Janinha

Oi gente, Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando. Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês. Ultimo treino foi sábado de glúteos. Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais. Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado. Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol. Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada. Principalmente em respeito ao colesterol. Então acreditamos no fator de pré- disposição genética. Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas. Aparentemente a glicose está normal. Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl. O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL. Os valores de referencias são: Ideal – inferior a 100 mg/dl Desejável – 100 a 129 mg/dl Limítrofes – 130 a 159 mg/dl Aumentados – acima de 160 mg/dl O resultado do meu é 109 mg/dl Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem... Como muitos ovos, adeus gemas? Tenho pré disposição genética ao colesterol? Bom vou retornar ao medico e veremos. Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens... Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada. obrigado a todos pelo apoio. bjaum! Oi gente, Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando. Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês. Ultimo treino foi sábado de glúteos. Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais. Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado. Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol. Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada. Principalmente em respeito ao colesterol. Então acreditamos no fator de pré- disposição genética. Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas. Aparentemente a glicose está normal. Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl. O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL. Os valores de referencias são: Ideal – inferior a 100 mg/dl Desejável – 100 a 129 mg/dl Limítrofes – 130 a 159 mg/dl Aumentados – acima de 160 mg/dl O resultado do meu é 109 mg/dl Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem... Como muitos ovos, adeus gemas? Tenho pré disposição genética ao colesterol? Bom vou retornar ao medico e veremos. Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens... Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada. obrigado a todos pelo apoio. bjaum!

Sempre há exceções. @Luuh Chama o Pasquale, rs*

Esse é o pior, pois eles chegam em BANDO e transformar a acadêmia em qualquer coisa menos em acadêmia, rs* Esses dias chegaram um BANDO e fizeram tanta farra que meus olhos não acreditavam no que estavam vendo... kkkkk

OI Lig, To igual o Bibiano, falei que ia ler tudo, mas ta faltando tempo... faço uma leitura dinâmico. Essa do Mestre Frangão foi muito engraçado... bjs!

Só papo hard aqui. Gostanto de ver. Simbora Anita. bjs!

Pppppppppppppppppppppppp, Eu quero saber do seu novo treino de posteriores... bjs!

Oi YUna, Fiquei com muita vontade de comer essa barrinhas...sonhei que Janinha cozinhava... tcs, tcs Tb quero saber sobre a consulta. bjs!

@ Mone Acho que o diário não aparece mais por causa daquele e-mail que te mande hehehehehe Eu to dormindo melhor sim. Graças a Deus, tudo está se resolvendo. Putz Mone, eu acho minhas pernas feionas, de vez em quando eu acho que ela melhorou um bucadinho. Tem dias que olho pra elas e penso, pra que treinar pernas? Como eu treino por amor, eu continuo neh... Eu vou começar a postar dieta na segunda pode deixar. @Bru Poxa o pulmão dói mesmo, ele estranha neh... não está acostumado com ar limpo hehehhe Bru vc faz avanço com 70kg?????????? Se sim eu estou de queixo caído. Adoro inverno e treinar nessa época do ano é melhor ainda. Calor só é bom na praia. Bjs @Cc Vcs voltaram com as ibagens para o meu lado. Tenho que dar um jeito. Bjs! @Yuna Bjão Gira @May Seja bem vinda. O fórum vicia mesmo, memo... Diário Gente, vou resumir porque estou correndinha. Treinei quarta costas e bíceps. Treino chato porque eu não sinto dificuldade nesses músculos. Puxada frontal – 4x8 25kg e Rosca concentrada – 4x8 7 kg Remada baixa – 4x8 20kg e Rosca direta – 4x8 10kg Rosca Martelo – 4x8 12kg e rosca inversa – 4x8 4kg Ontem foi treino de posteriores 4x 8 leg 45º - 150kg 4x8 cadeira flexora (não lembro o peso) 4x8 chute na poliz 20kg 4x8 good morning 10 kg 4x8 Agachamento hack pernas fechadas 70kg 4x8 maquina abdutora (não lembro o peso) 4x8 panturilha no smith 40kg Treinarei sábado glúteo e ombros. bjs

kkkk raxei aqui. Não vale a pena se estressar eu so ignoro. @topic Muito engraçado esse tópico.

Sim o sono é muito importante para o vida do ser... A Carol me passou um sites, eu vou procurar tratar isso. Continuo na luta. Diário Oiiiiiiiii gente meu nome é Eli Correa. Saudadex geral ae, ces tão de k o ... Ae dexde ontem to tentando entrar nessssse fórum, Max tah difícil ae... Viagem foi ótima, Paraty e região são lindas. Adorei o centro histórico. Respirei ar puro e tirei todo o estresse de São Paulo do meu corpo. Voltei renovada e me deparei com um monte de ovos de páscoa, minha sobrinha mora comigo e todo mundo que dar chocolate para uma pequena de 1ano e nove meses que não da conta de comer nem metade... vejo aqueles chocolates e quero jogar tudo fora, rs* Meu ultimo treino foi dia 18/04, como sempre quando você fica um tempo sem ir, para voltar é aquele lenga lenga. Muita preguiça de treinar ontem, mas me arrastei para academia, e, é só chegar lá que a magia acontece. Coloquei 50 kg no Smith achando que não ia agüentar. Foram 12 repetições sucegaderrémas, então aumentei mais 20 kilos. Com esse peso foram 3x8. Leg press 45º pernas \/ 4x8 140kg Agacho hack 4x8 70kg extensora 4x8 6 placas – tentei mandar um drop set aqui, mas não saiu muito legal. A dor estava monstra já. Adutora 4x 20~15 acho q com 10 placas. Panturrilha no leg 4x 15~8 primeira seria foi 120 kilos e as outras 140. Frances 4x12~8 - 9 kilos tríceps na polia pegada invertida (acho que o termo técnico é pego pronada) 4x12 – 5 placas Tríceps supinado 4x8 – 16 kilos Abdominais 60 giros de tronco 30 abdominais na polia - supra 30 abdominais na prancha – infra Resumo do treino: Ótimo, pois considero que me alimentei pouco durante a viagem e pelo fato que estava uma semana sem treinar, achava que não renderia tanto o treino. As cargas foram tranqüilas, então semana que vem aumento. Semana que vem começo a relato no diário minhas refeições. Que são bem comum e básica comparando com os diários que acompanho, rs* Sono Tb vou relatar sempre essa questão, pois interfere muito na minha vida como um todo. Ontem sem treino, resolvendo questões pessoais. Hoje com treino, ebaaaaaaaaaaa! Sairei do serviço e irei correndinho para a academia. Previsão de chegada lá 19horas. Hoje eu não vou comer carbo antes do treino, meu pré treino será as 17e30h 2 ovos. Eu fiz uma baguncinha com as refeições o que resultou nisso. Vms ver como vai ser. Lembre-me de comentar sobre uns exames que solicitei de diabete e colesterol. Bjs!

OI True, A minha última experiência em treinar gripada também não me traz boas lembranças... mas sempre esquecemos porque queremos treinar de qq jeito. Fala uma coisa, vc já fez um bulk feroz desse anteriormente? Depois vc não tem medo de sofrer muito para emagrecer? bjs!

Ou P, blz? Vc acha que suja abri o jogo para o seu instrutor? Rs* Bjs! Ou P, blz? Vc acha que suja abri o jogo para o seu instrutor? Rs* Bjs! Ou P, blz? Vc acha que suja abri o jogo para o seu instrutor? Rs* Bjs!

Oi Anita, EStou feliz, pois vc sabe muito bem onde está enviando o fucinho e como enviar... Eu admiro isso, pois vc tem toma todos os cuidados necessários para ciclar... Eu queria ciclar se fosse desse forma, com todo um apoio nesse parte médica, mas ficar indo em hospitais e fazendo 1000 exames não dah, porque mesmo tendo convênio (QUE POR sinal o meu está uma droga) o atendimento é demorado e complicado, tcs, tcs, tcs... E seu tópico vai ser liberado ou nem? É muito bom ter um diário, lá vc recebe forças para continuar na batalha. Dicas de dieta eu posso dar agora treino já sou fraquinha nesse quesito. Que fotos vc viu? rs Eu não gosto nem um pouco das minhas pernas, de um tempo pra cá até que els estão melhorzinhas. bjs!

Oi Ney, Esse não entenderia é tudo pra mim, pois quem acompanha o meu diário desde o início sabe que meu dia é correria com a maioria de todos aqui, mas o que agrava minha situação são a insônia e o trem lotado de manhã e a tarde para ir e voltar do serviço... E mesmo assim não consigo largar os treinos. O fato de treinar é muito gratificando para mim. Treino por amor mesmo. Olha não sou muito de fotos, uma porque sou péssima para me auto-fotografar e outra pq não considero minha evolução algo muito notável... Nessa coisa de não ser tão notável, influi N fatores para isso acontecer, um deles é a insônia. Imagine um ser humano que vive com poucos ou sem horas de sono, rs* Agora, se vc for no clipzinho que fica ao lado do titulo do diário, consegue ver umas fotos bem antigas, que, por sinal, eu estava um fofão. Agora já emagreci bem desde essa época, mas não o quanto gostaria... Também entram N fatores aqui o porquê manter o BF mais altinho, rs* Uma delas e a perda considerativa dos seios entre outros detalhes… Estou precisando tirar fotos atuais, a galera tem cobrada bastante isso. Irei fazer. Bru Sumi não, foi o feriado, viajei e despluguei total de internet, rs* Bru os treinos estão bem, o que ferra um pouco são minha inconstâncias... Sobre a dieta sempre tenho uma base na minha cabeça. A partir da semana que vem descrevo ela no diário Tb. Bjs Mone Isso que você disse é verdade. Rs* Eu sou muito preocupada sabe, preciso cozinhar logo hehehehe Bjs Yuna Kkkk agora vc Tb já entendeu. True Opa! Já coloquei em prática o exercício ontem. São três exercícios agora. 1º Envolve as mãos e os pés. Vc faz o movimento de abrir e fechar as mãos e tb à mesma coisa para os pés (mas é claro que os pés não fecham hehehehe), mas faz o movimento para ele ficar arqueado. Esses movimentos são bem fortes, abrindo e fechando 5 vezes simultaneamente mãos e pés. 2º O exercício que você me passou. O duro foi ficar contando, sem falar que no meio da contagem já estava dando soninho. 3º Respiração Inspira e expira em três tempos, umas cinco vezes também. Tenho sentido uma melhora com esses exercícios, existem outros que ainda não coloquei em prática, horas porque esqueço, horas porque são mais complexos. Peguei bastante coisa sobre como melhorar a insônia. Estou para jogar isso no fórum, visto que esse problema afeta muitas pessoas. É isso ai galera, to escrevendo d+ rs* Ontem tente atualizar o diário, mas o fórum voltou a ficar caindo, o que dificultou o processo. Vou esperar alguém postar para atualizar o vc não entenderia... Assim não fica um post mais gigante do que já está. Conseguimos. bjs

Oi Lig, Esclarecido o assunto do menino que não morreu, rs* Se é loko 62 repetições. Eu quando tenho que fazer séries de 15 já fico P da vida. Eu gosto de treino com poucas repetições e muito peso, infelizmente não é sempre viável esse tipo de treino... bjs!

Olá, Seja bem vindo. Primeira coisa é que vc não necessita baixar o seu peso em si, pois com a prática da musculação você ganha massa magra, o que conseqüentemente faz que o peso na balança não se altere. O ideal é monitorar o BF. Faltou sua tmb e dizer como era a dieta que seguia anteriormente. Para cutting eu sempre aconselho consumo de carboidratos somente no desjejum, pré e pós treino (tanto líquido como o solido). Faltam fontes de gorduras boas na sua dieta, o seu pós treino é muito estranho. Normalmente pós treino usamos uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico e o whey por ser considerado de “rápida absorção”.

Pois é. Eu sou o exemplo prático, nem precisa vir alguém falando se faz ou não mau, pois eu sei bem o quanto isso afeta para o rendimento do meu treino. Pô treinar bêbado é d+. A única coisa que fiz uma fez foi tomar uma dose de whisky e depois correr na esteira. Queria ver se ia dar um efeito termogenico. Hehehehe Pois é. Eu sou o exemplo prático, nem precisa vir alguém falando se faz ou não mau, pois eu sei bem o quanto isso afeta para o rendimento do meu treino. Pô treinar bêbado é d+. A única coisa que fiz uma fez foi tomar uma dose de whisky e depois correr na esteira. Queria ver se ia dar um efeito termogenico. Hehehehe

Não é obrigado a ficar com dor...

@Nina Eu sempre tento crescer sem engordar... nunca havia pensando em definir, até porque meu BF é altinho, poderia baixá-lo, mas para tal façanha eu vou ficar despeitada, e como só quero apelar para o silicone quando não tiver mais jeito, mantenho o BF alto propositalmente, digamos assim. Nessa viagem eu comi pouco, emagreci, é comecei a ver como ficam mais bonitos os músculos. Estou pensando seriamente em usar termogenicos. Porém ainda há grandes receios. Sorte de quem não tem gordura acumulada no corpo... bjs @True OI. Adorei a dica do exercício para insônia. Agora irei malhar os olhos, rs* Estou fazendo um exercício de respiração que está auxiliando a pegar no sono, Tb tem uns outros exercícios. Vou acrescentar esse na lista. Bjs e obrigada @Iomar Achei engraçado a parte que falou que fez umas coisas lá, rs* Toma cuidado heim! Rs Bjs @Ney OI Ney, demorou, mas o importante é chegar. São muitos diários neh... Esse frase você não entenderia, surgiu de um dos 9854731 tópicos sobre a camiseta do fórum. Nesse tópico colocaram em pauta diversas frases que poderiam conter na camiseta, entre elas, a você não entenderia. Eu me identifiquei muito com a frase e adotei para o meu diário. Ela não se aplica a quem vive no mundo da musculação, mas sim, as pessoas que estão fora. Resumidamente é isso. Bjs! @MOne Eu sempre estou de olho nas receitas do Ney , esse shake eu substituo pelo sabor morango mesmo... Pois é, Mone, eu realmente não gosto de cozinhar, mas acho que não há saída, então estou começando a rever esse conceito. É muito bom, se propor a fazer algo que não gostamos, ainda mais no caso de cozinhar que é essencial. Hoje eu tenho minha mãe que cozinha para mim, mas futuramente eu não sei como pode ser. Se eu tenho a capacidade e posso, porque não começar a colocar a mão na massa? Não quero ter que ficar dependendo de comida de restaurante, não há nenhum restaurante no mundo que substitua uma boa comida caseira... Esse é um grande desafio para mim mesma, porque como já escrevi, não sou preguiçosa, mas quando o quesito é cozinhar, aff não sei o que acontece... desânimo total... Juro que vou tentar melhorar isso, rs* Poxa, Mone, eu estou meio encucada com essa estória de não sentir o músculo ao executar o stiff. Normalmente eu só sinto o posterior em um exercício do meu treino atual, que é a cadeira flexora. O interessante, é que, chego a sentir dores pós treino de posterior... Creio que não faço errada a execução, mas peco em não conscientizar no músculo (ísquio) na hora que executo o exercício. Sempre esqueço...

Não. Nina se desse para vc postar as fotos em anexos eu agradeceria. Então vc está mandando sempre um pouco de carbo além da sua dieta? bbjs!

Qualquer semelhança com a realidade, não é mera coincidência… rs bjs Mateus

kkk queria saber que estória e essa que está repercutindo tanto???????? Eu juro que olhei uns post anteriores e não achei nada... Será que estou dando uma de Alice? bjs!

Oi Lig, To com o Bibiano,fiquei um cara sem acessar o fórum e vc escrebe bastante (não estou reclamando), como estou com preguiça de ler, dei umas olhadelas por cima. Esse lance do menino que morreu é sério? Pode dizer o que aconteceu? Tem como postar as fotos em anexos? Eu vou ler tudinho a partir de agora novamente. Kd as músicas e frases do dia? bjs! Oi Lig, To com o Bibiano,fiquei um cara sem acessar o fórum e vc escrebe bastante (não estou reclamando), como estou com preguiça de ler, dei umas olhadelas por cima. Esse lance do menino que morreu é sério? Pode dizer o que aconteceu? Tem como postar as fotos em anexos? Eu vou ler tudinho a partir de agora novamente. Kd as músicas e frases do dia? bjs!

Voltei P. Quando sai as fotos finais? bjs!