Xan santos
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Eu no seu lugar, EU Faria Upper / lower já que irá treinar 4x na semana. O motivo do acumulo de gordura é algum erro na dieta. Abraço!
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Oi Fabi. Objetivo Hipertrofia - Ganho de massa. 4x na semana. Ela é novata possui 2 meses de treino, mas os treinos dos instrutores sem chance.. muito ruim mesmo.. . Seria um A/B OF A/B OF OF
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vixe aí pego pesado . hihihihihihihi -
Edit
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Boa tarde Pessoal. Estou montando um treino para minha namorada, poderiam avaliar? Upper 4 x 6 Supino Reto com Halter Crucifixo reto 3 x falha Remada curvada 4 x 5 Pulley frente 3 x Falha Rosca Direta 4 x 5 Tríceps Pulley 4 x 5 Lower Agachamento livre 4 x 6 ~ 8 Leg 45º 3 x 10 ~ 12 Extensora 3 x 8 Stiff 3 x 5 Afundo 3x 6 ~8 Mesa Flexora 2x Fail Pant Smith ou Leg 4 x 6 ~ 8 Abdomem 4 x Falha
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Divisão incorreta. peito,tri e ombros/ costas / pernas. Treino de pernas fraco.
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Desnecessária essa refeição líquida pós treino... Eu colocaria um carboidrato de alto indicie insulinêmico junto com o frango e retirava o azeite ou reduzia a quantidade. Sugestões ( arroz, batata , Mandioca...) 150 - 200g. Abraço
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Agachamento livre não é mesma coisa que smith, e sim muito mais superior. Remada alta é um exercício extremamente lesivo para articulação dos ombros, eu evitaria, mas se for utilizar ao menos use halteres. Não há necessidade de 2 legs, aumente o volume apenas em 1 que já está de bom tamanho, o mesmo se aplica para os exercícios smith, sumo etc.. Eu incluiria Panturrilha também. Divisão incorreta para superiores... Peito / ombro / tríceps - Costas / Bíceps.
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Cut 6 semanas jejum interminte low carb!
Xan santos respondeu ao tópico de Gui23bf em Diário de Treino
Divisão de treino ruim.... não rola nem uma extensora ? mesa flexora? treinar uma perna?? auauahauha abraço! -
[Fora do Modelo] Objetivo: mais definição possivel
Xan santos respondeu ao tópico de Maikon Toledo em Lixeira
Muita frutose e pouca gordura -
Como esta meu shape/ 8 meses
Xan santos respondeu ao tópico de Rafael Xandinho em Sala de avaliação / Antes e depois
shape bem parecido com o meu, tenho quase a mesma altura, parabéns! -
Para ganho de força são necessários exercícios básicos... supinos, paralelas, agachos, terra, chin up, pull up, retira essas maquinas e isoladores e deixe de lado o ego, se for para fazer 1 pull up que seja, mas faça!, pois o que você busca é força.. sugeria até mudar a estrutura para um ab of ab of of. Abraço!
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Esta ruim, muito volume e distribuição incorreta, Utilize Leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
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Espere o personal montar os treinos, para depois tirar duvidas aqui, qual é a logica de chegar com um treino pronto? se o personal é pago para isso... Abraço
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Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
Xan santos respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Sou auditor também em 9001. 14001 e 18001. Já estou com as menininhas
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você é ciclista? :P
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Sim trabalha, não penso nada diferente disso, mas tudo depende.
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Na verdade fiquei confuso com esse seu calculo... mas vamos lá. Nós trabalhamos com margem de erro. 2g por kg já é uma margem de erro para mais.. faça o teste cara, se você consumir 1,5 ~ 1,6g não irá fazer diferença. O calculo é baseado em massa magra para se ter uma "certa" exatidão Ele está beirando 12 - 14 %de bf, conclui-se que ele possuí 55kg de massa magra, a partir daí começam os cálculos. 65kg - 14% de bf = 55kg 55kg / 178g de proteína = 3,2g Abraço
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Não cara, esta em 2,7 beirando os 3g, não sabemos a síntese proteica dele... Enfim em minha opinião é um desperdício essa quantidade.
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Proteína muto alta, Eu deixaria em torno de 120g.. da para segurar essa caloria, para umas 2500 kcal, gordura está ok. Abraço
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Relato de Ciclo "Modulação Hormonal" [Com Fotos]
Xan santos respondeu ao tópico de DrAraujo em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
fake -
Salada da Tia -150g de Repolho branco cru -100g de Creme de Leite -100g de Peito de Frango desfiado cozido - 30g de Amendoim - Sal a gosto. Preparo : Misturar tudo e Sucesso. - Dica para Ceia de Natal / Ano novo - Festas que você deve levar pratos feitos. Carboidratos : 14g Proteínas : 30 Gorduras : 34g Calorias : 482 kcals
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- low carb
- cetogenica
- (e 3 mais)
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Sim você esta certo, pois esta sendo ativado no treino de costas..
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2 meses.........
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kkkkkk mude o título para Biceps fashion ink
