blackfriday

dá uns impulsos pra ver se consegue, coloca um step embaixo e começa fazendo só a negativa ou no graviton se tiver na sua academia.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ tradução do Ice.. muito boa por sinal, não tenha preguiça, leia!

não só vcs..

faça em frente a um espelho, deixe a ponta dos pés levemente viradas para fora e se concentre em deixar o joelho parado enquanto faz o movimento.

vc ficou um ano parada, voltou faz um mes e quer estar com o corpo em dia? tá de brincadeira? 1- faça uma dieta contando macros 2- treine pesado por 2 ou 3 anos 3- seja feliz com seu corpo boa sorte!

se vc vai treinar 3x na semana e não quer fazer fullbody então faça 2x treinos de pernas na semana envolvendo todos os músculos ou se quiser focar nos superiores ABA BAB, exemplo: A- Agachamento Stiff ou RDL Leg press Elevação pélvica Panturrilha em pé B- Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Chin-up no graviton Paralela no graviton ou supino fechado A2- Terra Agachamento frontal ou agachamento búlgaro Avanço, afundo ou good morning Glute ham raise Panturrilha em pé

divide em AB2x seg/ter - quin/sex pra não ter esse problema. concordo com o amigo de cima, inclui barra fixa.

craw, pode me explicar pq recomendam fazer remada com supino e barra fixa com desenvolvimento? a galera fala de fazer horizontal com horizontal e vertical com vertical.. ok, mas tem realmente algo científico nisso?

man se vc faz terra não tem problema trocar o agacho tradicional pelo frontal.. apenas tenha certeza de que o volume está equilibrado.

man já responderam isso 1000x, tudo depende da intensidade do seu aeróbico e panturra manda no dia de treino, logo após o SL

man essa relação anabólico/androgenico não é exata, eu já vi uma tabela em que a oxandrolona era uma das drogas mais anabolicas e na prática isso ta longe da realidade, tu não vai ganhar 4x mais com a trembo, se é isso q vc quer saber..

man, vc não tá acostumado com essa rotina de treino, dai essa dificuldade nos exercícios, por isso o autor recomenda começar o treino bem leve e progredir aos poucos pro corpo se acostumar. minha opinião é, seu corpo não ta preparado pra levantar as cargas q vc quer levantar, pq não está acostumado com os exercícios livres, deload resolve..

man dá sim pra vc organizar um treino só com halteres, não será a melhor coisa do mundo mas dá pra levar enquanto vc nao compra o resto.. o complicado é a progressão de cargas com essas anilhas, eu no seu lugar daria um jeito de arrumar pelo menos uns 10-15kg de anilhas fracionadas. se vc não tem grana pra comprar as anilhas de uma vez, compra aos poucos.. tipo 2-5kg por semana.

ice não seria mais proveitoso ela usar essa dosagem divido em mais vezes pra aproveitar a mv da droga? acho q foi isso que a galera quis dizer e não que ela devia tomar dosagem de homem..

nem se quisesse vc cresceria "demais" nesse tempo

Galera preciso de mais opiniões de quem entende do assunto.. por favor, se manifestem! man terra tá muito longe de ser um exercício só de pernas, mas o resto foi esclarecedor, a princípio deixarei terra no fim do treino, acho q fica melhor manejar altas cargas dessa forma, vlw e troquei o high pull por chin-up.. 2 agachos + terra no mesmo dia não dá com certeza kkkkkkk

galera, quero esclarecer umas dúvidas, seria uma adaptação do treino original, segue: 3x semana 5x5= 2x5 aquecimento + 3x5 com a carga do treino Agacho 5x5 Supino 5x5 OHP 5x5 Chin-up 5x5 Terra 5x5 Gemeos 5x25 1- qual seria meu prejuízo não fazendo nenhuma remada? dá pra desenvolver bem as costas apenas com o terra e chin-up? 2- e o tríceps, desenvolve tranquilo sem paralela? apenas com o supino e ohp.. 3- terra logo após o agacho ou jogar ele depois do OHP pra dar uma descansada nas pernas? 4- agora queria uma avaliação no geral, o que acharam do treino? tá bem equilibrado? vlw

tem razão

não, o treino é esse: Hiperextensões a 45 graus 3-4×10 Agachamento frontal 5×5 Agachamento clássico 5×5 Supino 5×5 Press militar com barra em pé 5×5 High Pull 5×5 Levantamento terra 5×5 Elevações de gémeos em pé com barra 5×25 sendo 2 séries de aquecimento e 3 com a carga do treino

man dá uns dias até as dores passarem e depois aprende a agachar com esse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/ por enquanto faz o resto de boa, talvez seja bom diminuir um pouco a carga do agachamento, deve ter começado pesado pra não estar se acostumando.

deload de 10-20% deve resolver seu problema, deve ter começado um pouco pesado..

isso é questão de tempo, não tenha pressa.. os pesos vão ficar desafiadores e de repente vc irá se dar conta que 1 minuto não é suficiente de uma série a outra. outra coisa, o objetivo desse treino é sim ser mais rápido que o comum, mas se vc não ta satisfeito pode adicionar um exercício composto em cada treino q não vai fazer mal.. a maioria q eu vejo usa paralelas e chin-up intercalados além dos exercícios tradicionais.

man como foi o uso de npp? pode fazer uma pequena comparação com o decanoato? vlw

man entra no site da quatro rodas, tem muitas matérias sobre carros por lá e dá pra fazer comparativo entre os modelos q vc gostar..