JVS

Ta legal se vc acha que ja da pra fazer abc,eu colocaria um levantamento de terra no lugar de alguma dos flexores, e Puxada de Costas no lugar de algum dos 4

É acho que agora aprendi... Hoje tive a brilhante idéia de fazer um agachamento no livre pela primeira vez com uma lesão no punho que ainda não tava 100% curada , coloquei mesmo peso que sempre coloco no hack até diminui um pouco na hora não tinha ninguem para orientar Resultado: Punho doeu não consegui segurar a barra e fui eu e mais 120kg pro chão numa academia lotada o antebraço voltou a doer mais ainda que antigamente e tendinite voltou so que agora muito pior, não muito religioso mas na boa foi Deus ou muita sorte que tirou meu braço de traz da barra por muito pouco não quebrei ele nem as costas(imagina se tivesse alguém atrás de mim ) Consequência: Pelo menos um mês sem ir na academia(vergonha ) mais uns 60-75 dias até recuperar 100% Conclusão: não venho aqui dizer para vocês não fazerem agachamento livre muito pelo contrário mas sim quando tiverem uma lesão, não forcem quando "acharem" que ja ta bom(neguinho na academia aqui faz isso direto) mas sim quando tiverem certeza que ja está bom por que é muito melhor perder um mês do que 3 ou 4. Deixo aqui um conselho para todos vocês espero que ninguém faça a mesma idiotice que eu fiz...^^

não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando)

9 - Se não vc morre (zuera) Tropico util tem muita gente que acaba nao cuidando isso e não bebe praticamente nada em um dia esquecendo os beneficios de se manter sempre bem hidratado eu mesmo não sei porque não gosto muito de beber agua sempre empurrando =x mas pelo menos uns 2.5l por dia tem que ir

Era uma boa tipo Acorda la pelas 9 e 30 e toma um café reforçado, uma refeição faz diferença sim ainda mais que vc precisa ganhar massa

5 de biceps e 5 de triceps não é d+ nao?^^ acho que era melhor deixar só uns 3 de cada no max

Treino ja faz 4 meses to a 3 semanas parado por lesão no antebraço junto com principio de tendinite no punho ... até parar tava fazendo treino que o instrutor passou AB, só nos ultimos 2 meses treinei 5x por semana teve dias que até tive uns sintomas de OT ( era pra ter mesmo ;x)... então agora quando voltar tava pensando em trocar para ABCAB só pra deixar um pouco mais distantes os dias que eu trabalho certo musculo( porque mesmo fazendo 5x ab na semana tive bons resultados) Estava assim: A: Costas,Biceps,Ombro,Panturrilha B: Peito, triceps, perna ( ombro véio sofrendo todo dia =x) Pensei em trocar tirar perna e panturrilha e colocar no C e faze-los apenas 1 vez na semana. fica bom assim ou é melhor trocar os exercicios dos membro superiores também? tipo colocar ombro junto com o peito pra não dar sobrecarga ou não tem muito problema? até pq de ombro só faço elevação lateral e frontal..valeu

Só vou poder ir duas vezes nas proximas 2 ou 3 semanas na academia e estou a quase 2 sem ir devido a uma lesão no punho.. tem alguns exercicios que podem sem feitos sem problema nenhum outros não então pensei em fazer o mesmo treino nesses 2 dias diminuindo os exercícios por músculo só pra manter mesmo.. pensei em fazer Costas Puxada de Frente e Atrás Peito acho que o único que não atrapalha é o crucifixo biceps da pra fazer mas só com pegada martelo então inclinado e alternado triceps acho que só unilateral =s pernas fazer uns 2 ou 3 no máx pra não demorar muito ombro não dá encomoda queria saber a opinião de vocês se ta bom ou nem vale a pena ir se for so pra fazer isso.. pensei em fazer todos juntos porque se fossem separados eu não ia ficar nem 20mins na academia..desculpa o tamanho do post valeu...

Faço academia a 5 meses e pouco e sempre finalizo os treinos com abdominais o instrutor me passou 4 tipos diferentes pra fazer com séries bem extensas...A questão é 5 meses nos ultimos 2 fazendo 5x por semana e meu abdomem ao contrário das outras partes não mudo NADA, não definiu, não diminuiu, não aumentou queria saber se existe algum motivo pra isso... se é por não deixar o musculo descançar, se é genética ( muitos na minha família são meio barrigudinhos, mas eu não sou) só acho estranho por que por exemplo de braço ganhei até um pouco mais dos amigos que fazem comigo mas eles definiram um pouco abdomem já eu nada...

é no momento meu objetivo é priorizar ganho de massa não de força, vou continuar executando desse jeito mesmo

É acho que vou ficar fazendo desse jeito mesmo apesar de so conseguir metade do peso do outro sinto bem mais o peito se não der resultado eu troco, valeu pela ajuda

mas fazendo com os braços meio dobrados não acaba forçando mais as costas também?

Eu faço supino reto, crucifixo normal e inclinado no normal sempre faço com os braços bem esticados,baixo até eles ficarem retos com o corpo e subo ate os pesos baterem... mas tem um monte de gente que faz com os braços dobrados e colocam bem mais peso mesmo sendo mais fracos que eu.. queria saber qual das duas execuções é a mais correta que mais estimula o peitoral.. valeu