Bene

Albumina eh uma das coisas que menos vale a pena, coisa sofrivel de tomar.

Se ja tem uma dieta montada e ta tudo certinho nao tem pq gastar esse dinheiro com proteina. Compra uma creatina(se precisar tbm) e o resto compra roupa, guarda faz o que quiser.

Que beleza hein, mesa flexora pra mim eh tenso demais. Retencao melhorando ? No aguardo de fotos.

Gosto do WF eh foda mesmo, do nada voce sente durante o dia, mas depois que acaba da ate saudade. hahaha

Treino A2: DL: 1x12 20-20 4x6 42-42 Cadeira flexora: 4x6 15placas Cadeira extensora: 2x12 16 placas Banco Flexor: 1x12 2placas 1x10 3placas ( eh uma mesa flexora mas em pe e unilateral, nem curto muito, mas to tendo dificuldade pra achar exercicio pra posterior) Panturrilha em pe Smith: 1x10 42-42 2x8 47-47 Panturrilha sentado no banco: 2x15 45kg Elevacao de pernas 8kg 3x15 cable crunch 3x12 10placas Treino durou 1 hora, mas nao curti muito, o DL eu adoro fazer mas sinto mais costas que quads mesmo, o secundario de posterior nao curti muito mas ta bom. O superpump fez mais efeito hoje, senti muito bem fazendo tudo, gostei do foco hoje e da sensacao, fadiga nenhuma tambem. Ombro continua doendo, amanha bem provavel que nao treine e deixe pra sabado, to fazendo um gelo agora e depois passo um spray. Dieta: ate agora foram: P109 C131 G10 1059kcal Uploaded with ImageShack.us Overnight oats com fibra mais e Amora, ficou uma delicia e deixa bem cheio. Na proxima vou botar um pouco de Manteiga de amendoim. Abracos, mais tarde posto o resto.

Pode ir sem medo, Zappa. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=128901161&page=126 Da uma olhada nesse relato, o cara ta num cutting onde 50% das kcal vem de sorvete, bom pra voce tirar esse conceito de gord+proteina antes de dormir.

Comer fora eh complicado mesmo, antes eu comia sempre, agora evito ao maximo, fica complicado contar kcal. Voce usa alguma tabela? Eu tenho usado a tabela do fernandows para coisas que nao tem informacao nutricional, tipo batata, e jogo na tabela do excel mesmo, podia ter um myfitnesspal ou coisa parecida aqui do brasil, aquilo eh uma mao na roda. Esse agachamento to fora, vou ficar com minhas 6reps mesmo. hehehehe Edit: Esqueci de te perguntar, qual calculo voce usa pra achar a tmb?

IIFYM ta me ajudando bastante a nao "fugir" da dieta, como voce conta suas kcal, Martin? Po que pena nao vai seguir o gbr agora, mas esse treino parece muito bom tambem, 30reps de squat deve ser tenso demaais! abracao

1- Na verdade muita gente conta os Aminoacidos como proteina logo 10g de Bcaa teriam 40kcal, acho que a propria Vpx faz isso no shotgun, se nao me engano ele tem 20g de proteina mas se voce olhar nos blens vai ver que ele conta os aminos isolados pra esse numero. 2- Nao sei te responder, a LG seria bom pra ajudar com hormonios (mesmo que nao faca tanta diferenca assim) como GH, usando hormonios "extra" nao faria tanto sentido nesse aspecto, mas eh na comodidade, energia pro treino ela continuaria com os mesmo beneficios. EU tentaria usa-la ate o ciclo e ver se gosta, se gostar continua, se nao volta pro tradicional. Essa eh minha opniao, sou bem leigo sobre ciclos, hein.

Tomei o Sp Max ja, 1 scoop ainda. To sentindo aquela sensacaozinha boa de pre treino, corpo nao ta formigando nem nada, sentindo aquela vontade do corpo querer se mexer ta bem de leve mas ja ta bom. Vou terminar o Xtend e ir pro treino A2, tenho em mente fazer DL e Cadeira flexora como os treinos principais. Dieta: Ontem a noite deixei aveia na geladeira com leite, whey e fibra mais, fica uma delica os macros ficam P:32 C:61 G: 7, vou comer pos treino ou de sobremesa do almoco que eh frango com batata doce(eu adoro batata doce, nao eh pelo IG, nem essas coisas). Abracos, ja ja volto com o relato do treino.

As kcal do shotgun vem de proteinas hidro e bcaas que eh o que ele recomenda antes do treino, eh uma boa! Mas se ficar grilado comece o over a partir do momento que tomou o pre-treino. Eu to tomando o SP Max que tem 3g de carbo por scoop e nao to contando como over.

Vou tentar acompanhar aqui . Adoro o WF

Dia totalmente off hoje, tava meio indisposto, sem vontade de fazer nada o maximo que fiz foi ir ao posto comprar uma coca zero que tava com vontade e passear com o cachorro 2 vezes, resto do dia deitadao, nem na aula fui. Vamos la, nao cheguei a comentar mas comecei a tomar o Super pump Max, ate agora to mandando 1 scoop dele uns 20-40 min antes de treinar, amanha devo continuar com isso mas nao to sentindo NADA, nada mesmo mas vamos ver ne, nem sei o que esperar tambem. Tambem to tomando o XTEND pra treianr em jejum to com 2scoops so, que da 7g de BCAA e o SPmax em 1 scoop tem o minimo de 2g de leucina e mais uns restos dos outros aminos, entao completa os 10g pro treino em jejum. Ombro ainda ta doendo, botei gelo a tarde e deu uma melhorada, talvez o treino Upper 2 so faca sabado se nao melhorar sexta, eh ate melhor que tenho festa de crianca pra ir e ai da pra comer melhor DIeta: Proteina184 carbo:39 Gordura:70 Kcal:1524 Uploaded with ImageShack.us A refeicao de baixo eu ainda nao comi, mas deve ser isso ai, PB e peanut butter.

Nossa senhora, o pior que ele vai sair por ai falando que cafeina corta o efeito mesmo! Nao teve nada a ver com a coca que voce tomou, ele tem cafeina, como a mesma poderia anular o efeito? 1 scoop nos primeiros dias eh pra testar sua tolerancia, seu corpo nao vai ter estocado a creatina ainda e bem provavel que o segundo dia o aumento de forca nao foi do suplemento e seim placebo, ja o gas pode ter sido sim. Existem N fatores que podem ter influenciado em nao aUmentar "200%" dos pesos.

Dieta: P: 214 C:235 G:60 Uploaded with ImageShack.us To achando muita proteina, mas quando vejo ja tem muito, muitas vem do pao, batata... o jeito vai ser aumentar o carbo mesmo, mesmo que nao querendo. Hoje tentei fazer uma batata doce no forno pra ficar assada tipo frita e nao deu muito certo nao, mas enxeu bastante. hahaha a foto ai Uploaded with ImageShack.us Amanha off, ombro ta doendo bem farei um aerobico so e baixas kcal. Abracos

E quando comeca a relatar aqui o GBR?!

Que bom que se motivou, vou passar la no seu diario com mais frequencia pra ver se aprendo mais algumas coisas. Semana que vem espero comecar com 100% tambem. Treino B1: Supino reto 1x12 20-20 2x6 34-34 2x6 32-32 Remada curvada 1x6 27-27 3x6 29-29 Supino Inclinado 1x10 20-20 2x8 20-20 Barra fixa aberta 1x12 bw 1x10 bw 1x9 bw Elevacao lateral uni 1x12 2placas 1x10 2placas + 2kg 1x8 2placas +2kg Rosca direta 2x12 12-12 + Dips no banco com 30kg entre as pernas Achei que o supino ia ser tranquilo mas senti o ombro direito, e resolvi voltar pro peso( semana que vem tento de novo). O ombro deu uma atrapalhada no supindo inclinado mas deu pra fazer, espero no B2 ja esteja melhor. Barra fixa a forca sempre vai caindo mesmo. Dieta: Ate agora 883kcal, 440g de batata doce e 300g de frango, vou tentar mandar mais alguma coisa daqui a pouco senao vou ficar com as kcal abaixo de novo. Abracos

Ontem nao deu pra postar, entao vou postar como ficou a dieta e o treino de ontem e mais tarde o de hoje. Treino A1: Agachamento 1x12 15-15 4x6 30-30 Stiff 4x6 32-32 LegPress 2x12 60-60 Cadeira Flexora 2x12 13placas Panturrilha em pe 3x8 23 placas panturrilha sentado banco 2x12 45kg Treino foi bom, aumentei um pouco os pesos mas parece que dava pra mais, vou deixar pra semana que vem que sao os treinos 100%. Dieta: Uploaded with ImageShack.us A dieta ficou abaixo do que eu queria, tenho que aumentar os carbos, calculei mal o almoco e a noite tava cansado e sem muita fome entao ficou assim, pelo menos fiquei acima da TMB. Hoje quero bater as 2400. Vou pro treino daqui a pouco hojr B1. abracos

Que beleeeeeza. Parece que o google proibiu a venda, se botarem do site eles saem do google, ai eh prejuizo pra empresa nao aparecer nas buscas do google, mas em lojas fisicas vai continuar tendo, foi o que entendi disso ai.

Dieta ontem terminou assim, a ordem dos alimentos nao foi bem essa, mas o que comi ta tudo ali. Uploaded with ImageShack.us Treino hoje eh off, aerobico provavelmente nenhum tambem, o tempo ta horrivel e nem praia vai rolar =/. A dieta vou fazer o over mais cedo um pouco hoje pq o dia deve ser corrido por causa do UFC, nao sei o que vai ter pra comer la entao vou tentar bater os minimos de proteina e gordura(acho dificil gordura mas...) antes de ir, fazer umas 600g de frango que vai dar 140g de proteina e pronto, o que vier eh lucro. Alguem podia fazer um comentario de vez enquando, hein. To igual um maluco aqui falando sozinho. Abracos

Compra o Hidro logo po, se dinheiro nao eh problema. Mas so avisando, whey nao faz tanta diferenca, voce nao vai ver diferenca de resultado.

Podiam investir eh nos suplementos que sao uma m.

tomara que nao entre igual um porco igual da ultima vez!

HAHAHAHA! Com isso ai consegue.

Treino B2 Supino reto 1x20 10-10 4x6 32-32 serrote 1x8 28kg 3x6 30kg halter crucifixo inclinado 1x12 18kg 2x10 20kg halter barra fixa supinada 1x12 BW 1x9 BW 1x7 BW militar sentado halter 1x10 20-20 2x8 20-20 Rosca alternada halter 2x12 12kg + paralelas 2x12 BW Elevacao de perna 3x15 6kg crunch na maquina 3x12 9kg O treino foi muito bom, o supino dava pra aumentar mas vou deixar pra semana que vem, barra fixa me matou, high reps eh muito ruim, parece que nao vai acabar nunca, a ultima falhei. Dieta: Over comecou tarde, umas 3 e poco, quase 4, foi o que deu pra fazer, Ate agora foram 696kcal, vou fazer uma aveia com whey e mais algumas coisas, vou ver o que tem na geladeira. Fds vai ser off, amanha tem ufc, vou tentar botar umas fotos aqui, dificilmente vai rolar aerobico e segunda ja comecou a aumentar as kcal. Abracos