saradinha

Olá Pessoal! Acompanho o Fórum faz tempo, mas esse é meu primeiro post. Estou perdida entre tantas informações e também não confio muito na minha nutricionista que está mais para "paticionista". Eu queria me consultar com o Rodolfo Peres, mas ele mudou de SP e atende em Londrina...enfim...acredito que vocês possam me ajudar! Desde dezembro/2012 comecei a treinar de verdade: de 4 a 6 vezes por semana, alimentação correta e tal. Mas não ganho massa muscular..meu ganho é ridículo! Então, estou fazendo algo errado; Algum palpite? Segunda: Membros Inferiores: treino pesado, muita carga. Há um mês estou fazendo drop set + spining Terça: membros superiores + abdominal Quarta: spining Quinta: membros inferiores + abdominal Sexta: muay-thai Sábado: Corrida de 5k ou spining Domingo: membros inferiores + abdominal Alimentação: Café: duas fatias de pão integral + peito de peru + queijo cottage Lanche manhã: 6 castanhas de caju + iogurte + chia almoço: peito de frango + 2 ovos + arroz integral + salada + fruta lanche da tarde: duas claras de ovo + barra de cereal Pré- treino: BCAA + ribose Durante o treino: glutamina Pós-treino: whey isolado + BCAA + vit. C e E Jantar: salmão + salada Não faço ceia, pois durmo 1 hora depois do jantar...sigo essa dieta todos os dias, fazendo apenas uma única refeição lixo na semana (refeição e não dia). Para os dias que tenho muita vontade de doce, costumo comer 15g de alfarroba ou de chocolate 70% cacau. Um ponto que noto é que qdo chego na aula de muay thai, minhas pernas estão mega doloridas do treino do dia anterior. Seria isso um sinal para não fazer muay thai na sexta? Quero muito hipertrofiar!!! Em tempo: tenho 1,63, peso 49,5 e meu BF é 21% altoooooooooooooooooo!!!!! Desde já, muitíssimo obrigada! E se puderem indicar um nutri esportivo bom em SP, eu iria adorar! Valeu!