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Xan santos

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Tudo que Xan santos postou

  1. Xan santos
    Craw você é a favor do treino em jejum? Já utilizou a estratégia?
  2. Xan santos
    Se for natural, eu daria chance para maiores frequências.
  3. Xan santos
    Troca para o abc2x
  4. Xan santos
    No caso só a whey seria melhor absorvida neste período de tempo? 10g de proteína proveniente de frango ou claras de ovo com uma carbo de rápida abs não daria conta do recado? Ex: o individuo ao acordar tem cerca de 30 minutos até o inicio das atividades físicas, levando em cosideração que o mesmo realizou uma ceia rica em fibras e proteinas e goduras. Mas se ele não optar por uma ceia rica em proteinas e sim em gorduras?? Desculpe por fugir do tópico.
  5. Xan santos
    E se o treino for realizado em jejum? (item 4)
  6. Xan santos
    opcional : eu trocaria o cross por paralela e colocaria o sup fechado ao final. em todo caso bom treino.
  7. Xan santos
    Falar para você, que sempre tive um bom desenvolvimento de peitorais com 40 kg lado, treinando 2x na semana...
  8. Xan santos
    Qual sua carga no supino, sem mentir?
  9. Xan santos
    Surgiu mais uma duvida.. Seria valido ao invés de :5x para bíceps em único exercício , fazer uma divisão, por exemplo: 3x 5 rosca direta 2x 5 rosca inversa é apenas uma hipótese, ou não há vantagem nenhuma? obrigado obrigado.
  10. Xan santos
    Stein, existe alguma diferença em começar a divisão abc com peito ou costas? Obrigado
  11. Xan santos
    Retornando das férias... Treino de costas Hoje. Da pra sentir que muchei kkkk
  12. Xan santos
    Faz mais ou menos dois meses... Quando o post foi criado
  13. Xan santos
    Só tenho a agradecer. De 40 para 42! E realmente a dor é apenas nas 3 primeiras semanas depois acostuma, quando s frequência passa a ser diária
  14. Xan santos
    Ganhei 3kg do final de novembro até agora.. Vou realizar a avalição e conferir o % de gordura. De 83 kg para 86kg. Abdomen aparente, mais força nos exercícios,na dieta aumentei a gordura. carboidrato e proteína sem alterações. Abraços. Vou atualizar as fotos para ver se realmente mudou algo.
  15. Xan santos
    Abdominal diminui a barriga então? caraca.....
  16. Xan santos
    uma semana sem treino... Treino de hoje Pernas e abdom Agacho 4x5 Terra 3x5 Leg 3x5 Afundo 2x8 Pantu leg. 4x 6~ 8 Abdominal Pulley 3 x 8 ~ 10 Muita dor em todos os exercícios, as cargas diminuiram.. quebrado .
  17. Xan santos
    Treino de Hoje, Peito e Costas e bicipes. Supino Reto 4x 6 ~8 90kg Paralelas 4x 8 ~ 9 add 20 kg Cross over 3x 9 ~ 12 Barra fixa 4x5 ~ 8 add 10kg Remada Curvada 4x 5 ~ 6 80kg Serrote unilateral 4 x 6 ~8 42 kg Rosca Martelo unilateral 3 x 4 ~ 6 24kg Academia abriu 2 dias então irei aproveitar.
  18. Xan santos
    Não cara, suas costas e braços estão bem desenvolvidos, tem bastante massa magra neles, vai firme, vai ficar top. Agora depende do que você almeja, ser estético ou grande de roupa.
  19. Xan santos
    Bateria do Cel no talo ahudshadhuasdu Mete um cultting brother que o shap vai ficar top, porém tem bastante retenção, o efeito de muchar vai ocorrer. Valeu.
  20. Xan santos
    Tenta utilizar por um mês upper - lower ou abc 2x, veja como seu corpo responde. Insira os numeros de reps também.
  21. Xan santos
    Treino de Hoje Agachamento 4x 6 ~8 120 kg Levantamento terra 4x 6 ~8 120kg Leg press 4x 6 ~8 xxx Afundo 4x 6 ~8 40 kg Flexora 2x 12 xxxxx Panturrilha leg. 3x 8~12 ultima falha, xxxxxx Valeu! amanhã costa e peito.
  22. Xan santos
    Bulking limpo
  23. Xan santos
    1,67 - 85kg 1 ano e 8 meses de treino Opiniões por favor? valeu
  24. Xan santos
    Stein? a dor na pantu esta durando a semana inteira... estou treinando mesmo com dor .. indicado ou não? o corpo acustuma? valeu.
  25. Xan santos
    Membros inferiores hoje...semana de ponte portanto 6 dias de academia fechada..
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