Bene

Booooa! Volta a relatar sim, se nao der diariamente posta pelo menos as fotos das refeicoes, hehehe ! Abraacos

http://www.weight-loss-i.com/calorie-needs-katch-mcardle.htm

O que voce usou pra calcular a TMB? EU acho aquele metodo da tabela do excel aqui beeem acima do real, eu uso 14kcal/lb e da 2034 e por aquela eh 2600, 2600 eu nao to usando nem em bulk pra voce ter uma ideia. Ja que voce tem o seu BF use formula do McArdle, dizem ser mais precisa.

Brigadao mesmo pela ajuda, Martin! Amanha relato o treino B2 se der tempo de ir, acordo 4 da manha de novo entao nao sei se vou ter "pique" pra treinar, qualquer coisa fica pra sabado e semana que vem parece que fica tudo normal e da pra seguir direito. Dieta: p:190g c:60 f:68 kcal:1613 Hoje o dia foi meio corrido, entao fiz coisas rapidas, comi 2 Rap10 integral com frango alface e catupiry, e a noite cottage batido com amora, amendoim e fibra mais(nao ficou muito bom mas com o sono que eu to eu so queria comer pra dormir) dois pedacos de frango com catupiry e cebola em cima(delicioso). Eh isso, vou dormir que amanha eu madrugo. Vou tentar relatar o treino amanha, e sabado UFC RIO .

Ele botou 2 exerciocios de 3-4x 6-8 no exemplo dele pra pernas, por isso botei o DL e o hackmachine. DIminui o volume um pouco, ve o que acha. Vou deixar o A1 pra dia de squat e A2 pra DL mesmo. A2 DL 4x 6-8 Flexora 4x 6-8 LegPress 2 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 A1lower Agachamento Smith 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress ou extensora 2 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 No link que eu postei ele fala sobre fazer RPT, mas vou tentar manter a primeira serie com o maximo de peso e continuar com o peso, se a forca for caindo abaixo o peso e mantenho o numero de rep. O upper so vou trocar o militar pela elevacao lateral no A1 ja que vou fazer o supino inclinado, e no A2 que vou fazer o crucifixo usar o militar.

Brigadao, Martin! Vou tirar a extensora do A1 e no A2 vou tirar o hack machine, talvez usar o LegPress 4x6-8. O que acha? Gostei do artigo da panturrilha vou tentar usar protocolo(?) 5x5 e 3x8-10. O Upper tem alguma coisa que voce mudaria? Pensei em usar Pulldown no lugar da barra fixa no B2 e um cruxifixo no lugar do inclinado, vi no artigo sobre treino que ele acha valido usar isoladores, talvez pra testar. Hoje foi Off total, ia fazer um aerobico mas no teve como, estou exausto, acordei extremamente cedo hoje e ontem tive que dirigi o dia todo, entao vou descansar so mesmo. dieta: Ontem a dieta nao foi das melhores, nao dava pra comer em casa, comi 2 sanduiches de frango no subway, um com pao integral e outro com 3 queijos que tinha mais gordura e nao ia conseguir atingir os minimos na rua. Cheguei em casa morto so deu tempo de bater um Shake de whey com amora e fui dormir. Os macros ficariam +- assim( a tabela nutricional do subway eh uma complicacao, ou eu tava extremamente burro de sono.) Proteina:164 carbo:197 fat:31 ( foi o que eu consegui ou o que deu pra contar, pode ter sido mais) Kcal: 1715 Mais tarde posto o saldo da dieta do dia.

Ingresso na mao, pooorra! Dipunker, da uma ligada pra la e ve o que precisa, cara, eles tao BEM chatos cm essa porra, tem que ser assinado, papel timbrado, o ingresso vem com nome, matricula, cpf. Eu ainda nao sei que hrs vai dar pra ir, vou add no msn, mas nem ta dando pra entrar.

Eh, nao ta muito bom nao! A dieta esta com mais caloria que devia, bem provavel.

Como ninguem opinou fiz o treino A2 hoje, e foi muito bom, durou uns 40min so. Amanha eh off. Treino: DL- 1x10 20-20 4x6 40-40 Hack- 4x8 13placas ( nao curti muito esse exercicio nao, talvez faca o agachamento no smith mesmo) Legpress 2x12 60-60 (indo o maximo ate o peito) cadeira flexora 1x15 10placas 1x12 12placas Panturrilha no Hack 4x8 22placas panturrilha no burrinho 2x15 45kg Cable crunch 4x15 10placas Consideracoes: O DL eu nao sinto muito o posterior, talvez seria o caso de fazer RDL, de repente eh pq as anilhas da academia sao pequenas se botar uma anilha embaixo do peso pra ficar mais alto pode melhorar, vou ver na proxima. ALguem tem alguma sugestao pra melhorar o treino? Squat no smith 2x na semana eh demais, ainda mais com o DL no mesmo dia? A dieta hoje vai ficar complicado contar as kcal, ja que nao vou poder comer em casa, mas vou tentar ao maximo. No mais eh isso, final do dia conto como ficou a dieta hoje.

Desses so usei o Myofusion, que por sinal acabou ontem, e eh excelente, pelo menos o de morango eh muito gostoso. Mas acho que eh basicamente a mesma coisa, o Combat tambem eh muito bom, o Infusion nao conheco mas acredito nao ser muito difrente. O Syntha-6, Muscle Milk ja comeca a ficar diferente, sao mais "completos" tem mais gorduras, carbos, prefiro os que voce citou.

UFC e a agua, ne? A mare ta siniiiistra.

Hahaha! Eh uma boa ideia, eu ajudo a comer tambem! Mas eu sei bem como eh isso as vezes fica tenso mandar tudo, mas eh o jeito ne. As vezes quando eu como MUITO eu fico com essa dor no estomago, se vou num rodizio a noite, eu acordo com a barriga doendo e um mau estar ferrado, eh sinistro.

ta dando anderson x sonnen! Primeiro round foi um MASSACRE.

Nao, ainda to na minha kcal de manutencao, nao estou atingindo as kcal do bulk, hoje por exemplo terminei um pouco abaixo da manutencao( se bem que se contar as kcal do aminos do XTEND bate praticamente). Estou me adaptando, entendeu? @Quenca, ia ate te pedir pra vir da uma olhada aqui, se tiver alguma critica e sugesta sobre a dieta e/ou treino seria muito bem vinda. abracos

Compeo meia, cara? Tem carteirinha? Ta uma MERDA pra pegar, vou la amanha, ja fui 2 e nao consegui, na hora deve ta tenso. edit: Sera que vai vender BUD la? Vi no facebook que vai rolar surpresa e eh a patrocinadora, ne?

Uploaded with ImageShack.us A dieta hoje ficou assim: Proteina210 carbo 160 gordura49.6 kcal: 1930 Amanha seria dia off, mas como nao vou poder treinar nem quinta nem sexta pensei em ir amanha fazer o A2 e sabado de manha o B2, o que acham? Melhor ir assim ou manter o off e fazer 3x na semana so? Edit: esse azul da tabela eh uma merda pra ver.

IIFYM sempre mano 2

17h ja queria ta entrando. Nao sei que horas vou poder chegar la. Ainda nem consegui pegar meu ingresso, esses fds nao aceitam boleto da faculdade e eu nao tenho carteirinha.

Po, tempo muito bom! Nao me vejo participando dessas corridas, infelizmente odeio correr, queria gostar =/ Vou acompanhar aqui, Martin!

Foi so te mandar essa parada que chegou, eh que a minha leucina ja tinha acabado e eu tava tenso aqui! hahaha 7kg em 10 dias eh foda mesmo, o corpo demora a se acostumar mesmo, subir escada deve ta foda.

Treino B1: Supino reto: 1x10 20-20 1x6 30-30 3x6 32-32 Remada curvada: 1x10 25-25 3x6 27-27 (tava bem tranquilo mas achei melhor ficar assim) Supino inclinado: 1x12 17-17 2x8 19-19 Barra fixa supinada: 1x12 BW 1x10 BW 1x9 BW Militar sentado halter: 1x8 24-24 1x4 24-24(falhou) 1x6 22-22(dificil) 1x8 20-20 Rosca barra reta: 1x12 10-10 1x12 12-12 + Dips no banco: 1x10 halter 30kg na perna 1x12 30kg. O treino tinha acabado mas resolvi fazer elevacao lateral fiz 2x10 com 2 placas no cross e acabou. Consideracoes: Os supinos estou encostando TODOS no peito, perdi bastante carga fazendo isso mas parece que trabalha muito mais os ombros e o peitoral em si, prefiro fazer direito com menos peso a pegar muito e nao trabalhar direito. O pump que deu foi muito sinistro, nem imaginava que ficaria assim com esse treino, cheguei em casa bem inxado, pode ser a creatina que comecei ontem tambem. Dieta: O over hoje comecou as 15, o prato igual o de ontem, penne integral com frango, um pouco mais de penne, uma delicia! Sobremesa com sorvete de yogurte molico e morango, tudo deu 768kcal, deveria ser um pouco mais mas daqui a pouco eu lancho e bato mais. Se lembrar de mais algo edito aqui, mais tarde posto o resultado final da dieta no dia! EDIT: esqueci de falar, chegou meu XTEND O gosto eh uma delicia. abracos.

1- Eu achei muita gordura, usaria 1-g/kg como base e as vezes ultrapassando. 2- Eh tranquilo sim mandar essa quantidade de gordura, tem que saber se voce se sente bem no treino, qualquer coisa jogue pra ultima refeicao. 3- Nao, essa coisa de carbo na ceia nao tem nada a ver. Se nao conseguir comer isso tudo, tenta jogar alguma sobremesa pra compeltar os macros, algo que voce goste, um sorvete, nao tem problema, o Martin ate indica. Voce ja botou a dieta em pratica, pq eh meio complicado bater os numeros assim certinho, pq se usar amendoim pra gordura, vem com proteina junto, se usar lmacarrao pra carbo tambem, e assim por diante, eh mais facil botar minimos dos macros, ir comendo e contando os macros depois tendo uma base( nao sei se me expliquei bem).

O cara posta no diario dele que usou AE depois e do nada comeca a dizer que eh natural, vai entender uma cabeca dessas.

Isso depende da sua dieta cara, se voce tiver kcal faltando pra bater sua cota diaria ve se as gemas se enquadram, se nao, nao as use. Isso eh muito subjetivo, nao tem como responder.

50-50 facil eh tenso, como eh o movimento, desce ate 90graus?