Carla Mamari

Entao esse da polia eu tenho, foi o q tu disse q nao sabia o q era Fe, entao vou substituir por so esse msm, e a elevacao pelvica eu faco com um bom peso e repeticoes altas. Vlw por tudo gatona. Adorei as dicas e hoje vou com td no treino

Fe eu cortei no dia de perna td a cadeira flexora, mas deixei o stiff, qual vc acha que devo trocar pelo 4 apoios no smith por exemplo entao? Qro ficar com um treino intenso e vendo a resposta no meu corpo, pq a comida ( com ela ja to fazendo minha parte)

Entendi fe, Eu sinto mt meus quadriceps na extensora, e faco ate pq minha perna uma e bem mais definida q a outra, gluteos eu faco isolado pq eu preciso msm, claro q o agachamento e o da o gluteo, mas o formato me preocupa pq tive um furunculo de um lado e tive q cortar e talz, esse lado ficou bem mais achatado, mais prejudicado, tento desenvolver o maximo assim corrigindo as imperfeicoes msm, mas tu axa q ta ruim o treino, alguma dica a mais??? Tu sabe mt, ler o q tu escreve p mim e mt bom

E ai gnt mais alguma dica? Sempre bem vinda

Gatona eu gosto da extensora pq ela que trabalha bem meu vasto lateral, deixa marcadinho do jeito q gosto, bem eu deixei esse pq senti a diferenca nele. O 4 apoios no smith eu nao tinha e qro dar uma moldada no gluteo e na akdemia q malho nao tem aparelhagem nenhum d gluteo, odeio caneleiras Vou fazer o sumo primeiro sim, sendo q nesse dia e terra sumo ok?! A elevacao eu nao tinha na anterior, mas ja fiz numa ficha antiga e achei que da uma lapidada boa nos gluteos, no formato claro. O stiff pensei em deixar ja no anterior faco RDL e so sinto posterior, stiff sinto mais gluteos Polia e akele que prende o pe e puxa a perna, na maquina, bem eu sinto bem o gluteo maximo nela Me diz o q acha gatona Fefe

Pra ser sincera ja malhei assim, por isso dessa vez resolvi optar por modificar, e malhar 3 vezes inferiores, tendo em vista q meu musculo nao lida bem com descansos longos

Entao ai vai o treino de superiores Costas, triceps e lombar Puxada costas conj com puxada frente 3x15 Remada sentada com triangulo conj com remada sentada maquina 3x15 Triceps corda testa conj com triceps comum 3x15 Triceps inverso no pulley 3x15 conj com lombar na maquina com anilha de 10kg segurando Peito, biceps e ombro Desenvolvimento d ombros com barra + elevacao frontal com barra 3x15 Elevacao uni com alteres 3x15 Peck deck + crucifixo inclinado com halter 3x15 Posterior d ombros conj com fly com halter 3x15 Rosca 21 3x Rosca biceps martelo 3x15

Treino superiores sim, preferem q eu coloque, so nao coloquei pq gosto s treinar superiores e ate q desenvolvo bem, mas meu foco e mais nos inferiores q estagnaram. So nao retirei os exercicios q vejo que para meu corpo ajuda bastante, so mudei as series e repeticoes p dar novos estimulos, afinal time q ta ganhando a gnt nao meche ne, eu so deixei as maquinas q vejo agir bem com meu corpo

Terra sumo ja tem ai no meu treino, elevacao tb tem, so nao da p conjugar com flexora pq la na akdemia seria pertado p eu fazer, conjudo mt rdl, e falo stiff ( mas esta la com as pernas esticadas) tinha esquecido o nome... Hehheehe

Vou escrever entao Malho superiores tercas e quintas Segunda, quarta e sexta inferiores, meu xorpo funciona assim, qnd dou intervalo maior ele nao muda, entao malho perna tres dias na semana msm Treino novo quad Agachamento 12/10/8/6/ Leg 4x10 "10" 10 direto Ag frontal 3x10 Adutora 4x12 "2seg de contracao cd fechada" 3 passadas c/barra 12 passos e ag. isometria 30 seg. Extensora 7x12 a 8 Treino novo post e gluteo Flexora deitada (coloca peso e faz qnt conseguir, diminui faz ate a falha, diminui e faz ate a falha) 4x assim Stiff total pernas retas 4x10 Cad flexora 3x10 com Subida no banco(step atras 3x10) 4 apoios smith 3x10 Abdutora (encostada)conj. Sumô 4x12 Elevaçao pelvica 4x10 Treino novo perna td Ag. Livre 4x10 (banco apoio) Ag. sumô 12/10/8/6 Leg 90 4x10 conj. Leg sentada Abdutora conj adutora 4x12 Extensora uni + 2 pernas 4x10 Flexora sentada conj stiff (flexionada) 3x12 Subida no banco(step frente 3x10) Polia (perna esticada) Resumidamente, isso ai

Oi galera Tenho 1,54 m Peso 59kg Bf 17% Objetivo hipertrofia Tempo de treino: 8 meses direto sem parar nesse tempo Bem galera, eu tava super instatisfeita com meu treino antigo entao pedi p um novo peofessor modificar, adoro drops, bi sets, enfim falha muscular, sentir aquela fadiga e comigo msm, entao pedi ele pra kontar um treino intenso e q principalmente de enfase nso gluteos , ja que eu ja tive 104cm d quadril e hj estou apenas com 99cm ?? O treino segue em anexo, ajuda ai qm puder, agradeco desde ja... Bjos p todos Entao qria ajudar de vcs pra opiniarem e darem suas sujestoes. Aguardo todos

Obrigada aos que me ajudaram, sem alguem mais tiver uma dica pode colocar aqui sem problemas, mt animada com nova ficha, aempre assim ne?! Rs dpois faço um diario pra revelar p voces como esta sendo. Vou tentar colocar uma foto p voces do meu shape atual, mas ainda nao sei, assim q aprender coloco Kkkkk Vlw galera

Fefe lidona, obg por opinar, no agacho frontal eu fazia 3x12 por isso coloquei menos repeticoes nessa p aumentar o peso, seria valido isso? Agachamento sumô eu ja fazia tb, por isso preferi o terra sumô agr p diferenciar, no resto, vc acha q minha ficha ta mt ruim com essa divisao????? Fiz assim pra modificar, pois ja malhei quadriceps com gluteo, posterio e gluteos, enfim entao pensei em variar agr, meu musculo acostuma rapido demais com treinos

Vou dar uma pesquisada sim, afinal qlqr ajuda é valida, grataa

Entao agacho sumô eu fazia ants, nesse e com a barra mesmo, pode deixar q eu vi bem sim a diferença do stiff e RDL. Nas demais coisas axa q ta bom? Animada p começar hoje