Bene

Muito bom esse treino, os ganhos tao dentro do esperado tambem, mais lentos mas mais pela dieta que ta bem clean. http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Treino Lower: (ontem) Agachamento Smith: 4x6 35-35 banco Flexor: 4x6 7placas Leg Press: 1x12 90-90 1x10 100-100 Cadeira Flexora: 2x12 14placas Panturrilha em pe: 3x10 23 placas Panturrilha sentado: 2x12 50kg Agachamento daria pra aumentar, fiz bem tranquilo. O leg que foi bem pesado, mas foi otimo, sai suando igual um porco o problema que parece que fiz muita força e dei um mau jeito no pescoço, nao sei como, to com dor de cabeca ate agora por isso. Dieta ontem nao contei, comecei o over so as 6 da tarde, as coisas estao meio corridas aqui em casa, nao ta dando pra comer certinho entao jantei fora e nao deu pra contar mas bem provavel que fiquei abaixo das kcal, talvez por isso tambem a dor de cabeça. Hoje vai ser off, talvez va em um aniversario daqui a poco, nao to muito afim nao, vamos ver. Abraços

Faco isso e nao me arrependo em nada. Ganhos mais lentos mas bem mais limpos.

O que seria, YTM - Protocolo?

Talvez por nao ir nada com a cara dele isso influencie em eu acha-lo mediano, realmente acho que ele ainda ta atras do Vitor e ate do Demian. E sobre o dopping, acredito que muitos usem mas ele foi pego e nem com essa ajuda ganhou.

O cara é o rei do marketing mesmo, lutadorzinho mediano que conseguiu se promover falando merda atras de merda. Famoso por ser o unico a dar sufoco no AS, grandes merda, tava dopado e conseguiu perder. Ainda pegou um gancho leve, vergonhoso. Vai ganhar um title shot no grito, pra mim ainda tinha que pegar mais umas 2 lutas antes de pensarem em Anderson, no minimo uma com o Vitor.

Meu Deus! Tao falando tanto da maconha mas esquecem que o 1-3dmaa tambem é uma droga, e no meu entender ate mais "perigoso", mas nao quero entrar em discussao sobre droga aqui. Eu acredito que nao va fazer mal o uso dos 2 mas é puro achismo mesmo.

Treino Upper: Supino: 4x6 34-34 Remada sentado aberta: 1x6 11placas 2x6 12placas 1x6 11placas supino inclinado halter: 1x10 28-28 1x8 28-28 1x6 28-28(devia ter abaixado o peso) 1x6 24-24 Barra fixa: 2x12 1x8 BW Elevaçao lateral sentado: 1x10 14-14 2x10 12-12 1x8 12-12 Rosca sentado 1x8 14-14 1x18 12-12 + triceps corda 1x12 8 placas 1x10 9 placas Supino foi super de boa, sem ajuda e sem falhar, a primeira serie do supino inclinado tambem, depois a força caiu, devia ter abaixado o peso. De resto tudo normal. O treino atrasei pra cacete fui umas 3 e poco, to com uns problemas em casa entao to sem horario, meu over so comecou 4:50. Amanha é Lower, talvez tente esse agachamento com halter, o zercher achei meio complicado, e vou treinar um pouco de clean pra ve se consigo o Front Squat. Abraços

Nao nao, voces tao me interpreteando errado eu nao sinto dor NENHUMA no terra, o que eu senti foi o STIFF. Eu fiquei com medo do terra por usar a lombar mas acabou que nao senti nada, o agachamento no smith pode sim ta lesionando, talvez tente alguma variaçao que de pra fazer na minha academia. vou ver essas que voce falou. O churrasco acabou que nao tinha peito de frango, mas tinha um bacalhau delicioso, comi muito e acabei bebendo, e to bebendo ainda :S To em BULK poooorra!

Nao mesmo, o meu dura beeem mais, mas geralmente eu deixava na geladeira agora deixei de fora mas acho que ja ta mais de 7 dias e continua tranquilo. Nem é isso, cara! Eu nao como carne vermelha mesmo, nao tem nada a ver com macros, micros, mesmo pq acho uma otima em termos de nutrientes, mais ideologia mesmo. Nem frango eu comia, mas passei um ano comendo atum em lata(exagero, nao era todo dia tambem) e agora nao aguento mais sentir o cheiro de atum.

E ai ?

Treino Lower: DL: 1x6 40-40 1x6 45-45 2x6 47-47 Banco Flexor: 3x6 7placas 1x6 6 placas LegPress: 1x12 80-80 1x12 90-90 Cadeira Flexora: 1x12 14 placas 1x10 15 placas Panturrilha em pe hack: 4x10 23 placas Panturrilha sentado: 2x12 50kg Pranxa: 3x 1min Pranxa lateral: 2x 30seg/lado Extensao de lombar: 3x12 Fiquei meio receoso de fazer o DL, mas nao senti nada de lombar, no final tava meio pesadinho, queria conseguir filmar pra ver minha postura, nao sei se to estufando bem o peito pra manter as costas retas, acho que to curvando(nao a lombar). O legpress a forca ta subindo que é uma maravilha consegui fazer com boa amplitude e o peso ficou tranquilo de fazer, proximo ja tento 100-100, cadeira flexora tambem ta subindo o peso. De resto foi tudo igual. Dieta: A dieta hoje nao vou contar, aniversario do pai da minha namorada e vai rolar um churrasco entao fica impossivel, espero que tenha peito de frango. Ontem nem rolou o japones que eu queria mas em compensaçao pedimos uma pizza pra ver o jogo do Brasil mas acabou que comi a pizza e dormi vendo o merda de jogo. To retido pra cacete, fds passado, essa semana e hoje foram/será meio chutando o balde, peso ta batendo 68 e poquinho, amanha vejo se faço tudo certinho e semana que vem também. To querendo fazer um mini cutting no inicio de novembro de 8 semanas( ou se rolar até mais). No decorrer do mes eu vou vendo melhor essa ideia. Quero ir mais sequinho pra praia No mais é isso, amanha mengão vai passar o carro nas bibas do rio e só alegria. Abraçoes.

Vai ganhar peso entao? E eu ja querendo fazer cutting de novo =/

Treino Upper: Supino: 2x6 32-32 1x6 34-34 1x5 34-34 Remada sentado: 3x6 13placas 1x6 12 placas Supino inclinado halter: 1x10 26-26 2x8 26-26 Pulldown: 3x10 9 placas Elevaçao lateral sentado: 2x10 12-12 1x8 14-14 Rosca sentado halter: 1x10 14-14 1x8 14-14 + triceps corda: 1x9 9 placas 1x12 8 placas Supino consegui fazer sozinho com 34 lado(PR!), a ultima acho que daria pra completar 6 mas como a ultima vez que tentei fiquei com a barra no peito achei melhor nao arriscar e fiz so 5, proximo treino vou tentar comecar com os 34. Remada sentado a ultima diminui o peso pq a execuçao tava começando a ficar ruim, achei melhor diminuir. Fiz pulldown ao invez de barra fixa pra ver como ficava o biceps e deu uma melhorada boa pra fazer a rosca mas nao sei ate onde vale a pena, de repente mude so 1 dia de upper. No resto foi normal. Dieta ja comecei com P:109 C:72 G:6,3 kcal:779, nao sei o que mais como pq talvez va no japa a noite ai quero salvar algumas kcal, talvez um browniezinho proteico pra bater os minimos de proteina e deixar o japones fazer o resto Abraços

http://www.paodeacucar.com.br/produto/48791/pasta-de-amendoim-crocante-peter-pan-462g Eu uso esse ai, o fode que so tem longe aqui de casa mas ja comprei uns 4 pra deixar estocados aqui. Bem provavel que seja isso mesmo, fui perceber que meu supino era errado ha pouco tempo. E tem o lance do agachamento ser no smith, talvez isso ajude a piorar as coisas. Mas ta melhorando ja, é que eu tenho essa lesao ha um tempo, sempre no mesmo lugar, grandes chances de ter feito o stiff errado e ter pegado de novo. To tentando ver os videos e ler explicacoes sobre execucao mas é complicado sem se ver fazendo, vou tentar me filmar. Hoje fiz um acai aqui, 15g de gordura e 0 de carbo é excelente no meu off. Como faz acai? Eu bati com morango e uma colher de xarope de guarana zero e depois de pronto joguei um pouco de granola. hahaha, eu sempre erro na mao tambem mas como mesmo assim, tem dia que fica pior que os outros mas a gente vai aprendendo. Sorvete ajuda muito a completar as kcal, nao tenho mais esse problema de faltar kcal no fim do dia, pelo contrario ta é sobrando agora! hahaha Ontem a dieta terminou perfeita certinho as kcal primeira vez que isso acontece nem uma kcal a mais nem uma a menos. P206 C 226 G 83 kcal2476, as gorduras que ficaram altas, achei que subway nao tinha tanta gordura mas ficou dentro entao ta de boa. Hoje, off total nem na aula fui, so vao entregar as provas mesmo, resolvi dormir um pouco que tava meio cansado. P:146 C:76 G85 kcal:1650 @predator Ve esse topico eu faço a panqueca e o brownie, o brownie no meu dia on eu uso nutella no lugar da Manteiga de amendoim, fica bom demais, so cuidado pra nao deixar muito tempo no microondas que a primeira vez que fiz botei 2min e virou um pao, fico bem seco, agora coloca uns 30 segundo e vou adicionando tempo, gosto de bem molhadinho por dentro. Abraços

Aii siiiiim !

Nao vai absorver so a do leite, o que vai acontecer é que misturando voce nao tera a "vantagem" da velocidade do whey sozinho ( que no final das contas nao faz diferença nenhuma). Claro que voce tera resultados, se voce quer ganhar peso o saldo positivo no final do dia sera muito mais efetivo que o timing da alimentaçao.

Nao sou ecto nao, adoraria ser =/ Nao vejo problema nenhum em ecto seguir a LG, tem que conseguir comer grandes quantidades, o tempo de alimentaçao é curto e pra ecto que tem que comer bastante fica meio corrido, mas conseguindo eu acho perfeito. E nao precisa se preocupar com suplementos, Whey e malto sao totalmente dispensaveis, se voce conseguir bater seus macros com comida solida é muito melhor. Cara, eu sou meio chatinho, peso tudo que eu como e calculo os macros. Vejo na tabela nutricional dos alimentos ou quando nao tem como no caso de legumes, frutas essas coisas eu uso a tabela do fernandows. Com o tempo voce vai decorando os macros dos alimentos e fica tranquilo. No periodo de alimentaçao? Nao sinto nada nao, pelo contrario fico ate meio disposto. Hoje fiz meu over quase 5 da tarde e to super de boa. Treino Lower: Agachamento: 2x6 15-15 1x6 30-30 3x6 34-34 Banco Flexor: 4x6 7 placas LegPress:1x12 70-70 1x11 80-80 Cadeira Flexora: 1x12 13placas 1x11 14 placas Panturrilha em pe unilateral: 2x8 14 placas 2x8 13placas Panturrila sentado: 2x12 50kg Foi esse o treino, fazendo agachamento nao senti nada de lombar, mas agora ta dando umas pontadas mas nada de muita dor igual semana passada, daqui a pouco vou passar uma pomada e ver se da uma melhorada. Os pesos nao ficaram pesados mas tambem nao ficaram leves, foi tudo tranquilo talvez de pra aumentar proximo treino. Dieta, o meu over comecou agora pouco comi so frango com arroz negro, P102, C72, G6 kcal750, daqui a pouco vou fazer um brownie aqui, vai ser complicado bater as kcal hoje, ficou meio apertado e daqui a pouco tem aula, pelo menos com o brownie ja bato os meus minimos e o resto é so alegria, talvez tenha que apelar pros sorvetes, que pena hahaha Abraços

Eu sei que o foco dele nao é esse, eu nem queria nada pra ficar "drogado" mesmo pq nao senti nada com jack3d, e tive varios colaterais depois de usar o Oxyelite, entao 1-3dmaa nunca mais pra mim. Ja usei o White Flood 2 vezes e o Shotgun e os dois foram muito melhores, nao davam esse foco todo mas sentia meu corpo esquentar, os formgamentos, o SP eu tomo e nao sinto nada, parece que nao tomei nada. Foi o que eu falei pode ser que ta ajudando a recuperacao e eu nao percebo, so va perceber quando acabar o pote, pq mudei o treino e ja comecei com ele junto, nao tenho sentido muitas dores tardias nem nada do tipo. Hoje me atrasei todo, sao 15:30 e ainda to indo treinar agora, vou tentar agachar, se nao der vou fazer leg mesmo. O over vai ser bem menor hoje. Pra nao falar que eu nao to sentindo nada com o SP, mais uma vez to pronto pra sair de casa e tenho que vir ao banheiro com dor de barriga. O ponto forte dele com certeza é esse, nao é possivel.

Valeu, Bull. Mas essa parada de banir os membros que melhor contribuiam com o forum desmotiva pra cacete. Mas vamos la, Treino Upper: Supino: 3x6 20-20 4x6 32-32 Remada sentado aberta: 1x6 11placas 3x6 12placas Supino Inclinad Halter: 3x8 26-26 Barra Fixa Aberta: 1x12 bw 2x8 bw Elevaçao Lateral sentado: 3x10 12-12 Rosca sentada: 2x10 12-12 + Triceps Corda: 2x10 9placas Treino foi isso, supino ta ficando mais fácil de fazer talvez ja de pra aumentar e fazer sozinho com 34-34. SuperPump nao sinto mierda nenhuma com essa coisa, talvez melhore na recuperaçao mas nao tenho como perceber isso ja que tomo Xtend tambem. Vou terminar o pote pelo menos, mas ate agora foi um dos piores PW que ja tomei, talvez ate pior que o jack3d que eu achei uma bosta. Abraços.

Boa sorte ai no cutting, vou fazer bem parecido com voce, mas to programando pra começar no inicio de novembro ou final desse mes ainda e devo ciclar kcal e carbo no estilo da LG. E comecou o cutting ontem e vai ate dia 15? Nao entendi isso :S Que adipometro é esse de 15 prata? So vejo de 200 ai fica ruim pra mim.

Raspa esse pelos, raspei os pelos da perna parece que a perna ate cresceu, da pra ver bem melhor as divisoes, a namorada odiou mas ai é problema dela. hahaha

Tenho so aquele texto sim, mas pode achar mais informaçoes no forum dele. Eu to adorando esse metodo sim, talvez tente AB 1,5 no cutting. Fds nao contei nada, so relaxei, bebi um pouco, sai, dei uma boa relaxada. Ontem nao treinei, nao deu tempo, entao vou treinar hoje, amanha quinta off sexta e sabado. To pensando em fazer UPPER hoje pra dar mais um dia de descanso pra lombar. Nao entrei no forum o final de semana todo, entro ontem a noite e vejo que baniram o Bassitos, so pode ser brincadeira. Isso desmotiva muito vir postar aqui, o cara melhorou o forum absurdamente em menos de uma semana e vao e banem ele.

que doente

Roubado de novo? Que merda, cara. Processa essa porra de academia.