Bene

Tambem tenho dificuldade de dormir com LG, pode ser pela dieta te deixar em "estado de alerta". Red, ja decidiu o que fazer? Achei um artigo interessante, se quiser da uma lida sobre esse negocio de sair de bulk pra cutting. http://jcdfitness.com/2009/10/the-former-fat-boy-syndrome/

Pedi pro Leandro mover pra area de diario e editei o primeiro post com o treino atualizado e a suplementacao completa, acho que meu relato eh mais um diario do que so relato da dieta por isso achei melhor mover. Dieta: Uploaded with ImageShack.us Nao almocei em casa entao essa refeicao de frango com palmito foi uma estimativa, mas acho que ficou por ai mesmo, talvez um pouco mais gorduroso por isso deixer so 55g de gordura so hoje. Hoje o dia foi off tambem, meu aerobico foram 2 andadas com o cachorro de 20min na velocidade dele que a cada 5 passos para de andar querendo voltar pra casa, mas a gente segue em frente, acabamos de voltar de uma e ele ja ta aqui morto roncando do meu lado. Amanha dia de DL tomara que a energia esteja alta, abracos.

Vou adicionar essas pranxar no meu treino.

Nem acho que va virar gordura nem que tenha algo de errado, so acho muuuuita coisa pra comer mesmo.

Hahaha, parece ser bem complicado, 1100g de carbo eh meio tenso hein, eh isso tudo mesmo? Vou acompanhar aqui. Boa sorte

Pump do abdomem eh animal memso. Acho que vou testar esse glycergrow o CxB eh otimo, adoro os produtos da CL.

E ai, Craw. Quantos scoops de SuperPump Max voce acha que ficaria bom? Tomei 1 na primeira semana e hoje tomei 1,5 mas ainda nao senti muita coisa. Se puder passar no meu relato e tiver alguma opniao seria interessante. Brigadao, abracos!

Esses agachamentos ai cansam so de pensar, ta maluco! Martin, voce comentou no meu relato que prefere pranxa a crunch, alguma razao especifica? Acha que revesar ou conjugar uma boa? Outra coisa, ta usando creatina ainda? Sentiu algum aumento de forca pela creatina?

Dieta: Uploaded with ImageShack.us P: 189 C:208 G:66 Kcal: 2189 Ainda ta com kcal baixa, mas pelo menos ta acima da tmb. Uploaded with ImageShack.us SuperPump Max: Ainda to vendo a melhor maneira de tomar o SP max, mas tem ficado por enquanto em 1~1,5 scoop. Creatina: 4gramas dias on(superpump tem 1,2g por scoop) Xtend: 2scoops, 7g de bcaa (cada scoop de SP em 2g de leucina mais alguns aminos, o que completa 10g de bcaa) Editei o primeiro post com a suplementacao.

O abdomen eh feito mesmo na base da dieta. Eu daria um tempo de pelo menos 1 dia pra treinar, mas ja ouvi tambem que a recuperacao do abd e da panturrilha sao mais rapidos, mas ai ser verdade, nao sei. Faz o que se sente melhor

Treino: Nao consegui fazer supino na barra por causa do ombro, ate com halter doeu. Supino halter 1x12 22-22 4x6 34-34 Remada curvada 1x6 35-35 3x6 32-32 Supino inclinado halter 1x12 22-22 1x10 24-24 1x8 24-24 Barra fixa aberta 1x12 BW 1x10 BW 1x9 Bw Elevacao lateral uni 2x12 2placas 1x10 2placas+2kg Rosca Biceps unilateral 2x12 14-14 + Triceps testa uni 1x12 14-14 1x10 14-14 O treino foi so isso. Antebraco fadigou bastante pra fazer biceps e triceps tambem ficou bem fadigado, ombro ta prejudicando o treino bastante, tomara que ate o proximo treino ele ja esteja melhor, ja fiz 2 sessoes de 20min de gelo hoje e spray de IcyHot. Dieta ate agora 1032 kcal.

Dieta: Uploaded with ImageShack.us Os macros ficaram bons ate, vou tentar subir um pouco o carbo e proteina e chegar onde eu quero de +20%. Uploaded with ImageShack.us Na janta pizza de rap10 light de frango e catupiry light, uma delicia e de sobremesa um rap 10 com creme de amendoim muuito bom. Treino: Agachamento 1x12 20-20 4x6 32-32 SLDL 4x32-32 LegPress 2x12 70-70 1x8 70-70 Cadeira flexora 1x15 10 placas 1x12 12placas Panturrilha em pe smith 1x10 44-44 1x10 49-49 1x8 54-54 panturrilha sentado 2x15 50kg elevacao de perna 3x15 10kg crunch maquina 2x12 1x10 15kg Amanha nao sei como vai ser, talvez nao de pra fazer supino que o ombro ta chorando ainda, vou tentar se nao der vou com halter mesmo e se mesmo assim ficar ruim vou tentar algum isolador so. To morto, nao vou comentar muito amanha falo mais. Abracos, e po quem passar por aqui dexa um comentario pelo menos, ta tendo visualizacoes mas eu to falando sozinho so. PS: acho que vou pedir pra algum modera mover pra area dos diarios, acho que fica melhor, se algum tiver de olho ai, pode mover! hehehe

que beleza, muito manero

Inicio de semana, daqui a pouco vou treinar, hoje comeca o 100%, vamos ver se consigo botar carga, talvez fique cansado, tive que acordar 4 da manha e to meio morgado mas acho que nao vai atrapalhar muito nao, acho que vou usar 1,5 scoop do SuperPump. A dieta no final de semana foi uma mierda, 2 aniversarios, sabado e domingo bolo e doce pra caramba, to me sentindo ate mal, domingo dei uma segurada maior, comi mais proteina uns frangos no churrasco mas sabado com certeza fiquei abaixo dos minimos foi so chocolate, bolo e uns salgadinhos, mas acontece, tava meio que programado uma fugida nesse fds, vida que segue. Daqui a pouco atualizo aqui com o treino A1. abracos

Green Mag eh muito boa, vale a pena as outras nao conheco nao.

Voce ja respondeu sua pergunta, nao eh necessario tomar um shake pos treino, o que interessa eh o saldo calorico no final do dia. As empresas de suplementos querem que voce ache que prcisa comer a cada 3h para nao catabolisar ai voce vai la e toma um shake pq nao eh todo mundo que pode ficar fazendo comida de 3 em 3 horas, eles querem que voce ache que acabou o treino precisa de whey para nao catabolizar ai voce vai e toma seu shake cheio de proteina de rapidissima absorcao. Muita gente( eu ja fiz muito isso) acha que eh imprescindivel tomar o shake e acaba que come normalmente durante o dia e depois do treino se enxe de malto com whey e acaba que no fim do dia teu saldo calorico ta la em cima e voce engorda.

Po whey eu so uso mesmo pra dar um gostinho doce, uso aquele da ethika, baratnho, paguei 130 reais em 3.6kg. E os berries sao meio carinhos mesmo mas eu amo, depois posto a foto do "sorvete"(ta mais pra minga geladol hahaha) Treino B2 Supino 1x12 20-20 2x6 30-30 1x5 32-32 1x6 30-30 Serrote 1x12 20kg 4x6 32kg Crucifixo inclinado 3x12 halteres 20kg Barra fixa pegada fechada supinada 1x12 bw 1x10bw 1x7bw (antebraco vai falhando) Desenvolvimento sentado 1x10 20-20 1x10 22-22 1x8 22-22 Rosca alternada 2x12 14-14 + Paralelas 2x12 bw (leve) elevacao de perna 3x15 8kg + cable crunch ajoelhado 11placas 3x12 Consideracoes Supino deu uma falhada, forca abaixou, mas foi do ombro, achei que tinha melhorado um pouco mas agora que ja esfriei do treino ta doendo pra cacete, semana que vem vai ser uma M... fazer o supino 100%, tava querendo comecar com 34-34 mas acho que vai ficar dificil. Dieta : Nao vou contar kcal hoje, tem aniversario de crianca entao resolvi ficar livre, almocei na rua um yakissoba de frango, acho que as proteinas vao ficar abaixo entao qualquer coisa a noite mando um shake ou como alguma coisa. Abracos

Basico eh uma das coisas mais bestas que ja inventaram, tem gente aqui deixa de comer mas nao fica sem whey e malto. Voces ainda acreditam na janela de oportunidades? Se nao, qual seria a grande utilidade do "basico"? Pra que beber calorias enquanto se pode comer algo muito mais saciavel e gostoso.?!?! Vai entender algumas pessoas aqui. Quer usar suplementos, compra uma creatina se gostar, pre treino, fish oil, multi, coisas que sua dieta nao pode te dar.

Esse treino eh muita doidera, e so vai "piorando" ne. Como eh esse bat wings?

Tenho comprado congelado da Qualita, tem todos os berries mas a franboesa ainda nao achei. aqui http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catqualita&subcategoria=catPolpaFruta&idproduto=4531678 Treino off completo nem aerobico to fazendo, ta foda. Mas semana que vem faco nos offs, domingo eu tento ir. Dieta: Uploaded with ImageShack.us Tenho feito muito esse "sorvete" de whey com mirtilo ou amora como sobremesa eh uma delicia. Abracos

Hahaha! Albumina eh e gostoso? Barato? A caixa de ovo eh MUITO mais gostoso e barato. Continuem refens dos seus shakes pos treino e sua deliciosa albumina com clight e azeite antes de dormir. HAHAHA

Continua o bulk sim, tenta manter mais controlado apenas pra nao vir com tanta graxa, esse negocio de sair de bulk e ir pra cutting direto te deixa estagnado. Mesmo sendo foda ver a definicao indo embora eh o jeito. Traca um objetivo e tenta alcancar depois cutt.

Dieta: Uploaded with ImageShack.us Ainda um pouco abaixo do planejado mas ja ta melhorando o macros tao melhores distribuidos. Meu peso tem flutuado, hoje acordei com 65,8 anteontem 66,4, antes 66,2 e fds cheguei a acordar com 67. Vou ver amanha mas imagino ta mais pesado, comi bem agora a noite. O shape me parece mais retido, pode ser por sair de um cutting comendo limpo e com muuuito pouco carbo e agora mais liberal, mas o peso em si se mantendo com essas flutuacoes. Amanha off, tentarei ir fazer um aerobico pelo menos, sabado espero o ombro ta melhor e treino B2. Abracos, amanha alguem podia comentar, hein! Falar sozinho direto eh f...

Foda de bebida pra mim eh o dia seguinte, eh quase impossivel seguir dieta de ressaca, o que eu mais quero eh comer uma pizza, mc donalds com uma coca. Tava 4meses sem beber tomei um mega porre semana passsada agora pretendo ficar um bom tempo parado de novo, problema desses longos periodos sem beber eh que quando bebe vem uma ressaca daquelas.

Entendi, treinando 2x so fica quase um cutting, ne?! Nao pela kcal total semanal, mas por comer poucas vezes acima da tmb.