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Xan santos

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Tudo que Xan santos postou

  1. Xan santos
    Se á progressão deste modo, não tem o porque parar
  2. Xan santos
    Também tenho esse problema, no sábado até consigo, mas no domingo.... haha sem chance. Eu particularmente no dia do lixo diminuo meus macros, tento realizar refeições liquidas quase o dia todo e encaixo o "lixo" em um dos horários, claro que isso nem sempre funciona, mas com o tempo consegui perceber que só como alimentos que fogem da dieta aos domingos, então me programei. Mas cara nós somos ser humanos normais não competidores, nossas vidas são cheias de imprevistos, saímos com os amigos, almoço fora com a família.. e assim vai.. Seja apenas consciente e tente não exagerar nessas refeições.
  3. Xan santos
    [2] Juliana , talvez aguentaria com uma reposição energética ao meio ou ao longo do treino. Samuca, treinos como paralelas e supino já estão dando estimo ao ombro, claro que de forma indireta fica tranquilo rapaz haha.
  4. Xan santos
    Acompanhando..
  5. Xan santos
    Vou copiar seu treino, achei bacana, só vou colocar abdominal segunda ,quarta e sexta e dar enfase no antebraço!
  6. Xan santos
    Go bulkar
  7. Xan santos
    Testa uma semana de chá verde
  8. Xan santos
    Pode ser retenção... Utilizou diuréticos no cutting? Abrass
  9. Xan santos
    Concordo com NO, zerar carbo é bobagem, você não é fisiculturista para isso, apenas diminua. Os ganhos de "gordura" serão mais elevados quando posteriormente você voltar a utilizar. Bom mas cada corpo é um corpo, o meu responde desta forma. É como eu digo tudo pode ser testado. Abraços
  10. Xan santos
    Ta Legal já mano parabéns! Vale apena mesmo bulkar?? Cada um faz suas escolha haha, na minha opinião não vale apena não. Da para tu crescer sem bulk na moral. Bons ganhos
  11. Xan santos
    Posta fotos brother do antes e depois! Abraço
  12. Xan santos
    kkk antes fosse, mas estou pensando seriamente em ciclar, mas meu professor fala que não vale apena, ele diz que já estou com uma massa boa para minha altura.
  13. Xan santos
    Eu vou entrar em cutting também, Vou segurar mais um pouquinho,mas ta foda segurar a barriga kkk. tenho 1,71 peso 84 bf 12~ 13
  14. Xan santos
    Eae cara beleza? Vou acompanhar. Se for por questão de estética já optou por aeróbio em jejum?
  15. Xan santos
    Pipoca? ham?
  16. Xan santos
    200g de amendoim não chega a tudo isso de kcal, no máximo á umas 700 kcal Abraço
  17. Xan santos
    Preciso de uma força para melhor montar meu treino, seguem minhas medidas. Idade : 20 anos Peso : 78 kg Bf : 18% Tamanho : 1,72 Somatotipo : Endomorfo. Nunca usei Ade. Tenho 45 minutos reservados para academia. Treino basicamente a 8 meses. Podem criticar e dar dicas, pois o fórum é para isto. Meu Treino é simples, eu sigo o ABC 2x.( Pelo fato de não usar Ade, e dar mais estímulos na semana ao músculo). ------------------------------------------------- Treino Hipertrofia. (ABC2x) (Segunda Feira). Peito, Tricips, abdomen 1- Sulpino Reto--4x8 2- Sulpino Inclinado - 4x8 3- Sulpino Declinado - 4x8 4- Tríceps supinado 4x8 5- Tricips Banco 4x8 (Na academia que frequento, não possui paralelas). 6- Supra declinado com carga 4x8 -------------------------------------------------- (Terça Feira). Costas e Bicips e abdomen 1- Barra Fixa 4x Max 2- Levantamento Terra 4x8 3- Remada Cavalinho 4x8 4- Rosca Direta - 4x10 5- Serrote - 4x8 6- Elevação de perna na Barra 4x10 --------------------------------------------------- (Quarta Feira) Ombros e Pernas. 1- Desenvolvimento Barra 4x8 2- Elevação Lateral Inclinada c/Halteres - 4x8 3- Agachamento Total - 4x10. 4- Afundo C/ Barra 4x10 8- Mesa Flexora - 4x10 ( Estou pensando em revesar o leg press). 6- Panturrilha em pé- 4x 10 ----------------------------------------------------- Desde já agradeço.
  18. Xan santos
    Forasteiro você observou o horário que ela ingere o achocolatado?, na minha opinião não tem problema, por ser logo após acordar.
  19. Xan santos
    Não vejo problema no pão francês pós academia, já na hora de dormir sim!(porém o pão francês é muito pobre, eu trocaria o pão por batata inglesa.(apenas no pós treino), e antes de dormir jogue um carbo complexo, pão integral seria o mais indicado ou batata doce. Claro que peixe é uma ótima fonte de proteína, mas antes de dormir existem proteínas mais baratas como o ovo, que por sua vez é uma boa Time Release‎.(agora a quantidade que irá usar seria o X da questão). Abraço e bons ganhos.
  20. Xan santos
    Tem algum problema Costas no dia seguinte de pernas? O meu treino segue desta forma:// Peito,// Bicips,//Pernas e panturrilha, //Costas,//Ombro e Triceps//, //Antebraço e Panturrilha//. Grato!
  21. Xan santos
    O GH isala!.
  22. Xan santos
    Já tentou Albumina?
  23. Xan santos
    Mais proteínas gira em torno das 200gr diárias.
  24. Xan santos
    Você treina?
  25. Xan santos
    Eu estou utilizando da mesma forma cerca de 420mg, mas estou colocando a cafeína no aerobio em jejum, e creatina no pós anoite. também fico com uma grande duvida.
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