Bene

Esse fator de atividade é complicado avaliar, eu por exemplo treino 4 vezes na semana, se usar 1,5 da umas 200kcal pra 1,6. Fora que é complicado avaliar BF certinho. Bassitos, voce que tem o dispositivo que ve a isso, ne? Qual formula fica mais proxima?

As pessoas estao esquecendo que existe retençao liquida, se voce comer muito num dia do lixo, bastante sodio nos proximos dias voce vai estar BEM mais pesado, mas isso ao longo da semana vai normalizando. Com IIFYM o peso pode ter variaçoes sim, mas é de agua, depende dos alimentos ingeridos no dia. Outra consideraçao que as pessoas nao se ligam é que peso é diferente de massa ne, o peso tem N variaveis que influem no momento.

nao curti o ashton ser meio bobao, tomara que melhore isso, de resto eu gostei, e ainda da pro charlie voltar.

Mas um pote de frozen yogurt normal é esse preço. Um Yogoberry acho que é 9 reais um médio, 10 vale a pena.

Esse 'e o problema de pedira ajuda, geralmente o cara fica la dando toque em todas as reps ai acaba que voce nao sabe o quanto fez, mas vou ter que pedir pra alguem olhar quando quiser aumentar. Botar pesos na barra fixa 'e uma ideia o problema 'e que a primeira vai de boa depois o antebraco comeca a cansar e as outras nao sao tao boas, hoje so que consegui fazer 2x12. Mas talvez bote um peso na primeira serie e depois tiro pra manter o mesmo numero de repeticoes. Faco engenharia ambiental, mas acabei o ciclo basico agora.

Tenho que fazer curso de falar em publico, algo assim, pq 'e muito tenso pra mim. Eu curso engenharia, red. Treino B1: Supino: 1x10 20-20 1x6 30-30 achei leve 1x6 32-32 fiz de boa tambem, ai vou eu e tento aumenta 1x5,5 34-34 a barra nao subia mais, ficou no peito, ninguem viu e eu la tentando tirar a barra do peito, tive que rolar pelo corpo e dexei no banco, machuquei a panturrilha nisso nao sei como, voltei pro 32-32 e fiz mais 6 de boa. Proximo treino so aumento com alguem olhando, nunca tinha acontecido isso, nao 'e nada legal. Remada Curvada: 1x10 20-20 4x6 30-30 Hoje fiz com a barra do supino, geralmente faco com a barra curta. Supino inclinada halter: 1x10 24-24 2x8 26-26 Barra fixa aberta: 2x12 Bw 1x10 Elevacao lateral 1x12 2placas 2x10 2placas+2kg Biceps alternado halter 1x12 16-16 1x12 14-14 + triceps corda 2x12 8 placas Forca parece que aumentou, supino tava bem mais tranquilo de fazer e com boa forma tambem, sem precisar prestar tanta atencao na escapula, ate eu me empolgar demais ne. Barra fixa fiz 2x12 com o peso do corpo tambem, que ainda nao tinha feito. Curvada aumentou o peso da barra so, que nao sei a diferenca de uma pra outra. DIeta: Almoco foi macarrao com frango e o brownie de sobremesa. P:102 C:93 G:25 Kcal:1018 Ate agora foi isso, abracos

Depende do que voce quer:. Em termos de composicao corporal liquida=solida ( tendo os mesmo macros) Em termos de saciedade solida>liquida Em termos de praticidade liquida>solida

Colocar seus dados é mais importante que colocar os alimentos, qual a sua tmb, 3440? O protocolo da LG 'e +20% dia on e -20% dia off, proteina alta nos 2 dias, e carbo alto em dia on e baixo em off. To achando seus carbos baixos pra dia on e a gordura alta, daria pra ajustar melhor os macros, usa 1g/kg de gordura.

que doidera, a garota parece ser nova! Imagina o pai dela vendo isso, meu deus.

Sim, ele é 100 reais mais caro pq ele é mais gostoso e é IMPORTADO, ele tem impostos de importaçao em cima, se voce comprar nos Eua ele custa 22 dollares quase o preco de um Growth aqui. Tambem é um blend e contem enzimas mas pra absorcao do whey em si acho que nao vai fazer diferenca nenhuma. O objetivo do IIFYM é te dar mais liberdade, poder comer coisas gostosas todos os dias. Nao é se intupir de bic macs, mesmo pq nao vai conseguir encaixar seus macros so de bic mac. Voce pode continuar comendo de 3 em 3 horas, comer seu frango com batata doce, albumina com clight, isso nao é um crime, só nao é necessario.

Cara, o Whey da On deve ser mais gostoso que o Whey do Ze, mas pra sua composicao corporal nao vai fazer diferenca se a tabela for parecida. E esse é um dos problemas dessa dieta as pessoas nao sabem interpretar, o MICROS sao importantes tambem voce nao deve comer igual um retardado, tem que ter um bom senso, claro.

É assim mesmo, ficar prestando atençao fode tudo, mas se nao prestar acaba esquecendo de fazer, no inicio é assim mesmo quando pegar o jeito vai fluir naturalmente, amanha ja vai ta melhor. Retençao eu sei que é assim mesmo o peso "normal" acho que ta 67kg, eu vi o Martin(da LG) comentando em algum lugar que quando quer ver o peso se pesa 3 dias seguidos e depois divide por 3 e tira a media, é um bom sistema também. Isso depende muito do que come, quando como japones ou churrasco essas coisas com bastante sodio, é certo que no dia seguinta é pra la de 1 kg na balança que com 1 dia ja vai normalizandol. É bom isso pra ir conhecendo o corpo tambem, ne. Mano, a apresentaçao foi de fuuuu, eu odeio demais isso, nao consigo falar em publico, eu chego com tudo que eu tenho que falar na cabeça e quando começo é fail total, as palavras somem, se embaralham é tenso, mas acabo acontecendo. Ta ai uma parada que eu tenho que melhorar, nao da pra ser assim, antes de melhorar o supino tenho que melhorar isso hehehe. Quarta e quinta tenho prova tambem, tenho que estudar pra cacete. Dieta: P:197 C:256 G:72 Kcal:2462 Dieta hoje ficou muito boa, passei bem de leve do planejado, gordura ficou um pouco alta, amanha tento manter perto do minimo. Janta foi frango com brocolis e brownie de whey com nutella e manteiga de amendoim com sorvete de iogurte. Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us O brownie com sorvete, delicioso, vou comprar um sorvete de creme, eu usei aquele molico mas nao é dos mais gostosos. Abraços e bons treinos

Nao é por ai também nao, voce precisa de minimos de Proteina e de gordura pra manter a composiçao corporal, atingidos esses minimos voce pode usar as calorias de onde quiser, no horario que quiser.

Treino A1: Agacho 1x12 20-20 2x6 34-34 2x6 35-35 Stiff 1x12 20-20 1x6 34-34 3x6 37-37 LegPress 2x12 80-80 Cadeira Flexora 1x12 13placas 1x12 14 placas Panturrilha em pe 4x8 23placas Panturrilha sentado 2x15 50kg Crunch 3x15 10kg Treino muito bom, consegui aumentar a carga em todos os exerciocios, forca aumentando. Dieta: Almoco Frango com Arroz Negro e de sobremesa tigela de aveia com cafe, leite e all bran. P:99 C: 164 G: 12 kcal:1162 Vou tentar da uma estudada agora que a semana vai ser pesada. Abraços e bons treinos.

Na boa isso aqui ta cada vez pior.

Valeu, bassitos. Qualquer opniao sera bem vinda. To indo pro treino A1 daqui a poco, espero que o SP nao faça efeito contrario de novo. Hoje vou tentar aumentar o agacho pra 34 de novo, a ultima vez foi fail, tive que abaixar nas ultimas pra 32. Apresentaçao de trabalho hoje na faculdade, fico a porra do dia todo nervoso, odeio ter que ficar falando, prefir 100x fazer prova e pronto, mas fazer o que ne. abraços

O pessoal por aqui é muito cabeça fechada, tem N estudos mostrando que é valido, mas ainda preferem tomar uma porrada de dextrose a tomar um sorvete. Vai entender.

Eu nao faria shake, voce precisa de deficit calorico e o shake nao me da saciedade, nao sei o seu caso. Eu daria preferencia a alimentos solidos que te dariam mais saciedade, logo comendo menos.

Craw,voce acha que quais seriam os pontos fortes do SP max? To sentindo o mesmo efeito com 1,5 e 2 scoops, ele 'e bem fraco no quesito de gas, nao 'e nem comparado com os concentrados, mas quando tomei o WF e o Shotgun passavam alguns minutos e meu corpo esquentava dava aquele " ta na hora do treino", o SP eu tomo e parece que nao tomei nada.

Po, quantos Wheys voce usa? Twinlab, Vp2, bulk... Vi pesquisas dizendo que AAKG nao tem muita relacao com vascularizacao mesmo.

topico errado .

Sodio do Shoyo eh foda mesmo, mas vai embora facil tambem, nem tem muito o pq se preocupar.

Nao acho que essa luta va acontecer tambem, e neguinho viaja muito nessa de JJ, o cara acabou de pegar o cinturao, tem muito o que provar ainda, unico top da categoria que ele pegou foi o Shogun gordo.

Podem ser feio o que for, mas nao tem nada a ver com Brasil isso, e o preco de boneco 'e esse mesmo. Esse bonecos sao pra mulecada ficar brincado de luta com eles, aqueles bonecos estaticos sem movimentos sao pra enfeite e geralmente sao bem mais caros. Eu lembro que o bonequinho cabecudo do Gornaldo era pra la de 60 reais.

Consegui sim, ta bem melhor ja. Da umas travadas as vezes mas 'e muito de leve, so to tendo dificuldade em ajeitar bem a escapula mas isso 'e questao de se acostumar. Esse one arm press ai eh interessante, talvez troque meu desenvolvimento sentado por ele. Terra 'e bom demais mesmo, melhor exercicio pra mim, nao tem igual. abracos