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Tá bacana o treino... eu treinaria ombros antes de tríceps.

Idade: 20 anos Altura: 1,70cm Peso: 80kg Objetivo da dieta: Bulking 06:00h (Desjejum): 28g de albumina, 5g de glutamina, 30g de aveia em flocos. 237kcal 07:00h (Café): 300ml de leite integral, 6 ovos cozidos, 200g de batata doce. 757,4kcal 10:00h (Lanche): 300ml de iogurte, 30g de granola, 100g (4 fatias) de pão integral, 100g (4 fatias) de peito de perú. 600kcal 13:00h (Almoço/Pré treino): 50g de arroz integral, 200g de batata doce, 200g de carne (frango, músculo ou peixe), 100g de feijão. 606,7kcal 14:00h: TREINO 15:00h (Shake pós-treino): 30g Whey protein, 5g Glutamina, 5g Creatina, 30g de Malto. 277kcal. 15:30h (Refeição pós-treino): 200g peito de frango grelhado, 50g arroz integral, 50g couve flor, 50g brócolis, 100g beterraba, 1 tomate, 13ml de azeite. 550.4kcal 19:00 (Janta): 100g peito de frango grelhado, 100g batata doce, 4 ovos cozidos. 519,8kcal 22:00 (Pré-sono): 28g de albumina, 5g de glutamina, 30g de aveia em flocos. 237kcal TOTAL DE: 3744kcal Proteínas: 400,7g Carboidratos: 297,6g Gorduras totais: 105,7g

Então galera, voltei a treinar depois de 6 meses parado. Objetivo principal é ganhar uma massa, sem muita gordura. Aceito qualquer sugestão.. Falou! Mesomorpho Idade: 20 anos Altura: 1,70cm Peso: 80kg Não medi Bf, mas tá em uns 15%. Também não tirei medidas (ainda). A Dieta deu um total de 4000kcal, eu gasto em torno de 3200kcal/dia. Então, o que acham?

Então, vi outros tópicos e resolvi da uma mudada no treino.. segue abaixo: ABC 1 a: supino reto barra - desenvolvimento militar - paralelas - elevaçao lateral - encolhimento b: barra fixa - remada curvada pronada - remada unilateral - chin ups-rosca direta c: agachamento-terra-avanço-pantu ABC 2 a: supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral-encolhimento b: barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups-rosca direta c: front squat-RDL-bulgarian squat-pantu O que acham?

A: PEITO / TRÍCEPS / OMBROS PEITO: *SUPINO RETO *SUPINO INCLINADO *SUPINO DECLINADO *PARALELAS (ÍDEM P/ TRÍCEPS) TRÍCEPS: *TESTA *PULLEY *CORDA OMBROS: *DESENVOLVIMENTO COM BARRA *ELEVAÇÃO LATERAL *CROSS OVER INVERTIDO B: COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO COSTA: *LEVANTAMENTO TERRA *BARRA FIXA COM PEGADA ABERTA *REMADA CURVADA *PUXADA HORIZONTAL BÍCEPS: *ROSCA DIRETA *BARRA FIXA CHIN UPS ANTEBRAÇO: *ROSCA INVERSA C: TRAPEZIOS / PERNAS / PANTURRILHAS TRAPEZIOS: *REMADA ALTA *ENCOLHIMENTO COM HALTER PERNAS: *AGACHAMENTO LIVRE *LEG PRESS *AVANÇO COM PASSADAS *STIFF PANTURRILHAS: *PANTURRILHA EM PÉ QUALQUER SUGESTÃO É BEM VINDA !