Cutia

Bom gostaria de sugestões pra um treino na barra fixa visando hipertrofia: tava pensando em fazer da seguinte maneira: 4 Séries de 10 repetições bíceps 4 Séries de 10 tríceps 2 Séries de 10 ombros.... fazer um dia sim e outros não! minhas duvidas: ira gerar hipertrofia? o descanso está correto? divisão correta? eo mais importante alguem tem um treino melhor pra passar? tenho 65 kg e 1,75 de altura

Gostaria de aumentar as pernas(quadríceps,glúteos,panturrilha)só que tenho duvidas... por que queria treinar apenas os membros inferiores,e como seria a divisão do treino? eu poderia treinar esses,todos os dias (5x semana),ou deveria ter um dia em especifico para panturrilha,quadríceps,e glúteo? alguém poderia me dar uma noção de treino?!... com exercícios etc? agradeço desde já