ogrow!

Vou mandar na planilha pra vocês galera!!! Amanhã posto ela upada!! @MH4 Pois é, tô pensando em colocar no café e antes de dormir ... vou re-estruturar a dieta denovo e ver no que vai dar ... @tapioca Foi mal, pensei q com maiúsculas ficava melhor ... @tapioca/kaio a qt de proteína tá bem dividida creio eu, peso 72, entao seria 72x2.5(2.5g de proteina p 1kg corporal) entao seria +- 168,5 no total , sendo que como o valor biológico dos alimentos não é 100%, iria faltar alguns micronutrientes ... Mas valeu , vou postar na planilha e upo aqui p vcs... abraços

Cara, se você não aprendeu de primeira, paciência... Em qualquer uso de esteróide anabolizante, eu usaria tamox+indux ou clomid, ambos regulam o eixo! alguns casos afirmam q o tamoxifeno dá uma secada na região abdominal, embora nunca acontecesse comigo. Abraços.

DIETA! ALTURA: 1,80 IDADE:17 OBJETIVO: BULK PESO: 72 ---------------- CARBO: 252g PROTEINA: 180g Gordura: 72g 42G DE CARBO POR REFEIÇÃO ---------------- CAFÉ DA MANHÃ 1 SCOOP DE WHEY (CARNIVOR) (23g PROTEINA 8g CARBO) 300 ML LEITE DESNATADO (14g CARBO e 10g PROTEINA) 1 SCOOP DE FARINHA DE AVEIA (20G CARBO 5.5g proteina) (TOTALIZANDO CAFÉ: 38,5g PROTEINA / 44g CARBO) LANCHE DA MANHÃ (9:45) 150g BATATA DOCE CRUA (42g CARBO) 150g de FRANGO (30G PROTEINA) (TOTALIZANDO LANCHE: 42G CARBO / 30G PROTEINA) ALMOÇO (12H30~13H00) 150g ARROZ COZIDO (42g CARBO 3g PROTEINA) 150g de FRANGO GRELHADO (30g PROTEINA) BRÓCOLIS COZIDO ( A VONTADE ) (TOTALIZANDO ALMOÇO: 42g CARBO / 33g PROTEINA) LANCHE DA TARDE (16H00) 150g BATATA DOCE ou 150G ARROZ BRANCO (42G CARBO / 3G PROTEINA) 150G DE FRANGO GRELHADO (30G PROTEÍNA) (TOTALIZANDO LANCHE DA TARDE: 42G CARBO / 33G PROTEINA) TREINO (17HRS~17H30) PÓS TREINO (IMEDIATO) 1 SCOOP CARNIVOR (23G PROTEINA / 8G CARBO) 2 SCOOP DE FARINHA DE AVEIA (40G CARBO / 11G PROTEINA) (TOTALIZANDO PÓS: 48G CARBO / 34G PROTEINA) PÓS-TREINO SÓLIDO 40 MIN APÓS SHAKE (JANTAR) 150G ARROZ BRANCO (42G CARBO / 3G PROTEINA ) 150G FRANGO GRELHADO (30G PROTEINA) 1 COLHER DE AZEITE (TOTALIZANDO JANTAR: 42G CARBO / 33G PROTEINA) TOTALIZANDO O DIA (ATÉ AGORA) 201,5G PROTEINA CARBO = 260g Esses valores sem a ceia, estou sem idéias ainda !! opinem aí galera, sou novo nessa parte de dieta !!

Amigo, ele é ele, você é você (avá). AMBAS genéticas são diferentes, você NUNCA vai ser igual a mim, nem á ele, nem á ninguém daqui. VOCÊ vai ser VOCÊ. Sua genética vai ser o que vai dizer. Se você tiver facilidade p desenvolver mais tríceps do que bíceps isso vai acontecer, você queira ou não. O que você pode fazer é, diminuir 1 exercício de tríceps, pra tentar trabalhar o bíceps com mais ênfase, e tentar deixar ele mais assimétrico. Independente de dieta e descanso, a pré-disposição genética influencia, e muito!!! Abraços.

Faz um AB pra começar, tu é muito novo ainda pra começar um treino avançado...

Cara, tudo é questão de fonte. Original tem sim, mas realmente você vai ter que caçar bastante... Se você tivesse algum amigo que competisse vulgo ifbb ou afins, seria mais fácil de achar ou entrar em contato com alguma consultoria ou fonte boa! Landerlan nem tomo, essa porra é uma porcaria! Conheço galera que teve q drenar a porra do líquido que ficou localizado tanto nos deltóides/vastos laterais/glúteos Não faça isso! Abraços, boa sorte.

Isso vai de corpo pra corpo! Bruna, talvez seu PH era falso, ou seus receptores estavam ferrados já! Abraços.

Deca+Dura! 4~6 semanas. TPC serms Abraços!

Cara, só testando pra saber! Usa, se não sentir efeitos em até 2 semanas, pare.. Os grandes males dos PH's são istos, além de prejudicarem mais o fígado, o risco de você colocar TUDO, menos a substância que tá no rótulo é GRANDE! Boa sorte, esperando relatos. Abraços!

No treino de peito você colocou praticamente a maioria com barras. Dê ênfase em exercícios livres com halteres, como no caso o voador, etc... Tirando isso, o resto é só treinando p/ ver como seu corpo vai se adaptar! Boa sorte, bons treinos!

Sim, é um whey muito bom. Não é de 100% valor biológico, mas atende a 95% das proteínas que o rótulo informa. Temos que parar com essa de "Suplemento só presta se for internacional..." tem muita empresa boa aqui no Brasil que ainda não é bem reconhecida! Bom relato, irei tomar também! Abraços.

Nego acha que é só encher o cu de trembo e gh que pode sair competindo em um Mr.Olympia da vida.... Jeff Seid realmente tem um shape foda, mas ainda é um pupilo da vida! Vai ter que suar muito ainda! hhahahaha.... Na minha opinião o segundo colocado merecia primeiro. Simetria completa e perfeita. Abraços!

Isso aí é retenção mano, geralmente quando mandamos ciclos, todas as áreas compostas por músculos estriados e afins pegam um pouco de retenção, típica da "cara inchadona..." @Tópico Creio eu que pescoço grosso seja pura genética. Abraços, ogro!

Vascularizações top! Ressaltando que produtos que prometem milagres, "suas veias irão saltar, pump monstruoso..." como dilatex e afins, não servem (pelo menos pra mim) pra nada..... O mais engraçado é que, vejo nego com 50% de bf comprando dilatex, aí fica puto no final achando que o produto era falso porque não obteve resultado. @Tópico TOP demais! Como sou novo no fórum, irei tirar umas fotos do meu shape e em breve posto ai pra vocês galerinha! Vamo ficaaar gigaaaaaaa!!! Ogro!

Se você realmente estiver na faixa dos 30%, creio que seja melhor dar uma secada no shape pra depois continuar um bulk limpo. Quanto mais camada de gordura você por aí, e for se acumulando, mais estressante e difícil vai ser seu período de cutting. Faça uma dieta á risca para ganhos secos, maximizando o ganho de massa magra e isolando a gordura! Abraços, ogro!