Bene

66 e uns quebrados, variando a 67 e poquinho. e 1,66 de altura. Entao, ta complicado calcular a tmb certinha, tenho usado 14*kcal/lb.

booa, vou tentar fazer aqui isso.

Po, 22h ja tava apagado entao o nighttime(esse o nome?) ta fazendo um certo efeito, ne!? Essa receita ai, fica tipo uma panqueca ou tipo um omelete?

Treino B1: Supino: 1x15 10-10 1x6 32-32 3x6 34-34 Remada Sentado: 1x6 12 placas 1x6 13placas 1x6 11placas 1x6 12placas 1x6 11placas Supino Inclinado Halter: 1x10 24-24 1x10 24-24 1x8 24-24 1x10 22-22 Barra Fixa: 1x12 BW 1x11BW 1x9 BW Eleva'cao lateral sentado: 1x12 9-9 2x10 10-10 1x8 10-10 Rosca alternado sentado: 1x12 12-12 1x10 12-12 + Triceps Corda: 2x12 8placas Rosca inversa 1x12 6placas(eu acho) Supino com 34 cada lado eu fiz com ajuda, pedi pro instrutor da uma olhada mas(como eu temia) ele ficou com a mao desde o inicio, ai fiquei sem saber quando eu realmente ia falhar, no segundo treino dessa semana tento de novo com outro instrutor. A remada curvada eu troquei pela sentada por causa da lombar, ate que eu gostei, o peso ficou variando pq eu nao fazia ha tempos e ajustei de como o movimento ficasse o mais perfeito possivel, que acabou sendo com 11 placas, com 12 e 13 eu tava ajudando movimentando o corpo. A elevacao sentado eu acho melhor de fazer mesmo talvez continue assim, e a rosca sentado tambem pra forcar o menos possivel a lombar. O treino foi isso, muito bom at'e, fiz algumas series a mais tambem pq tava com vontade. E pra variar o antebraco morgou na barra fixa. Abracoos!

Eu tenho aumentado a carga sempre que acho que vai dar(as vezes nao da e abaixo) mas nunca tive que diminuir em relacao a semanas anteriores, as repeticoes ficam sempre na mesma faixa, os principais sao 6 repeticoes. Vou ver como termino essa semana e dependendo semana que vem ja aumento as kcal. Pq pelo protocolo de bodyrecomp nao tem aumento de peso notavel, 'e so na composicao corporal mesmo, e minha forca ta aumentando, entao devo estar no caminho certo. O negocio 'e que pretendia fazer um cutting em novembro +-, entao ganhar mais peso agora talvez seria mais vantajoso. Nao sei se deu pra entender muito bem, espero que sim! Abracos e brigadao pela for'ca.

Nao faz diferenca.

For the most part, I’m not a big fan of the SLDL except as a light stretching or warm-up exercise. The problem is this: as the low back rounds beyond a certain point, the low back muscles (spinal extensors) become inactive due to an inhibitory reflex; this throws all of the stress onto the ligaments of the spine. As well, spinal flexion under load can be damaging to spinal disks in the long-run, increasing the risk of disk herniation. While I know many have done heavy SLDL’s over the years, I can’t recommend this based on what we know about spinal health. In a future article, I’ll detail what I think is a better way to train the spinal muscles dynamically, which is various types of back extensions. Basically, I think that the RDL is the superior movement here. Olympic lifters use it as an assistance exercise (to mimic the second pull) and it can be done with either a clean or snatch grip, athletes and powerlifters use it to strengthen the posterior chain to improve squats and their deadlift lockout, and bodybuilders can use it to hammer their hamstrings and glutes. Basically, I think it’s safer (from the standpoint of spinal health) and a more effective movement in the long-term. Vou esperar um tempo e tentar o RDL mesmo, eu acho mais agradavel fazer e parece ser mais seguro tambem. As kcal eu to usando 14*Peso em lb para calcular a tmb, to achando que pode ta um pouco baixa. To no modelo de bodyrecomposition, de -20% e +20%on. Acabei de me pesar agora e ta dando 66,5kg. A forca ta aumentando lentamente, nos exerciocios principais, 1-2kg por semana, os outro variam muito as vezes por forcar muito nos basicos o biceps cansa por exemplo. @predatos. Valeu por acompanhar. abracos

Pode ser sem noçao total da minha parte, mas o nitratos do power shock, do yok3d entrariam nessa categoria?

Po, fiquei bem triste quando senti, pq vi que nao ia dar pra continuar, talvez nem volte a fazer stiff mais, mas o terra nao quero parar, talvez deixe o treino de terra pra ultimo da semana, faca so sabado e vejo se ja ta melhor, senao o jeito vai ser esperar =/ Martin, o que acha de aumentar as kcal?

Como seria essa desintoxicacao? To pensando em fazer cutting ja de novo tambem, to pensando pra inicio de novembro.

Agora sim! Acompanharei aqui com certeza, parceiro.

Dieta 26/9 segunda-feira: P:197 C:241 G:84 Kcal:2515 As kcal ficaram mais altas, mas foi sem querer, botei 1 colher a mais de manteiga de amendoim no brownie, depois que eu fui ver que as kcal ja tavam certas, pensei que eram 2600 hoje . Mas ta bom tava pensando em aumenta-las mesmo, vamos analisar isso melhor. A lombar ta doendo bastante, que merda que eu fui fazer, que raiva ja botei pomada pra dormir, amanha nao vou fazer remada curvada vou fazer sentado mesmo, tentar nao forcar nada a lombar amanha, talvez nem barra fixa se eu sentir que ta forcando mesmo que de leve. Abraços

Treino A1: Agacho: 1x12 20-20 4x6 35-35 Stiff: 1x12 20-20 1x4 37-37 (fudi a lombar) Banco Flexor: 4x6 7 placas Cadeira Extensora: 2x12 17placas Cadeira flexora: 2x12 14placas Panturrilha hack: 4x10 23 placas Panturrilha sentad: 2x15 50kg Pranxa 3x 1 min Pranxa laterel 3x 30seg cada lado. Machuquei a lombar no stiff, fiz uma mais leve de costume e nao me senti confortavel ai ja fui aumentar pra o que eu faco normalmente com 37kg cada lado e na 4 eu senti uma fisgada muito forte na parte direita, parei na hora, fiquei triste pra caramba, nao sei pq deu isso. Ta doendo pra cacete agora, passei uma pomada e vamos ver se melhora, nao queria ter que parar de fazer o DL. abracos

Como andam as coisas?

Desiste mesmo nao, Caiao. Essas coisas acontecem, gripe pode pegar qualquer um. Como ta o treino agora?(desculpa se ja postou e eu nao vi)

Final de semana foi bem tranquilo, a dieta ficou: sabado: P:149 C:95 G:78 kcal:1679 Joguei um tenis pela manha, ainda to meio dolorido mas da pra treinar normalmente hoje. Domningo: P:146 C:67 G:83 Kcal:1600 Fiz 30 minutinhos de transport na academia do predio da minha namorada. Depois pedimos comida em casa e compramos uns sorvetes Haagen Daz, delicioso, deu pra encaixar uns 2 servings nos macros, hoje fica mais facil. Pra quem ainda duvida da IIFYM, ontem minha ceia foi Sorvete de Cookies and Cream com Caramel Biscuit and Cream. E meu peso hoje pela manha bateu 66,9. To pensando seriamente em aumentar minhas kcal ate o final desse mes e ver o que da, algo em 200kcal em dia on e off, o que acham? E meu optimen ta no finalzinho, qual multi voces me indicam? To indo fazer umas coisas com minha mae pela manha, depois treino e mais estudo que hoje tem prova tambem, ate sexta ainda tem prova depois acaba e so alegria. Abra'cos!

Leite de soja light costuma ter menos, existem tambem leite de amendoas mas no Brasil 'e dificil de encontrar.

Melhorou muito, pra mim parece que ta ate maior, se brincadeira! Segue firme que so tem a melhorar. Abracos

Acabei indo na churrascaria mesmo, mas eu nao como carne vermelha, comi japones, um salmao delicioso, umas bananas fritas e mais algumas outras coisinhas, mas nada de exageros tambem. Hoje acordei retidaa'co, 1,5kg a mais que ontem. Mas sem problemas. Sempre antes do treino eu do uma olhada no meu ultimo treino aqui e ja vejo as cargas que vou tentar, tem funcionado. E mandachuva, vai abrir o diario mesmo? Hoje joguei um tenis pela manha, amanha vou ficar todo dolorido, muito tempo que nao jogava mas foi muito bom, vou comecar o over agora tambem, mas ainda nem sei o que vou comer, vo la ver o que tem na geladeira! Abraaa'cos.

@Antichrist Superstar Eu as vezes esqueco o a carga que eu boto, mas geralmente quando 'e maquina e eu nao lembro quantas placas foram ou quantas reps na barra fixa, mas ja chego do treino e posto pra nao acontecer isso. hahaha Quando acostuma ficar sem comer essas coisas nem liga mesmo, mas quando come 'e bem dificil ficar sem, hehehehe. Mas o brownie ta encaixando perfeitamente nos macros, ontem por exemplo tive ate que aumentar um pouco o sorvete, a dieta ta uma delicia. Dieta ontem terminou com os macros assim : P:204 C264 G:65 Kcal:2467 Treino B2: Supino:1x12 20-20 4x6 32-32 Nao quis tentar 34, vou deixar pra semana que vem mesmo Serrote: 1x12 20kg 4x6 38kg Ficou um pouco pesado, pensei ate em diminuir na ultima mas deu pra fazer de boa Crucifixo Inclinado: 2x10 24-24 1x8 24-24 Barra Fixa neutra: 1x12 Bw 1x10bw 1x8 Bw Desenvolvimento sentado halter: 3x10 20-20 Biceps alternardo 2x12 14-14 + triceps corda 2x12 8placas Paralelas 1x15 BW Meu antebraco morreu de novo fazendo a barra fixa, ele fica muito inxado, fica dificil ate de fechar a mao direito, atrapalhou bem pra fazer o biceps, principalmente o braco esquerdo que 'e BEM mais fraco, de resto foi tranquilo, aumentei o peso do serrote, o supino achei melhor deixar pra semana que vem. Ontem fui fazer pranxa de lado como o Martin fala, to todo dolorido aqui nos olbliquos, gostei. Vou usar pranxas mais frequentemente. A dieta ate agora ta P:125 C:162 G:16 Kcal: 1302, talvez jante fora numa churrascaria, ainda nao sei, ainda tenho 1100 kcal pra comer, se for comer fora mesmo da pra bater isso facil e se passar tambem nao tem tanto problema, acho que to comendo menos que devo. Abra'cos

Treino A2: DL: 1x12 20-20 2x6 47-47 2x6 49-49 1x3 49-49 me deu vontade de fazer mais uma, mas pesou. Cadeira Flexora 1x6 15 placas 3x6 16 placas LegPress 2x12 80-80 Banco Flexor 1x12 4 placas 1x10 4 placas Panturrilha em p'e 4x8 23 placas Panturrilha sentado: 1x12 50kg 1x15 50kg Panxa reta: 3x 1 minuto Pranxa de lado: 2x 30seg lado. Vou dar uma estudada agora, depois eu posto como ficou a dieta. Abracos

que beleza hein, caiao! Ficou muito bom o video, com erros de gravacao e tudo hahahaha

Lg 'e uma otima alternativa sim, da uma testada, no inicio pode sentir um pouco de fome no under mas depois de se acostumar ela flui perfeitamente.

Isso é horrivel, nunca tinha acontecido comigo, eu sempre treinei com uns amigos mas há alguns meses to treinando sozinho mesmo ai as vezes fico com receio de aumentar peso pra que isso nao aconteça. Mas amanha no supino eu peço pra algum instrutor fica de olho, nao ajudar até que eu precise, afinal pago bem carinho na academia. Ontem foi off total, estudei e dei uma andada na rua so com o cachorro mas ele é mais preguiçoso que eu, a caminhada nao durou nem 5 min hahaha. Meu laptop voltou do conserto e meu hd teve que ser trocado consequentemente perdi todas as minhas fotos que eu queria fazer uma comparaçao, tirei umas ontem mas nao sei como comecei o bulk ne, mas nada demais tambem. Hoje prova de biologia, que beleza, vou treinar e dar uma mega estudada aqui que o negocio é tenso. Po, tava dando uma passada pelo bb.com e vi um relato que me deu uma vontade de fazer cutting, mas vou esperar, talvez programe pra inicio de novembro. Deem uma olhada http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135766901&page=29 Po, ontem estranhamente eu fiquei com fome o dia todo, talvez seja nervoso pelas provas, sei la A dieta ontem ficou : P 171 C: 61 G: 79 kcal: 1646 Daqui a pouco A2, vou tentar treinar mais cedo e provavelmente comece o over mais cedo tambem que vou pra biblioteca estudar. Abraa'cos

Que pena cara, mas se é melhor pra voce. Fica pra fazer mais pra frente.