Bene

400g de carbo da pra jogar uns "lixos" mole ai, nao precisa se privar tanto assim. Uma colher de nutella tem 11gde carbo e 6 de gordura, sendo que acho que 2g so sao de saturada.

Treino B2: ontem Supino 2x12 20-20 4x6 30-30 Serrote. 1x12 20 4x6 36kg Crucifixo inclinado: 1x12 22-22 2x10 24-24 Barra fixa neutra: 1x12BW 1x10Bw 1x9Bw Desenvolvimento sentado halter: 3x10 20-20 Rosca Biceps uni 1x12 16-16 1x8 16-16 Paralelas 2x12 Bw+12kg Ainda to tentando me acostumar com essa forma do supino, segurar a barra encima com a escapula aduzida cansa muito, nao sei se 'e pq eu fico tentando prestar atencao e acabo forcando mais, a ultima seria foi muito tenso de fazer, to sentindo bastante as costas no supino depois de fazer supino, nunca pensei que sentiria isso. De resto foi normal, o antebraco que tem falhado na barra fixa, talvez eu faca alguma serie de rosca inversa. A dieta ontem tava tudo tranquilo ate a noite, tava com P180 C 203 G42 Kcal1918, os minimos ja tinha batido ai resolvi completar as kcal no japones, comi um pouco mais do que devia mas nada absurdo tambem, o problema de japones 'e o shoyo, aquilo 'e sodio puro, hoje acordei com 68 kg, amanha ja deve normalizar, apesar de ser clean ainda 'e bulk ne, nao vou me preocupar com umas kcal acima do esperado. Daqui a pouco vou tentar dar uma caminhada na rua, ir ao clube, uns aerobicos de leve so. Abracos e bons treinos.

Vou tentar fazer o Brownie hoje, alguem ja tentou? Eu so nao entendi miuto bem, voce mistura tudo e depois poe em forma de bolinho no microondas e em 1-2min ja ta pronto? Edit: Acabei de fazer, massa fica uma delicia, mas o meu ficou um pao,na proxima deixo menos de 1min pra ver. essa parte eh importantissima: P.S.: Também é bom, mas convém não deixar muito tempo para não ficar muito seco; é bastante rápido e práctico

To tomando o da Ethika de times, saiu 136 eu acho 3,6kg com frete gratis, 6 potes. Foi o melhor CxB que consegui achar.

Esse boneco eh igualzinho o dos EUA.

Curti, Martin. Ta bem parecido com o meu esquema, o Lyle recomenda esse esquema de Upper, Lower e FB pra quem so pode/prefere treinar 3x na semana. De olho sempre aqui, bons treinos.

Poorra, 96!?!?! Voce devia ta muito "murcho" depois desses treinos de depleçao, 8 kg de agua e afins nao eh pouco nao.

Foto as vezes é decepcionante mesmo, mas é bom pra fazer comparativos e ver a evoluçao. A primeira foto que eu tirei no meio do cutting quando eu achava que ja tava bem me decepcionou legal, nao batia com o que o espelho "falava", mas depois que fui tirando outras e comparando dava uma boa sensaçao de que tava dando certo.

LG FTW! Vou tentar acompanhar aqui daqui pra frente. Bons treinos. edit: Curti o quads, ta bem desenhado

HAHAHAHA 2 kilos de pao, caceeete, imagino voce num rodizio de pizza, prejuizo eh pouco pros caras. Acabei de comprar um pote de nutella, eh delicioso, acho que vou comer hoje com morango naquele rap10. To aqui esperando a continuacao hoje. Abracao.

Valeu por acompanhar, daqui a pouco do uma passada la no seu pra ver como as coisas foram nessa primeira semana. Abracos. O Xtend acho que 1kg saiu menos de 90 reais, uns 80 e poquinho, eu to usando 1 medida so que sao 2scoops pq to usando o SPmax tambem mas sem usar nada junto, com 3scoops ja bate os 10g de bcaa e dura uns 3 meses pra mais, o CxB pra mim eh excelente. E os PW duram bem menos e nao tem essa quantidade toda de bcaa, talvez o shotgun possa ter, mas eh bem carinho, quando for usar ele provavelmente nao usarei o Xtend junto. Nao vejo problema em treinar em jejum completo, mas acho melhor previnir, se o recomendado eh ingerir 10g de bcaa/eaa eh melhor fazer ne. Hoje vou fazer supino de novo, vou tentar ao maximo trabalhar na melhor forma, tentar ficar o movimento inteiro com a escapula aduzida. Na verdade to preparando o SP e o Xtend e ja to indo daqui a poquinho. Edit: Porra, segunda vez que isso me acontece, to saindo pro treino e tenho que voltar pra ir ao banheiro, alguem sabe se esse SP Max voltou com o famoso problema de superdump, ou eh azar meu mesmo?

Vale muito mais a pena a caseina, albumina eh muito sacrificio, nao sei como eh a tabela dessa caseina, mas pelo que eu me lembre eh boa sim.

Importei sim, o de 1kg. Em que quesito voce quer saber o que eu to achando? O sabor dele eh muito bom, geladinho fica uma delicia, mas eu uso mais pq sigo a LG, nao percebo nada de diferente, uso so pra completar 10g de bcaa mesmo, de repente se eu parar de usar eu acabe sentindo na recuperacao, mas isso eh puro achismo. Dieta: P:201 C:257 G:63 Kcal: 2400 Acho que foi o dia contado que cheguei mais perto das kcal desejadas, gracas a uma barra de proteina que achei aqui na minha estante, pq ja tava sem saber o que fazer pra completar as kcal. Amanha B2, vou tentar usar as dicas do mandachuva.

Pra mim é mais complicado quando falta tambem, hoje por exemplo ta assim, vou pra facul daqui a poco e quando voltar vou ter que econtrar 600kcal de algum lugar. E olha que minhas kcal sao bem menores.

Po Mandachuva, valeu mesmo. To curvando bem de leve, deixando um pouco de espaco entre a lombar e o banco. Eu aqueci com 2x pra tentar pegar o jeito, mas ai como foi a primeira vez que fiz nesse esquema tinha repeticoes que eu levantava muito e mexia nas costas e no ombro, mas com o tempo vou melhorando, engracado que senti as costas bem doloridas depois de fazer supino assim. Amanha vou tentar prestar mais atencao nesse movimento, nao deixar o braco esticar todo.

Isso eh foda ne, quando ainda falta kcal e tu nao sabe de onde tirar.

Que multi eh esse? O treino nao conheco muiro entrao nao tem como opinar, mas parece ser muito volumoso.

Mas compra aquela polpa congelada que vende em saquinho?

Eu deixaria o Shotgun pro cutting mesmo, mas se quiser usar logo eu acho que o 1mr nao vai empredar nao, coloca um plastico entre a tampa e o pote que nao deixa empedrar. O forum ja a tranquilo pra postar, para de ser preguicoso e relate os treinso direito. Como que voce faz o Acai? Muito tempo que nao como, bateu ate vontade.

Terca terminou com 4 pedacos de bolo(valeu MUITO a pena) e alguns(poucos ate) salgadinhos, acordei no dia seguinte com 68kg e com dor de barriga, hehehe mas hoje ja normalizou. 67kg. O dia ontem foi meio agitado, nao deu pra postar aqui, mas foi off tambem entao nao tinha muito o que falar, so a dieta que nao deu pra contar kcal e acho que nao consegui bater os minimos ja que comi fora no almoco e depois so fui comer em casa a noite e comi so um cottage com framboesa e dormi. Treino A2: DL: 1x12 20-20 2x6 45-45 2x6 47-47 proximo ja comeco com 47-47 e se der aumento. Cadeira Flexora 1x6 15 placas 3x6 16placas Cadeira Extensora 2x12 16placas ja acabaram as placas e ta tranquilo de fazer, nao sei se faco unilateral ou Legpress Banco flexor unilateral: 1x12 3placas 1x12 4placas Panturrilha Hack: 4x8 23placas Panturrilha sentado: 2x10-12 60kg Elevacao de perna 3x15 10kg Cable Crunch 4x12 10placas e 11 placas no ultimo O treino A2 pra mim eh o melhor, gosto muito de fazer DL, agachamento que tem sido meio sacrificante. Dieta: ate agora P: 140 C:173 G: 15 Kcal 1389. Macarrao com frango e uma tijela de leite, cafe, aveia e All Bran. Interessante que to me acostumando com a comida, antigamente ficava bem mais cheio, agora to ate tranquilo, com "fome" ate. @Gabriel Valeu por acompanhar.

Existem uma porrada de formulas que calculam essas atividades, mas nada eh 100% preciso, ate mesmo aqueles dispositivos que voce usa o dia inteiro nao sao precisos. Tudo eh uma estimativa, mas pelo que eu vejo a formula mais perto da realidade eh a do McArdle, mas ai voce precisa saber seu bf. O negocio eh voce ir mantendo uma kcal por um tempo e ver se ta perdendo, ganhando ou mantendo ai voce sabera +- o que voce precisa.

Carb load hoje? Quero so ver. Depois relata como foi o treino hoje estando bem depletado.

Nao é que parei de beber, to bebendo so em datas "especiais", foi meio que promessa. Treino B1: Consegui usar a barra do supino sem sentir muitas dores, nem incomodou na verdade, so no inclinado que doeu um pouco mais, mas nada que chegasse a atrapalhar. Tentei trabalhar na melhor execuçao dos exerciocios, principalmente do supino, tentei fazer como no topico que postei la em cima diz, com a lombar sem enconstar no banco, descendo ate embaixo do mamilo e tentando aduzir a escapula, aqui que foi o problema, no incio do exercicio eu conseguia mas sempre que elevava a barra as costas "relaxavam" e parece que soltava a escapula e depois eu tinha que forcar de novo( nao sei se deu pra entender.) mas fui fazendo assim, aos poucos vou pegando o jeito. O inclinado segue o mesmo esquema do reto? tentei nao encostar as costas completamente no banco, parece que facilitou. Supino reto: 2x12 20-20 tentando aprender a melhor forma 4x6 30-30 achei que pras mudanças foi bom Remada curvada: 1x12 10-10 1x6 32-32 3x6 30-30 Supino inclinado: 1x12 17-17 1x12 19-19 1x8 19-19 Barra fixa aberta: 2x12 BW 1x8 BW Elevaçao lateral: 3x10 2placas + 2kg Rosca alternada 1x12 16-16 1x8 16-16(pesou) + Triceps corda 2x12 7 placas Pranxa reta 3x1min 30 seg descanco Treino foi bom, nao to sentindo muita coisa com o SuperPump Max, tomei 2 scoops e nada demais, talvez a vacularizacao e pump estejam melhor mas foco, gas coisas do genero ta 0. A creatina decidi parar, nao tomei ontem nem hoje vou ver se estou ganahdno peso com a dieta ou se foi da creatina, dependendo eu mudo as kcal. Dieta hoje ate agora P:165 C:181 G:32 kcal 1680, vou comer mais uns amendoins ou um sanduiche de manteiga de amendoim e deixar o resto do dia livre pro aniversario da mamae que espero que nao termine num exagero.

Geral ta achando que as kcal estao baixas, mas tenho 1,66 e 67kg, ganhei 1kg +-, nao sei se foi a creatina ou a dieta, ate por isso vou parar com a creatina pra ver se as kcal realmente estao baixas. Frufru nada, voce que sao muito machos tomam albumina com agua, eu to fora dessas coisas, eu quero minhas amoras, framboesas, nao tenho bebido nem saido, pelo menos coisa gostosa posso comer ne hahahahaTo tentando postar o treino mas ta complicado mexer no forum desde ontem, daqui a pouco esqueco como foi o treino.

Boooa, agora sim! Esse treino deve matar mesmo, ta maluco acordou de boa, sem dores? PS: o forum ta uma m... mesmo ta horrivel de postar e ate de entrar.