Bene

Dieta: P:201 C:241 G:70 Kcal:2464 Amanha é dia de ficar a tarde toda na biblioteca de novo, ultima prova graças a Deus. Final de semana vou dar uma relaxada, dar uma saida, tomar umas de leve pra comemorar fim das provas. Mas amanha ainda tem Upper, destruir aquele supino. Abraços

Deu pra entender tudo tranquilo. Tenho esse mesmo problemas do supino, passei muito tempo fazendo errado e ainda consegui uma lesao no ombro.

Ele so te passou comida. Foi num medico ou nutricionista?

Cheguei até a ver uns videos no youtube pra ver +- como seria DL com halter, mas chegando na academia fiz uma extensao de lombar pra testar e deu uma fisgada de leve entao achei melhor deixar pra semana que vem, que pelo que to percebendo vai ta perto de 100%, ja ta beeem melhor. Treino Lower 2: LegPress: 1x10 80kg 2x6 120kg (aquecimento) 1x6 200kg 3x6 220kg Cadeira Flexora: 4x6 17 placas Cadeira Extensora: 2x12 17 placas Banco Flexor unilateral: 2x12 4 placas Panturrilha em pe: 1x10 23placas 3x8 14 placas unilateral Panturrilha sentado: 2x15 40kg Pranxa: 3x1min Pranxa lateral: 2x 30seg/lado Curti fazer o leg mais pesado, senti trabalhar bem, perna ficou cansadissima, mais que com o DL, de resto foi normal, a cadeira flexora que ta ficando leve, vou trocar pelo banco que é mais pesado. Dieta ate agora: Almoço pos treino, 500g Frango, 100g Arroz negro e agora comi uma tigela de leite em po, aveia, All Bran e Granola, a granola fez toda a diferenca que coisa gostosa. P: 151 C: 149 G: 11 Kcal: 1306 Abraços

Muito bom, hein! Perda de MM praticamente nula. Motiva muito ver as coisas dando certo, ne! Bom pra voce parar com o medo de "lixo" hehehe Abraços

1- O problema do acucar refinado é a frutose, usar toda sua ingestao de carbo de acucar nao é uma boa ideia. O Martin postou um estudo em algum topico, daqui a poco ele aparece aqui. 2-Nao vejo problema em comer toda a proteina de uma vez e depois comer o resto. 3 e 4- Nao faz tanta diferença o horario, fica a vontade pra comer no horario que voce se sentir melhor, agora ve se nao vai ficar muito pesado pro treino.

Ai sim! Já li essa história, so que em ingles ne.

Dia hoje bem sedentario, sai pouquinho de casa so e nem na aula fui. Dieta ficou: P:181 C:66 G:74 Kcal:1662 No mais e isso, amanha eu queria treinar Upper pra ve se a lombar melhora e sexta posso fazer terra, mas to dolorido ainda de ontem, principalmente biceps e um pouco de peito. Amanha decido, se alguem quiser opinar. Abracos e boa noite.

Na minha academia nao tem nem Gaiola de agachamento, imagina uma coisa dessas! Quando morei nos eua a academia era cheio de gaiolas assim, um sonho, pena que na epoca nao sabia explorar =/

Uma nutricionista ou a que voce ta se consultando? Existe uma GRANDE diferen'ca

O pessoal cria conta aqui pra apurrinhar, nao 'e possivel que ningueme entendeu a questao. O principio do iifym 'e a diversidade, poder comer de tudo um pouco, e veem falar que nao vai ter todos os AA so com feijao, parece brincadeira. E nao percisa se preocupar com proteina animal, ela 'e mais completa mas existem diversos vegetarianos com um shape admiravel. Leiam o que o mpcosta postou, e comecem a se preocupar com o que realmente interessa, comecem a contar o que ingere, que os resultados vao aparecer.

hahaha! Porra, o que ele fez?

Eu por exemplo adoro o WF, em foruns gringos ele é muito bem falado tambem, nao sei o que acontece por aqui que parece que nao faz o mesmo efeito, estranho, aqui pelo forum os relatos negativos sao maiores que positivos. Pra mim é um dos melhores, fora que é o que mais rende, parece que nunca vai acabar. Logico que depende dos objetivos mas eu curti como um todo, nao vai te deixar drogado como 1mr e jack3d.

No aguardo das medidas de amanha!

Mas whey nao é TAO rapido quanto pregam, o whey Hidrolizado sim é mais rapido, mas o isolado e concetrado nao fazem tanta diferenca. E nem se preocupa com time-release, vai a que voce achar melhor mesmo, nao vai fazer diferenca a velocidade de absorçao, ainda mais comendo com essa frequencia. Sugiro que leia: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Fiz +- assim mesmo, mas usei a outra receita que tem aqui no forum de 3claras e 1 gema, 1scoop de whey, e usei mirtilo no lugar do morango. Ficou uma delicia. Hoje vou fazer com mais clara pra ver como fica.

/\ Falei desse post dele no meu diario e no topico da LG, um dos melhores posts do Martin.

15-20 minutos do Whey? Que Whey é esse? E com Banana, Germem de trigo, linhaça, voce realmente acha que ele vai ser absorvido rapido? E voce afirmou que o corpo so absorve 30g de PROTEINA, nao falou de whey, mesmo assim nao faz sentido a afirmaçao.

Da onde voce tirou isso? Isso é MITO, nao existe essa coisa de o corpo so absorve X de proteina por refeiçao. Voce pode comer toda a quantidade diaria de proteina numa paulada so e TODA proteina será absorvida. Calcule quanto de proteina voce deve ingerir por dia e divida como achar mais comodo e treine pesado, simples assim Meu almoço agora por exemplo é 470gramas de frango, 108g de proteina + a quantidade dos vegetais e resto.

So treinando cara.. O gas do suplemento vai te dar mais vontade, mas a resistencia nao vai te dar.

Faz o que se sentir melhor, eu nao vejo necessidade de malto em dieta nenhuma, a nao ser de maratonistas e de exercicios de longa duraçao.

Fiz aqui a panqueca, mas fiz com Mirtilo ao invez de morango, postei a foto la no diario, ve se é +- aquilo! Abraços

Martin acabou de postar, otimo texto! Vale MUITO a pena. http://www.leangains.com/

Sem problema nenhum, isso 'e uma otima mesmo pra ter uma nocao melhor da composicao, pra cutting 'e perfeito isso. Mas ai preciso arranjar um adipometro, essa que 'e a merda. Dieta hoje: P:190 C:267 G:68 Kcal:2442 Agora a noite fiz a panqueca que o Gusmao falou e vi na area de receitas do forum tambem, ficou uma delicia, joguei Mirtilo e Nutella. Uploaded with ImageShack.us Amanha que 'e off vou ver se faco de novo, deve ficar bom com manteiga de amendoim. Abracos e boa noite. Edit: So pra avisar que o Martin atualizou o site, depois de bastante tempo postou la uma parada bem interessante, ainda nao terminei de ler, mas a parte de que voce TEM que se saber suas cargas, ter isso anotado faz muito sentido, alem de nao te deixar perdido te deixa bem mais motivado. Sou fanzaco desse maluco. Edit2: 19. Your workout buddy gets a set of barbell rows on the house when he "spots" you benching. Tell him to keep his fingers off the damn bar and assist you as little as possible and only when it's truly needed; meaning only if you are about to fail on the very last rep in the set. Don't be one of those clowns slapping on twice of what they could lift by themselves to stroke their ego. It looks pathetic and it will make it impossible for you to properly evaluate your progress. Acabei de ler essa parte e foi exatamente o que aconteceu comigo hoje! Nao tem como medir o progresso tendo um cara fazendo forca pra voce.

Como sou endo, uso um calculo bem baixo e vou vendo os ganhos aos poucos(medo de ganhar gordura mesmo). Acho ele bem baixo mesmo, to pensando em dar uma subida nas kcal ja, semana que vem eu vejo se vale ou nao aumentar.