir. O problema que sou endo, acho que ele usa 14g/lb pra endo, nao? Foi a conta que eu fiz, com +20% daria +400kcal +-. Dia off nao sei como vou fazer com carbo ainda, mas devo bater nuns 70 pra menos. Abracos

yo

Pode ser, mas acho que vai ficar meio baixo, e o pessoal la na academia eh meio chato, ja pensei em usar os bancos do supino que tem 2, mas sei la, vou ver com algum estrutor. Po eu acho a LG muito mais facil de seguir, tenho seguido de boa, as vezes mudo um pouco os horarios mas raramente.

To pensando em pedir esse nighttime, as vezes demoro horas pra dormir, fico rolando na cama e sempre acordo pra ir no banheiro de noite. Que bom que ja ta melhorando, segue firme edit: ai, quanto tempo em media tem demorado suas comprar no erva? Meu xtend nao chega =/

Botei -20%, vamos ver como vai indo se nao der certo vou aumentando. Eu fiz uma avaliacao faz +- 1 mes, vou ver se acho aqui e posto. altura 1,66 peso 66kg varia um pouco dependendo do dia, mas eh +- isso, sempre pesado de manha em jejum. Medidas posto daqui a pouco. Edit: Medidas de quando fiz a avaliacao dia 27/7 Altura: 1,66 Peso: 67,5 Torax: 92 Tronco: 118 Abdomem: 76 Braco: 38,5 bf:8,4 Hoje to com 66, as vezes bate 65 e poco, o minimo que ja bate foi 65,4 Edit2: O cara tirou as medidas igual a cara dele tambem, nao sao 100%, to pensando em fazer outra avaliacao antes de comecar aqui, vamos ver .

tambem fiquei viajando nas datas

Coe Gusmao, se puder pode dar uma passadinha no meu relato e me da uma maozinha no treino! !http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55367-clean-bulk-lg-generic-bulking-routine/ Melhoras ai nas dores cara, mas logo logo se acostuma e fica de boa !

Bom, ate agora ninguem deu nenhum pitaco no treino, vou comecar o A1 daqui a pouco. Infelizmente minha academia nao tem Lugar pra fazer Squat livre, por isso tem que ser no smith mesmo =/ . Esqueci de falar da suplementacao, to pensando em comecar com creatina hoje, 10g por 5 dias e depois 5g pos e semana que vem botar o SuperPump MAX. Ainda nao sei, se quiserem dar opniao aqui tambem, seria bom. Abracos Edit: Dieta hoje deve ficar na manutencao, os mesmo minimos la do primeiro post, terminar a consolidacao essa semana.

Nao precisava falar isso, por mais que ache eh querer arrumar confusao! No mais, nao vejo problema algum em treinar com gay.

nao

Vou relatar aqui meu bulk usando a LG. Acabei um cutting com LG agora com 66kg, vim de ~73kg, a qualidade melhorou bem. Quero ganhar massa e se possivel perder bf, vamos ver. Treino estou pensando em usar o generic bulking routine do Lyle Mcdonald http://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdf. AB2x Lower e Upper A1lower Agachamento Smith 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2 10-12 Flexora 2 10-12 Panturrilha em Pe Smith 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B1 Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevcao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Paralela 2x10-12 A2 DL 4x 6-8 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2 10-12 Flexora em pe 2 10-12 Panturrilha em Pe Smith 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B2 Supino 4x 6-8 Serrote 4x 6-8 Crucifixo 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Desenvolvimento sentado 3x8-12 Rosca Alternada 2x10-12 + Paralela 2x10-12 Dieta Meu Over comeca as 14 e termina 22, treino em jejum. Em dias ON vai fica : 14 * 145lb = 2030 + 20%= 2436kcal Proteina minimo de 2.2g/kg= 145g gordura minimo de 0.7g/kg=46g O resto das calorias que daria 1445 viriam de onde eu quiser, maioria de carbo. Dias Off vai ficar : 14 * 145lb=2030 - 20% = 1626kcal Proteina minimo de 2.2g/kg= 145g gordura minimo de 1g/kg=66g Suplementacao: Uploaded with ImageShack.us SuperPump Max: Ainda to vendo a melhor maneira de tomar o SP max, mas tem ficado por enquanto em 1~1,5 scoop. Creatina: 4gramas dias on(superpump tem 1,2g por scoop), 5g dias off. Xtend: 2scoops, 7g de bcaa (cada scoop de SP em 2g de leucina mais alguns aminos, o que completa 10g de bcaa) Whey Concentrado Ethika: Quando preciso de mais proteina e quero algo doce. Fish Oil e Optimen Gostaria da opniao de voces, sobre o treino principalmente. Espero criticas.

Fibra mais eh muito bom, sempre como com aveia leite e whey, uma delicia e enxe bem.

Acho que nao faz diferenca tambem por se tratar de estoque, mas ja vi em algum lugar que diz que pre eh melhor pra performace e pos melhor pra ganho de peso! Se faz algum sentindo eu nao sei, mas ja vi isso.

Pega agua MORNA, espera dissolver TODA e toma, simples! Taí um trecho do livro do Waldemar: "(...)A creatina é misturada em água morna e tomada com um copo de suco frutas ou com solução de glicose. Ocorre que a água morna ajuda a dissolver a creatina,quando o suco de frutas ou a solução de glicose libera insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula. Estudo recente da Universidade de Nottinghan demonstra que a solução de glicose é a mais eficiente."

Mas nao eh. Usa agua morna pra dissolver, espera ela dissolver por completo e depois toma.

Leandro, como eh esse abd pra obliquo com halter? O shape ta bom hein, ainda mais pra bulk ta conseguindo crescer bem seco!

Lower Body HIPERTROFIA Back Squat 3x8~12 Gostei, vai tentar contar os macros? low carb day off e high on? Acho que seria uma boa, vou comecar o meu daqui ha 1-2 semanas. Abracao, continua o relato ai, abandona nao!hehehe

Nao, nao! Acaba o jack3d depois da 2-4 semanas pra usar o shotgun OU o Oxyelite, nao usaria 1-3dmaa direto. O shotgun tem umas propriedades termogenicas, acabaria ajudando no seu objetivo, eu guardaria o Oxyelite pra depois de um dar uma descansada.

Acho ele um puta lutador! So nao precisava ter essa marra toda, nao sei, acho escroto o jeito dele, diferente do Romario que era marrento e eu acho Foda.

Mas chegou a tomar no pos? E no geral gostou do produto, usou o Max mesmo?

Isso, mas nao necessariamente do Whey.

Ta legal cara! Mas podia ter crescido um pouquinha mais, hein! Eu se fosse voce iria num nutricionista esportivo e faria uma boa dieta, parece que ta faltando bastante comida ai. Segue firme

Eh um bom produto sim. Se for comprar so ele, talvez fique um pouco caro pelo frete, dependendo da regiao.