Jm_moreira

Ingredientes: - Leite (Não pode ser de caixa, de supermercado, tem que ser aquele direto da vaca, sem nenhum conservante, tente conversar com algum produtor se morar na capital, no interior é bem fácil de achar). - Lactobacilos ou kefir (Você acha em lojas de produtos vegetarianos, farmacias de homeopatia e não, não serve yakult). - Mel, aveia, granola, banana ou ameixa. Para dar aquele gosto, porque o iorgute em sí é ácido. Modo de fazer: Em um copo coloque o leite (a quantidade que você desejar) e os lactobacilos, tampe o copo e deixe cerca de um dia, em outra embalagem e uma peneira passe o iorgute para outro copo, e guarde os lactobacilos, coloque o mel (ou açúcar) aveia, granola, frutas e castanhas. Abraço marombada!

Bom tenho uma dúvida no défict calórico ou aumento calórico numa dieta cutting ou bulking, qual o ideal de calorias para aumentar ou diminuir

Obrigado

E aí marombada, tava lendo uns artigos na internet e vi um sobre termogênicos naturais, estou no cutting há 2 semanas, e gostaria de saber se algum de vocês usou alguns desses produtos e se realmente funcionam: Chá verde Canela Gengibre Pimenta Vermelha

Qual o nome desse programa?

A dieta tá legal, mas coloca mais castanhas, saladas e claras, e se possível trocar presunto por peito de peru ou frango! Boa sorte

Bom, esse é meu primeiro post onde vou mostrar minha dieta, para que vocês avaliem e acrescentem ou mudem algo. OBS: Tenho 13 anos e pratico aeróbicos terças e quintas. Café da manhã: 1 fatia de pão integral+1 fatia de peito de peru ou peito de frango e 50g de mingau de aveia. Lanche da manhã: 2 Bananas médias e 2 castanhas-do-pará. Almoço: 2 colheres de arroz integral+1 Concha de feijão+ Filé de carnes magras e sem gordura+ Salada avontade. Lanche da tarde: 1 Fatia de pão integras+ Atum ralado ou sardinha+ 1 copo de leite ou iorgute. Pré-treino 4:40: 2 bananas médias. Jantar: 1 ovo inteiro+ 1 clara de ovo+ 2 fatias de batata doce. Ceia: 1 castanha-do-pará ou 2 colheres de sopa de aveia. Estou bebendo cerca de 700ml por dia, como não tenho costume a beber água vou aumentando com o tempo até 1,5L dia.