Xan santos

Como eu disse! (EU) Se para você o que conta é o saldo ao final do dia.. tudo bem

A refeição 1, 2, 4 estão sem gorduras, eu aproveitaria alguma delas! Mas um ponto que funciona também, Eu Colocaria 50% dos carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Valeu.

Treino de ontem , simplismente Foda! Agora estou bem seguro de que realmente não precisava de tanto volume para atingir determinada região muscular. aumentei na remada curvada para 80kg ~

Doce e água = aerobio 12h por dia ushadhuasduhsadhasuh

Fala Fera! Eu evitaria mais que 5g de gordura no pós treino, por N motivos entre eles: redução do hormônio de crescimento, redução do fluxo sanguíneo, retardamento na digestão da proteína, motivos que não seriam interessantes logo após atividades físicas intensas. Mas cada um é cada um, Valeu!

Alterado... Remada Cavalinho ou serrote, ambos atingem o bicipes indiretamente correto? Alguma dica? alguma melhoria?. Sou bem mente aberta e sei que posso confiar em você. Valeu

Phil, pode avaliar o treino agora por favor? Obrigado !! em questão de abdominais. inclui no treino de pernas.

Concordo, pouca gordura mesmo, eu prefiro fazer agachamento antes do terra, por isso jogo pernas antes.

Estou aberto a sugestões e críticas, Valeu!. Dados: Treino a 3 anos. Idade : 22 anos Altura : 1,70 cm Peso: 82 kg BF : 14% Dieta Protreina: 120g - 130g ( Frango, Colchão mole / duro , Bisteca, Carne moída, Sardinha, Lombo de porco, leite desnatado, ovos) Carboidrato ;180g - 240g ( Arroz branco, Feijão , Batata doce, Tapioca, arroz integral, cacau, grão de bico, milho verde, aveia,banana) Gordura : 70g - 90g ( Abacate, Amendoim , Omega 3, queijos) Saladas ( Alface, cenoura, tomate, pepino, abobrinha , pimentão , brocolís, acelga, nabo) 7h Meu desjejum: omelete com 3 ovos omelete. / Batida : 20g de amendoim / 300 ml de leite desnatado / 20g cacau / 1 banana/ 30g de aveia/ 5g de creatina/ adoçante a gosto utilizo sucralose) 00h pós treino( 100g de arroz peso cru + 150g de peito de frango). Treino Abc 2x ( Horário de treino das 10:40 as 23:20)

Eu diminuiria um pouco as calorias e a proteína também, e começaria com um raciocínio de ordem crescente.. adicionaria nas primeiras semanas apenas 10% a mais, no seu caso de 2035 kcal para 2238 kcal e assim sucessivamente. Abraços e bons ganhos.

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Da para chegar natural sim, da para ir além.

Ruim não está! Os alimentos escolhidos estão bons, Mas na boa cara, seus macros deveriam beirar os 2500 kcal pelo menos.

Vai ciclar com o que?

Posterior aparenta volume também.

Relaxa é normal..

Odeio perder treino também, mas levando em conta sua divisão de treinos, pode ficar tranquila haha

kkkk pior que tem mesmo, a minha rola quentão e pipoca

Natural? O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar . Valeu.

É apenas engraçado haha

Tem mais pica que muito homem

Tem que ser duas pauladas para entender sudauhs

Sim está melhor, Eu montaria -Barra fixa -Remada curvada -Remada Cavalinho -Rosca direta Não tem necessidade da puxada aberta, só se você não estiver realizando correto a barra fixa.... Sim vai muito da genética, eu nunca tive gominhos, mas corri atras para conquista-los. Você está em bulking cara, pode incluir mais exercícios aí, ou aumentar as repetições.

Treino A: 5x5 - Barra fixa 5x5 - Puxada aberta 5x5 - Remada curvada 4x 6~8 - Rosca Direta ( incluiria uma pegada neutra neste treino - Serrote ou Remada baixa, seria bacana depois da remada curvada) Treino B: 5x5 - Supino Reto 5x5 -Supino inclinado 5x5 - Paralelas 4x 6~8 -Triceps testa 4x 6~8 -Elevação Lateral ( incluiria um exercício isolado para peito, - Crucifixo ou voador, paralelas depende muito da forma que é realizada não recruta tanto o Triceps, e se está recrutando mais o peito tricips não esta, fico ruim essa frase haha) Treino C: 5x5 - Agachamento Livre 5x5 - Levantamento Terra 4x 6~8 - Extensora 4x 6~8 - Flexora (Incluiria panturrilha no meu ponto de vista está faltando , gêminos sentados ou em pé) . É bacana incluir abdominais ao menos 2x por semana, antebraço também seria uma boa.

Já ciclou está ciclando ou vai clicar? Valeu,