Janinha

bjs fui inte amanhã

Baseado em que vc diz isso? O cara vai acabar de almoçar e já vai mandar um malto logo em seguida?

Esse troço só não funciona pra mim. Ae Marinho é nóis que não dorme. Se vende no e capaz que eu pegue pra ver qual é.

Sim comer antes de dormir atrapalha pq seu organismo fica mais ativo para fazer a digestão... porém podemos considerar que a digestão de ovos e atum é leve (depende da quantidade tb). Normalmente na ceia o pessoal vai de albumina... por ser líquido não vai forçar o seu organismo a trabalhar tanto. Se puder substituir será uma boa para testar, mas não esqueça da fonte de gordura.

Oi Mone, Só para lembrar que eu não faço 6x na semana pq não tenho como, mas se tivesse rai rai rai q magavilha. Não tenho previsão de tempo. Se eu perceber que não estou me adaptando bem eu aborto. Enquanto estiver me dando resultados eu continuo Apesar de estar treinando pernas toda vez que vou à acadêmia por enquanto não me sinto cansada. Creio que seja devido a crea, por essa razão estava esperando a creatina para então seguir esse treino. Oi Ontem foi o treino de quadríceps mais peito mais tríceps. Mais um dia que chego à academia e parece balada. Só faltou o som e as luzes putz, putz, putz... Pessoal não há como fazer aeróbicos, abdominais e afins com esse treino, pois o mesmo é mais puxado. Ele é bom para quem tem disponibilidade de fazer aeros e abdominais separados do treino de musculação. Como eu não consegui prever isso, adivinhem o que vai acontecer? Vou ter que ficar sem fazer abdominais. Aeróbico eu vou tentar manter. Já que estou treinando pernas todos os dias, optei por não fazer GC. Estou fazendo 20 min. de algum aeróbico. Domingo eu nunca faço algum exercício. Já que o negocio apertou vou passar a fazer. Será uma fase em que darei prioridade as pernas. Diga se de passagem. Meu treino foi ótimo. A creatina pra mim está sendo como um No pelo que vejo a galera relatando, pois não fico cansada nos treinos e a recuperação é imediata. No entanto hoje eu estou sentindo os efeitos do treino de ontem. Estou bem cansada e pernas bambas. Não tomei melatonina. Aquele troço estava me deixando dopada. Comentei com minha irmã ela disse para eu tentar tomar por volta das 19horas, assim quem sabe o resultado surge no horário devido. Espero que não seja no horário do treino, rs* Dieta: colocando a barriga estufada do fds pra queimar. Seguindo bonitinho outra vez, mas deixando bem claro que estou com vontade de comer doces e estou morrendo de fome. Bebo água para me sustentar (na ilusão que sustente). Eu respondo muito bem quando resolvo comer carbos somente nos horários estratégicos, devido a isso estou perdendo gorduras legal. Só que volto ao velho probleminha. Começo a perder muito os seios. Então vou aumentar a quantidade de carbos no desjejum e principalmente pós treino. Adoro!!!! Postarei meu treino sendo a primeira coluna de repetições e a segunda de cargas. Agachamento no Smith 12 – 50 kg 9 – 60 kg 4 – 76 kg 6 – 70 kg 9 – 60 kg Extensão 3x9 – Comecei com 7 placas e finalizei com 9. Hack 6 – 100 kg As outras duas séries foram 9 – 90 kg 100 kg pesaram muito dei preferência por mais repetições e amplitude melhor. Leg 9 – 140 kg As outras duas séries foram 8 – 150 kg Abdução caneleira Cadenciado 15 – 5 kg 10 – 5 kg 6 – 5 kg Abdução máquina 3x9 – 12 placas Panturrilha no leg 15 – 100 kg 10 – 120 kg 10 – 120 kg 8 – 120 kg Sup. Vertical + Francês Respectivamente: 9 – 20 kg Outgas 3 series foram 6 – 20 kg 4x9-7 kg Voador + tríceps polia Respectivamente: 4x9 15 kg 4x9 8 placas Venho sentindo minhas pernas roçarem uma na outra. Lol isso é chato. Fico imaginando quem tem seus 65cm de perna como faz pra andar? Seguinte não agüentei e fui medir pra ver a quantas andas a minha. Deu 63... Só que isso é bem perto da virilha hshhshs parece que só ta crescendo ai. Eu heim! Bjão.

Amigo coloca s no dejejum, rs* O pessoal mais experiente ajuda sim, mas antes vc tem que pesquisar como montar uma dieta. Da uma passada na area de nutrição, pesquise e depois poste a dieta no padráo do fórum que os irmãozinhos ajudam. bj!

HSSHSHSH entrevista antecipada...

Yorgute não é comido de ogro. Vai compra ovo.

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal... Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão. vlw Giraça!

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal... Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão. vlw Giraça!

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal... Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão. vlw Giraça! Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal... Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão. vlw Giraça!

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal... Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão. vlw Giraça!

Manu q sarro vcs com o user Zé

Do Jesse ainda

kkkk Mone eu tb sou um minotauro(adorei isso). PÔ dona do relato(não lembro seu nick e não vou voltar pra olhar, rs*) Essa sensação das roupas apertando na perna eu tb estou tendo kkkk MInhas pernas começaram a roçar uma na outra. Num guentei e fui tirar medida. Deu 63cm da ultima fez que medi estava em 61... lol Fico imaginando quem tah com seus 67cm de perna como q anda? bjs

Dieta está com muita proteína. Adicione fonte de gorduras. Importante o consumo de frutas, verduras e vegetais. Aquele abraço.

2,5 de bf???? Vai competir?

hsshshGosto é gosto neh, mas albumina e horrível sim. O loko comparar com gosto de biscoite de polvilho WTF.

Então Bruna a alimentação nessa esporte é onde o bicho pega. Uma vez em uma revista sobre treinos eu li uma colocação muito boa a respeito de alimentação. Assim que lembrar posto aqui. bjs!

Oi Yuna, O que seria feijão encarnado? Já estava desmaiada se eu seguisse essa sua dieta lol. bjs!

Oi Juca, Está bem legal seu diário. Vc está rodiado de tentações. Morar em cima de uma farma de manipulação e trabalhar em uma loja de suples. Gostei de ver seu treino de pernas. Lol 45 segs de descanso entre as séries. Diz ai o que fez para priorizar o vasto lateral? Preciso melhorar o meu bjs e boa sorte!

Deve ganhar um kit pesquisa.

Eu tb tenho problema de insônia. Acho que poderia ter ganhos melhores se dormisse. A melatonina não vêm me ajudando muito. Agora tem essa opção... Uma hora da certo ou eu viro zumbizasso...

Espinha, espinhas, espinhas já tenho muitas sem ciclar acho que eu produzo AES natural kkkkk

Ser fake ou não ser eis a questão.