Bene

Excelente, mais uma vez. Algum exemplo de como seria arquar a lombar?

Esse 1mr é o novo, sem dmaa? . O jack3d nao senti NADA entao nao levei muita fe no 1mr, o shotgun eu acho top demais ja usei 2 vezes e tenho um outro aqui esperando. Depois ve se da uma passada la no meu diario. Abracos

Treino de ontem foi bom ate, mas tenho acordado 3:50 da manha e dormido muuuuito pouco entao tava meio cansado, mas amanha eh o ultimo dia e espero que minha rotina volte ao normal. Treino 12/9: Agachamento: 1x10 20-20 2x6 34-34 2x6 32-32 ( 34 ficou pesado, nao sei se foi por preguica ou cansaco) Stiff 1x12 15-15 2x6 32-32 2x6 34-34 BEM tranquilo de faer LegPress 1x12 70-70 1x12 80-80 Cadeira Flexora 1x12 13 placas 1x12 14placas Panturilha Smith 4x 10 pedo fui aumentando, nao lembro quanto comecei mas terminei com 65-65 panturrilha banco 2x15 60kg A panturrilha no smith nao vou mais fazer, eh horrivel pra tirar o peso, quase machuquei a lombar fazendo, vou trocar pelo no hack ou no legpress. DIeta: P:186 C:241 G:59 Kcal:2250 Abaixo do esperado, mas eu so queria deitar e dormir, ja tava satisfeito e nao aguentava mais ficar cacando algo pra comer. To pensando ate em comprar um pote de sorvete ou algo assim pra ajudar a completar as kcal. Vou treinar daqui a pouco, estou MORTO, acordei 3 e pouco da manha hoje de novo e fiquei dirigindo no engarrafamento, mas dei uma dormida agora aqui espero ter recuperado as energias de leve. Ombro nao incomoda tanto, vou tentar com a barra da forma correta como vi no topico que postei ali encima, talvez o pesa tenha que abaixar. A dieta deixei ontem uma tijela grande de leite com aveia na geladeira e Frango com arroz negro separado, ta dando 1400 kcal no total a proteina com 150, as gorduras que estao baixas ainda. Tenho aniversario da minha mae hoje a noite provavelmente role um(ns) pedaco(s) de bolo ai nao vai dar pra contar, mas vou ve se como uns amendoins antes pra bater os minimos pelo menos e depois deixar rolar. Abracos.

Muito melhor pagar o dinheiro do "melhor whey do mundo" num nutricionista TOP. E Whey pra mim deveria ser assunto da area de nutricao, engracado que nao vejo alguem criar topico la, "qual o melhor frango, sadia ou perdigao?", eh a mesma coisa.

Ta usando a formula de TMB que vem na tabela? Eu nao gosto muito dela nao, ela fica muito alta, eu uso 14kcal por lb o que da uma TMB beeem mais baixa que essa, que eu ja acho que eh abaixo da tmb real, mas prefiro ingerir menos que mais. Mas se ta usando ha um bom tempo e gostando continua. Abracos

Achei a dieta beem calorica, tem seguido ela a quanto tempo? Tem percebido muito aumento de peso? abracos

Proto Whey da BNRG, mas pra voce nao vai fazer NENHUMA diferenca. Esqueca essa coisa de melhor do mundo, treine pesado e coma direito, nao tem erro.

Nao tem problema nao, desde que voce nao estrapole muito suas Kcal. Mas o melhor mesmo seria tentar encaixar os "lixos" nos seu macros, voce nao precisa se preocupar tanto em comer limpo. Um bom artigo sobre isso http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/

Obrigado pela ajuda Reinaldo, vou comecar com pesos baixos sim, antigamente fazia so ate 90 graus, perdi bastante carga em encostar a barra no peito, ja to com a carga baixa, entao acho que vai ser "facil" aprender fazer direito. E pelo amor de deus FIXEM esse topico, poderia ter me evitado uma lesao se tivesse visto antes.

Pronto pro to fifty? Esse eu quero ver, tem que gostar de "sofrer" pra essa vida hein. Boa sorte, hehehe. Edit: @May, se quiser acompanhar o treino que o Martin falou o link ta aqui embaixo hehehe

Po, pensei que ja tinha comecado, tava ate estranahndo que quinta nao rolo o tao esperado carb load! To viajando aqui, vamo que vamo entao!

O que pode ter te deixado "ligadao" eh a taurina.

Isso ai, qualidade ta bem melhor ta no caminho certo, cara! Relata com mais frequencia, seus relatos sao bem interessantes. Segue firme

Otimo topico, desobri o que tava fu*** meu ombro no supino, to ate ancioso pra treinar peito e ver a diferenca =)

Vendo esse topico (acho) que entendi pq machuquei o ombro no supino e pq sinto mais peito com halter do que com a barra, vamos ver se agora eu melhoro isso. http://www.hipertrof...242#entry734242 Edit: Dieta: Hoje pedi comida em casa entao as kcal nao sao exatas mas eh algo em torno disso, pesei as coisas certinho so nao sei como foi preparado, ne. Uploaded with ImageShack.us Kcal:1509 P:162 C:49 G:73 Day off total, so dei uma volta no quarteirao com o cachorro e uns socos na cama vendo a vergonha do Flamengo. Amanha dia de agachamento, ancioso pra botar mais peso. Abracoos.

E a vascularizacao nos bracos como ta? Eh o que eu acho mais foda. O WF pra mim eh um dos melhores PW e de longe com o melhor CxB.

Isso que queria ver com voce sobre a creatina, meu peso ta aumentando, to me sentindo (bastante)retido e a forca nao tem aumentado nada fora do normal, tenho progredido bem "normal" as cargas. Talvez pare com ela pq nao to conseguindo saber se a dieta que ta fazendo eu ter esse aumento de peso ou a retencao da creatina(o que eu acho mais provavel), essa variacao de peso eh F***, pode ser N fatores. O ombro melhorou sim, ainda sinto um pouco mas no treino daria pra usar a barra mas ja tinha comecado com halter e fui ate o final, no proximo treino eu vou tentar normal na barra, o que tem atrapalhado eh o antebraco, ele tem cansado antes de tudo, o treino B2 fica meio prejudicado pq o antebraco fica um pouco dolorido do DL do dia anterior, a barra fixa fica tenso fazer, fica bem inxado o antebraco, mas ta dando pra levar de boa. Brigadao pelas dicas e por acompanhar aqui. @iporto93 Eu tenho gostado bastante, nos dias off parece ser pouca kcal mas tem ficado tranquilo seguir. Abracos Relato de ontem. Treino: off, caminhada de leve. Dieta: P:168 C:74 G:70 Kcal:1600 Hoje acordei com 67,2kg, peso variando um pouco, uma semana ganhei 1 kg+- eh um bom numero mas acho que eh so retencao mesmo, to com kcal bem baixar pra ganhar 1kg em uma semana. Tenho botado gelo no ombro e fazendo umas massagens com uma pomada, espero que terca esteja perto de 100%. Acabei de pedir comida em casa entao vai ser complicado contar as kcal, mas da pra ter uma nocao, hoje a noite ou amanha cedo eu atualizo aqui. Abracos, e ACOMPANHEM

Frita tudo junto, a banana aveia e as claras, faz um omelete, fica bem gostoso, eu fazia ha muito tempo atras, deu ate vontade agora, ve se volto a fazer. Muito bom conseguir ultrapassar a meta, ne?! Segue fime. PS: 17 anos? achei que voce era mais velho, nao sei pq.

Treino de ontem: Serrote: 1x12 22kg 2x6 34kg 1x6 36kg Supino Halter: 1x12 20-20 4x6 34-34 Barra fixa pegada neutra: 1x12 bw 1x9 bw 1x8 bw Supino inclinado 3x10 24-24 Desenvolvimento: 1x10 20-20 2x8 20-20 rosca alternada 1x12 14-14 1x12 16-16 + paralelas 2x12 bw Dieta: +- 2319kcal pra mais.

Nao entendo muito do Clemb entao prefiro nem opinar. Quero ver o relato do carb load. hehehe segue firme

Po as dorsais estao muito boas, e parece ta bem retido mesmo, gostei, deu uma crescida boa no geral.

Estou tomando 2scoops do SP max agora e vou treinar, vamos ver se da uma melhorada, o ombro ta incomodando ainda entao provavelmente va usar halter nos supinos. Dieta ontem ficou ainda bem abaixo dos 2400 mas nao aguentava mais comer e fiquei vendo o jogo ontem a noite e fui dormir puto. Engracado que o peso ta aumentando hoje acordei com 66,7 quase um quilo a mais que semana passada, talvez ainda seja retencao do fds passado ou ate mesmo da creatina pq tenho comido muito pouco acima da manutencao, se alguem tiver alguma opiniao! Ficou assim ontem Uploaded with ImageShack.us Ta meio confuso isso ai pq eu fui botando comida pra ver se aumentava as kcal mas nao deu muito certo pq nao aguentava mais comer.

Acho dificil crescer esse tanto em pouco tempo, mas mesmo assim eh pra considerar uma evolucao. Tem gostado do WF, sente formigamentos, disposicao?

Treininho bom, heein, descansou pouco ate depois do shake, so 2-3min. Po esses shake ai ja tentou fazer tipo mingau? Deve ficar bom pra cacete, eu faco +- assim mas sem banana, fica uma delicia e eu prefiro comer com colher do que beber.

O treino tenho gostado bastante, mas tem que ver os resultados, talvez final desse mes faca uma avaliacao fisica e vejo se foi bom, mas tenho me sentindo bem treinando 4x na semana so. A dieta pra botar numa tabela fica complicado pq eu nao como as mesmas coisas todo dia mas sempre posto uma tabela no final do dia com o que comi. Brigadao por passar aqui. Treino: DL: 1x12 20-20 4x6 45-45 Cadeira Flexora 1x6 15placas 3x6 16placas Cadeira Extensora 1x12 15placas 1x12 16 placas Banco Flexor: 2x12 3placas Panturrilha Smith: 3x8-10 55-55 1x8 60-60 Panturrilha sentado banco: 2x15 50kg Elevacao de perna 3x15 10kg Pranxa 2x 1min 30seg descanso. Consideracoes: O DL no final tava falhando o antebraco, tive que encostar no chao pra ajeitar a pegada nas ultimas reps(tem algum problema?). Na cadeira flexora sinto bastante panturrilha, estranho isso, a pranxa nao tenho costume de fazer nao sei se meu corpo tava certinho mas isso vou ajeitando com o tempo. No mais o treino foi isso, senti bem o posterior e panturrilha. Ombro parece que deu uma melhorada(isso ate me lembrou de botar um gelo). Ia treinar sabado pra dar mais tempo pra descancar o ombro mas sabado nao vai dar, entao vai amanha mesmo, supino acho que vou manter com halter e talvez nao faca desenvolvimento, troque pela elevacao lateral, mas isso vejo na hora mesmo. O superpump tomei 1,5scoop e nao me deu muita coisa, nao sinto aquele formigamento que sinto com shotgun, amanha devo tentar 2scoops e ver o que rola. Treino de perna nao da pra analisar muito vascularização e pump mas o antebraco ficou bem vascularizado no DL ( ta ate agora comigo aqui digitando) e panturrilha tambem tem saltado algumas veias Dieta: Ate agora P79 C85 G22 kcal 862,4 Abracos, mas tarde volto com a dieta completa.